Le stress est un indicateur important de votre santé mentale. De nombreux tests de bien-être mental en ligne prétendent mesurer votre niveau de stress, mais tous ne sont pas fiables.
Si vous voulez savoir à quel point vous êtes stressé, faites ces tests de santé mentale créés par des experts et des organisations crédibles. Bien que les tests en ligne ne doivent pas se substituer à un diagnostic médical, ils peuvent vous motiver à donner la priorité à votre bien-être général.
1. Le Holmes-Rahe Life Stress Inventory ou le Social Readjustment Rating Scale (SRRS) de l’American Institute of Stress
Le SRRS est un test gratuit et validé sur le site de l’American Institute of Stress. Il répertorie 43 changements de vie négatifs et positifs susceptibles d’induire du stress. Chaque changement de vie survenu au cours de l’année écoulée est récapitulé afin d’indiquer dans quelle mesure vous êtes susceptible de subir une dégradation de votre état de santé.
Les événements les plus stressants selon le SRRS sont le décès d’un conjoint, le divorce, la séparation conjugale, la détention en prison ou dans une autre institution et le décès d’un membre de la famille proche. Si vous avez vécu l’un de ces événements, demandez conseil à un professionnel et trouvez des moyens d’améliorer votre santé mentale en vous appuyant sur la recherche.
Vous pouvez également payer pour d’autres tests scientifiquement validés sur le site web. Le Rosch Stress Profiler mesure votre capacité à faire face au stress, tandis que le Stress Mastery Questionnaire promet de vous aider à maîtriser le stress. Les deux tests coûtent 19,95 $.
2. Échelle de stress perçu-10 sur Be Mindful Online
Avez-vous des difficultés à faire face à des situations stressantes ? Ce test en ligne de 10 questions évalue votre niveau actuel de stress perçu. Le stress perçu fait référence à vos pensées et sentiments sur le degré de stress que vous ressentez à propos de votre situation à un moment donné.
Chaque question du test porte sur les pensées et les sentiments que vous avez éprouvés au cours du dernier mois. Vos réponses sont limitées à jamais, presque jamais, parfois, assez souventet très souvent. Ne réfléchissez pas trop à votre réponse. Donnez plutôt votre meilleure estimation.
Be Mindful Online utilise le même test classique que celui mis au point par le Dr Sheldon Cohen, professeur de psychologie à l’université Carnegie Mellon depuis 1982. L’auto-évaluation est un outil utilisé dans le monde entier et sa fiabilité et sa validité ont été testées auprès de différentes populations.
Le test existe en trois versions, PSS-14, PSS-10 et PSS-4, comprenant respectivement 14, 10 et 4 items. Toutefois, un examen de l’échelle de stress perçu publié dans Asian Nursing Research a montré que l’échelle PSS-10 était un outil plus efficace pour mesurer le stress perçu.
3. Test de stress pour les hommes par HeadsUpGuys
Parler de ses émotions n’est pas facile pour certains hommes. Heureusement, vous pouvez facilement accéder aux meilleurs sites web pour parler de santé mentale. HeadsUpGuys démonte les mythes les plus courants pour aider les hommes à lutter contre la dépression et offre un espace sûr à ceux qui souffrent de stress.
Si vous vous sentez dépassé, faites leur test de stress gratuit, qui identifie les événements les plus difficiles de votre vie. Les résultats révèlent une liste de vos facteurs de stress, les plus difficiles à gérer en tête, afin que vous puissiez décider lesquels nécessitent le plus d’attention.
Le stress peut conduire à la dépression et au suicide, qui, selon les statistiques, est l’une des principales causes de décès chez les hommes de moins de 50 ans. Si vous êtes très stressé, envisagez de télécharger des applications de santé mentale pour prévenir le suicide et l’automutilation et demandez l’aide d’un thérapeute.
