Si vous pensez que les soulevés de terre sont un exercice dangereux que seuls les grands haltérophiles pratiquent pour faire étalage de leur force, vous vous trompez. En fait, les soulevés de terre peuvent avoir des avantages importants que vous ne connaissiez probablement pas, notamment une meilleure posture, des jambes plus fortes et un métabolisme stimulé.
Alors, comment obtenir la bonne forme et la bonne technique si vous êtes novice en matière de soulevé de terre ? Et comment améliorer ou affiner votre deadlift pour vous assurer d’obtenir les meilleurs résultats ? Vous trouverez ci-dessous les meilleures vidéos YouTube à regarder pour améliorer vos soulevés de terre.
1. Men’s Health : Comment perfectionner son soulevé de terre
Si vous voulez augmenter vos gains musculaires et vous sentir bien dans votre peau, vous devez perfectionner votre soulevé de terre. Qui de mieux pour vous conseiller que le directeur du fitness de Men’s Health, Ebenezer Samuel ? Avec 10 ans d’expérience dans l’entraînement, Ebenezer connaît son métier et peut vous assurer que votre forme et vos mouvements sont corrects.
La vidéo est courte et agréable et va droit au but. De plus, Ebenezer vous donne quelques-uns des meilleurs conseils et astuces pour le deadlift, ainsi qu’un avis professionnel sur la nécessité d’utiliser des ceintures ou des sangles de levage. Consultez la liste de lecture YouTube How to Deadlift : Proper Deadlift Form sur la chaîne YouTube Men’s Health pour apprendre différentes variations de deadlift, comme le deadlift roumain à une jambe (RDL).
2. Jeremy Ethier : Comment exécuter le soulevé de terre pour la croissance
Le soulevé de terre peut transformer votre corps pour le mieux, mais vous devez adopter la bonne forme d’exercice. En plus d’éviter de vous blesser, une bonne forme peut vous aider à soulever plus de poids. La vidéo de Jeremy Ethier vous présente cinq des erreurs de deadlifting les plus courantes que vous êtes susceptible de commettre et vous explique comment les corriger.
Cette courte vidéo pédagogique est instructive et contient des comparaisons côte à côte qui vous aideront à revoir votre configuration, votre forme et vos mouvements de deadlift. L’une des erreurs les plus courantes en matière de deadlift consiste à soulever le poids par à-coups. Heureusement, la vidéo vous montre comment résoudre ce problème grâce à quelques conseils de base. La chaîne YouTube de Jeremy Ethier est axée sur un contenu d’entraînement fondé sur la science, avec plusieurs listes de lecture sur la nutrition, les suppléments, la posture et la forme des exercices.
3. Kimberly Kinch : Comment soulever un poids mort avec des haltères
Oui, vous pouvez faire du deadlift avec des haltères au lieu d’une barre, et cette vidéo vous montre comment ! La vidéo de Kimberly Kinch sur l’amélioration de la forme de votre RDL est extrêmement complète et vous montre comment effectuer correctement un soulevé de terre avec haltères roumains sans tout le reste.
La vidéo commence par vous montrer comment engager correctement votre tronc et neutraliser votre colonne vertébrale, puis la position debout correcte et, enfin, l’exécution du mouvement de deadlift avec haltères. Par ailleurs, si vous cherchez des vidéos d’entraînement (comme celles d’applications proposant des séances rapides de HIIT) à ajouter à votre routine, jetez un coup d’œil aux autres vidéos de la chaîne YouTube de Kimberly Kinch.
4. Jeff Nippard : Construire un Deadlift plus grand avec une technique parfaite
Obtenir une bonne technique de deadlift est le meilleur moyen de conquérir la salle de musculation, et la vidéo de Jeff Nippard peut vous aider à affiner ce mouvement multi-articulaire. Jeff, qui est un bodybuilder naturel professionnel et un powerlifter, vous guide pas à pas dans l’exécution d’un deadlift conventionnel comparé à un sumo deadlift.
Une partie de la vidéo est plutôt scientifique et se concentre sur les muscles impliqués dans un soulevé de terre. Mais elle traite également de l’équipement d’exercice correct à porter, comme les chaussures, les chaussettes et la ceinture de levage. Jetez un coup d’œil à la liste de lecture de Jeff sur YouTube, intitulée Technique Tuesday, qui fournit des conseils et des astuces essentiels sur divers exercices.
