Vous avez dépensé tout cet argent pour acheter un tracker de fitness haut de gamme et vous êtes déterminé à perdre vos poignées d’amour ou à raffermir vos bras. C’est alors que vous êtes tombé sur ce terme énigmatique : VO2 max. Vous vous demandez s’il s’agit d’une fusée secrète de SpaceX, ou peut-être même du nom du prochain enfant d’Elon Musk.
Faut-il s’inquiéter si sa VO2 max est basse ? Faut-il commencer à marcher sur la lune si elle est élevée ? Qu’est-ce qu’une bonne valeur de VO2 max ? Nous sommes sur le point de décoder ce mystère.
Traceurs de fitness avec fonctions VO2 Max
Il existe un nombre apparemment infini d’appareils de suivi de la condition physique sur le marché, depuis ceux que préfèrent les champions de marathon jusqu’à ceux qu’affectionnent les passionnés de technologie qui ne peuvent pas résister à un gadget sophistiqué. Passons en revue quelques-unes des marques les plus populaires qui proposent des mesures de VO2 max.
Appareils Garmin mesurant la VO2 Max
Les appareils Garmin, tels que la gamme de montres Forerunner, sont très appréciés des coureurs et triathlètes chevronnés. Équipés de moniteurs de fréquence cardiaque et de GPS, ces appareils peuvent estimer votre VO2 max à chaque fois que vous faites une marche rapide ou une course.
Cette analyse s’appuie sur la technologie Firstbeat Analytics, propriété de Garmin, qui explore le lien entre la vitesse de votre mouvement et l’effort fourni par votre corps pour maintenir ce rythme.
Les appareils Apple qui mesurent la VO2 Max
La percée du géant de la technologie dans le domaine du suivi de la condition physique a changé la donne pour de nombreuses personnes. Bien que l’Apple Watch n’affiche pas explicitement votre VO2 max, l’appareil (série 3 ou ultérieure) vous donne un « niveau de forme cardio » en utilisant le VO2 max comme mesure sous-jacente, selon l’assistance Apple.
L’estimation de la VO2 max d’Apple tient compte de votre âge, de votre sexe, de votre poids, de votre taille et de tout médicament affectant le rythme cardiaque. Comme pour beaucoup d’appareils, il faut compter 24 heures de port, plusieurs séances d’entraînement en plein air et des mesures passives pour obtenir une première estimation.
Appareils Fitbit mesurant la VO2 Max
Fitbit propose une large gamme d’appareils dotés de la fonction VO2 max, qu’ils appellent « score de condition physique cardiovasculaire ». Vous pouvez suivre l’évolution de votre score au fil du temps pour voir si votre condition physique s’améliore.
Comme Apple, les appareils Fitbit utilisent des éléments tels que la fréquence cardiaque au repos, l’âge, le sexe, le poids et d’autres informations personnelles pour calculer votre score. Fitbit recommande également de porter votre appareil au lit pour obtenir une estimation plus précise de votre fréquence cardiaque au repos.
Les appareils Polar qui mesurent la VO2 Max
Si vous utilisez un tracker de fitness Polar comme le Polar Vantage V2, vous pouvez obtenir une estimation de votre VO2 max grâce à un test de fitness rapide de cinq minutes.
Le test combine les données de votre fréquence cardiaque actuelle avec une variété d’autres détails pour obtenir une estimation de votre VO2 max. L’appareil prend en compte la fréquence cardiaque au repos, la variabilité de la fréquence cardiaque, le sexe, l’âge, la taille, le poids et les antécédents d’entraînement.
Comment améliorer votre VO2 Max
Vous voulez augmenter votre VO2 max ? Chacune de ces stratégies peut vous aider à augmenter ces chiffres.
Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)
L’entraînement HIIT consiste à alterner des exercices courts et intenses avec des phases de récupération plus lentes. Pensez à sprinter pendant une minute, puis à marcher pendant deux minutes. Une étude publiée par le Journal of Sports Medicine montre que le HIIT peut améliorer de manière significative la VO2 max.
Des appareils tels que Fitbit peuvent être utiles en suivant votre fréquence cardiaque pendant les intervalles de haute intensité et les périodes de récupération.
Entraînement d’endurance en régime permanent
Vous avez déjà entendu l’expression « la lenteur et la régularité gagnent la course » ? C’est l’essence même de l’entraînement d’endurance à l’état stable. Cet entraînement consiste à maintenir un niveau d’intensité constant et modéré pendant de longues périodes. Les séances de course à pied, de cyclisme ou de natation de longue durée entrent dans cette catégorie.