Projet de l’université de Colombie-Britannique, HeadsUpGuys est dirigé par le Dr John Ogrodniczuk, professeur de psychiatrie et directeur du programme de psychothérapie de l’université. Consultez la page « À propos » pour en savoir plus sur son équipe de professionnels de la santé, de défenseurs de la santé mentale et de chercheurs.
4. Stress Screener par Mental Health America
Mental Health America propose des tests de dépistage de divers troubles mentaux. Vous pouvez passer un test de stress de 16 questions en moins de 10 minutes pour connaître votre niveau de stress. Les questions révèlent vos habitudes, vos sentiments et votre état physique, qui peuvent être des indicateurs de stress.
Après avoir passé le test, le site web vous recommandera d’autres tests de dépistage pour savoir si vous souffrez d’autres problèmes de santé mentale comme l’anxiété et le syndrome de stress post-traumatique. Il vous indiquera également d’autres ressources pour améliorer votre mode de vie.
MHA est l’une des plus anciennes organisations à but non lucratif de défense du bien-être mental. Clifford W. Beers l’a fondée en 1909 après avoir été victime d’abus dans des institutions privées et publiques. Le site web propose des tests de santé mentale gratuits, confidentiels et scientifiquement validés.
5. DASS 21-Depression Anxiety Stress Scales Test sur la calculatrice
Tous les sites proposant des tests psychologiques amusants et perspicaces ne sont pas scientifiquement étayés par des recherches. Mais vous pouvez faire confiance à la fiabilité de cet autotest basé sur les échelles de dépression, d’anxiété et de stress (DASS) développées par PF Lovibond et SH Lovibond.
L’échelle DASS 21 (DASS-21) mesure trois dimensions distinctes mais liées de la santé mentale : la dépression, l’anxiété et le stress. Chaque dimension comporte sept questions qui révèlent votre état mental.
Votre score évalue la gravité de votre dépression, de votre anxiété et de votre stress. Si vous êtes déprimé, le manque d’initiative et le pessimisme en sont des symptômes. La sécheresse de la bouche et le sentiment de panique sont des signes d’anxiété, tandis que l’irritabilité et l’incapacité à se détendre sont des signes de stress.
Bien que le questionnaire soit une version plus courte du DASS de base de 42 questions, il a été jugé fiable dans de nombreuses études, comme l’étude DASS-21 sur PLoS One. Toutefois, il est préférable de consulter un professionnel pour obtenir un diagnostic officiel.
6. Test de stress individuel par The Stress Management Society
Ce court test à choix multiples mesure votre niveau de stress à l’aide de questions sur votre mode de vie. A la fin du test, vous recevez par e-mail votre score de stress et un rapport personnalisé avec des conseils de santé.
La Stress Management Society est une association à but non lucratif créée par Neil Shah, auteur de best-sellers et entrepreneur. Selon leur site web, Neil a connu le stress et la dépression après que son entreprise de recrutement informatique a commencé à échouer. Il a entamé son parcours de guérison en utilisant des ressources accessibles, ce qui a conduit à la naissance de l’organisation.
Depuis 2003, la Stress Management Society conseille des entreprises telles que Shell et British Airways. Aujourd’hui, elle est l’une des principales autorités britanniques en matière de gestion du stress et a été présentée sur BBC Radio 5 Live et Talk Radio Europe.
Prenez le contrôle de votre santé mentale
Le stress peut avoir un impact sur plusieurs aspects de votre vie. Il peut affecter votre capacité à penser, à fonctionner et à entretenir de bonnes relations avec les autres. Le stress à long terme peut même entraîner de graves problèmes de santé tels que la dépression, l’obésité et les maladies cardiaques. Cependant, il est possible de s’en remettre avec l’aide d’outils en ligne et de professionnels.
Répondre à des questionnaires en ligne sur le bien-être mental peut être un premier pas vers un mode de vie et un état d’esprit plus sains. Vous pouvez également utiliser des applications pour surveiller votre santé mentale, mais veillez à les sélectionner avant de les utiliser. Tout comme certains quiz en ligne, certaines applications de santé mentale ne tiennent pas leurs promesses.