5. ATHLEAN-X : The Official Deadlift Checklist
Si vous êtes débutant et que vous cherchez un guide complet et détaillé sur la façon de soulever un poids mort, cette vidéo est faite pour vous. Cette vidéo met en scène Jeff Cavaliere, kinésithérapeute professionnel, gourou du fitness et entraîneur personnel. Jeff vous présente les étapes les plus importantes d’un soulevé de terre : la préparation, l’approche, la mise en place, la première poussée et la dernière traction.
Pour obtenir gratuitement des vidéos plus détaillées sur le soulevé de terre, consultez la chaîne YouTube ATHLEAN-X de Jeff. Vous y découvrirez comment augmenter votre deadlift, la bonne configuration pour le deadlift, les signaux d’alarme pour le deadlift, comment améliorer votre prise, et bien d’autres choses encore.
6. Eugene Teo : Cinq étapes pour un deadlift roumain parfait
Cette vidéo d’instruction porte sur le soulevé de terre roumain et est enseignée par l’entraîneur de bodybuilding australien Eugene Teo. Cette vidéo est l’une des plus courtes de cette liste, mais elle vous donne tout ce que vous devez savoir en cinq étapes simples.
La déviation efficace des hanches, l’utilisation de sangles de poignet et d’un rack, l’emploi d’une technique parfaite et la pression exercée par les pieds sont autant d’étapes incluses dans cette présentation détaillée. Si vous cherchez quelque chose de plus, Eugene a également une application appelée Ganbaru Method (disponible sur iOS et Android) qui comprend diverses ressources d’apprentissage, des programmes d’entraînement, un planificateur nutritionnel et un suivi des calories.
7. Megsquats : Comment soulever un poids mort correctement
Pour affiner votre deadlifting, que vous soyez un vétéran ou un débutant, rappelez-vous toujours que la forme est l’aspect le plus important. Ce tutoriel vidéo de la chaîne Megsquats YouTube reste simple, mais aborde tout de même l’aspect technique du soulevé de terre. De plus, elle rend l’exercice moins intimidant.
La vidéo couvre les mouvements du deadlift classique et du sumo deadlift. Cependant, Meg donne des conseils sur l’équipement d’exercice que vous pouvez utiliser pour améliorer vos deadlifts, comme les chaussures et la craie. En outre, elle donne également des conseils sur le deadlift qui vous convient le mieux en fonction de votre taille et de votre gabarit.
8. CrossFit : Le soulevé de terre
La chaîne YouTube CrossFit est bien connue pour ses centaines de séances d’entraînement, ses guides culinaires et tout ce qui concerne le CrossFit. Mais la chaîne propose également une liste de lecture consacrée à l’exécution de mouvements fondamentaux tels que le soulevé de terre.
Cette vidéo sur le deadlift ne dure qu’une minute environ et est aussi simple que possible. Il n’y a pas de paroles inutiles, juste une démonstration directe de la façon d’exécuter parfaitement un deadlift. Regardez cette vidéo si vous voulez voir comment un deadlift est effectué sous différents angles, ainsi que les huit facteurs les plus importants à garder à l’esprit.
Exécutez le roi des exercices correctement et en toute sécurité pour obtenir de sérieux résultats.
Le soulevé de terre est souvent considéré comme le roi de tous les exercices, notamment parce qu’il met en valeur votre force et vous donne l’air d’un powerlifter professionnel. Mais au-delà de son aspect impressionnant, pourquoi le soulevé de terre est-il probablement le meilleur exercice de tous les temps ? Le soulevé de terre n’est pas seulement un exercice pour les compétiteurs de Strongman ; il y a quelques facteurs vitaux qui rendent le soulevé de terre essentiel.
Plus important encore, le deadlifting fait travailler et exerce plusieurs groupes de muscles en même temps, ce qui peut favoriser la perte de poids et la croissance musculaire. Cette liste de vidéos peut améliorer votre position générale, votre configuration, votre forme et vos mouvements, ce qui vous permettra d’obtenir un deadlift parfait.