L’entraînement d’endurance en régime permanent peut améliorer la capacité de votre corps à transporter et à utiliser l’oxygène, contribuant ainsi à améliorer votre VO2 max. L’application Santé de votre iPhone peut surveiller votre niveau de forme cardio pendant de telles activités. Vous pouvez toujours en savoir plus sur la façon de voir vos niveaux de forme cardio sur un iPhone.
Entraînement musculaire et fitness fonctionnel
Ces séances d’entraînement, qui comprennent des activités telles que l’haltérophilie, les squats ou les fentes, visent à renforcer les muscles et à améliorer la mobilité. En renforçant vos muscles, votre corps utilise plus efficacement l’oxygène, ce qui peut indirectement augmenter votre VO2 max.
Un appareil Garmin est un outil précieux à cet égard. Il peut non seulement surveiller votre fréquence cardiaque et les calories brûlées pendant les séances d’entraînement, mais certains modèles proposent également des profils d’activité de musculation.
Une alimentation et une hydratation correctes
Avez-vous déjà essayé de faire rouler une voiture sans carburant ? Oui, ça ne marche pas. Il en va de même pour votre corps. Il est essentiel de manger des repas équilibrés et de s’hydrater pour obtenir des performances optimales. Les bons nutriments peuvent améliorer votre niveau d’énergie et votre endurance générale, tandis que l’hydratation contribue à presque tous les processus métaboliques de votre corps, y compris le transport de l’oxygène.
De nombreux trackers de fitness peuvent vous aider à suivre vos apports nutritionnels et votre consommation d’eau. Pour en savoir plus, consultez ces points de données clés sur la santé auxquels vous devriez prêter attention sur votre tracker de fitness.
Repos et récupération adéquats
Il est essentiel de s’entraîner dur, mais il faut aussi donner à son corps le temps de se reposer et de récupérer. Après tout, vos muscles ont besoin d’un temps d’arrêt pour se réparer et se renforcer. En outre, une bonne qualité de sommeil améliore la capacité de votre corps à transporter et à utiliser l’oxygène, un facteur clé de la VO2 max.
Des outils tels que la fonction de suivi du sommeil de votre Fitbit ou le conseiller en récupération du Garmin Forerunner peuvent vous aider à vous assurer que vous accordez à votre corps le repos dont il a besoin. En outre, il existe des applications, telles que VO2 Adaptive Trainer, qui peuvent vous aider à préparer votre prochain marathon.
Limites et précision de l’estimation de la VO2 Max dans les trackers de fitness
Bien qu’il soit agréable d’avoir une technologie au poignet capable d’estimer votre VO2 max, il est important de se rappeler qu’il ne s’agit que d’estimations.
Comparaison de l’estimation de la VO2 Max à partir de trackers de fitness et de tests en laboratoire
Vous vous souvenez de la fusée SpaceX d’Elon Musk ? Eh bien, les mesures de VO2 max de votre tracker de fitness ressemblent moins à une fusée SpaceX qu’à une maquette de fusée d’amateur lorsqu’on les compare aux véritables tests en laboratoire.
Les tests en laboratoire impliquant un équipement de haute technologie et des conditions contrôlées peuvent fournir une mesure directe et plus précise de la VO2 max. Les trackers de fitness, quant à eux, utilisent des mesures indirectes qui, bien que raisonnablement précises, n’atteindront pas la précision des tests en laboratoire.
Facteurs influençant la précision de l’estimation de la VO2 Max
Différents éléments peuvent influencer la précision de l’estimation de votre VO2 max. Il s’agit notamment d’informations inexactes sur le profil de l’utilisateur (âge, sexe, poids, etc.) et même de facteurs environnementaux tels que l’altitude et la température.
Utiliser les trackers de fitness pour augmenter votre VO2 Max
Comprendre votre VO2 max peut ouvrir une nouvelle perspective sur votre parcours de remise en forme, et grâce à la technologie, cela n’a jamais été aussi facile.
En fin de compte, ces gadgets astucieux servent moins à atteindre des chiffres exacts qu’à suivre vos progrès au fil du temps. Que vous soyez un nouveau venu sur la scène du fitness ou un marathonien chevronné, il est toujours possible de s’améliorer. Alors, enfilez votre tracker de fitness, lacez vos baskets et préparez-vous à explorer votre potentiel VO2 max – un pas, un sprint ou un squat à la fois !
