L’addiction aux smartphones existe-t-elle vraiment ? Voici ce qu’il faut savoir pour utiliser les smartphones de manière saine et pour savoir quand il est temps de s’éloigner un peu de l’écran. Pour vous aider à vous défaire d’une habitude malsaine, vous trouverez également une section de conseils pour réduire l’utilisation du téléphone tout au long de la journée. Il n’est pas nécessaire de renoncer complètement aux smartphones pour réduire le temps que vous passez à défiler, mais vous pouvez apprendre à vous limiter.
Qu’est-ce que la dépendance aux smartphones ?
Les smartphones ont amélioré la connectivité et la productivité d’une manière qu’il est presque impossible d’exagérer. Cependant, pour certaines personnes, il y a un risque d’abuser d’une bonne chose.
Bien que les définitions exactes varient, l’addiction aux smartphones peut se traduire par l’obsession de consulter ou d’utiliser son téléphone, la sensation d’agitation lorsqu’on est loin du téléphone et l’utilisation du téléphone d’une manière qui interfère avec la vie sociale ou d’autres activités, selon l’International Journal of Cognition and Behaviour. Elle est parfois liée à une dépendance générale à l’internet.
En outre, l’addiction ou la surutilisation des smartphones est un problème commun à de nombreuses personnes, vous n’êtes donc pas seul si la navigation vous prend plus de temps que vous ne le souhaiteriez. Selon l’université de Harvard, les smartphones fournissent à votre cerveau une décharge de stimuli sociaux grâce à des SMS et des notifications de médias sociaux constants, ce qui rend difficile de détourner le regard. Il n’est pas étonnant que tant de personnes aient du mal à ignorer leur téléphone pendant de longues périodes.
Les inconvénients de la dépendance aux smartphones
Selon l’International Journal of Environmental Research and Public Health, la surutilisation des smartphones s’accompagne souvent d’anxiété, d’une mauvaise qualité de sommeil et même de problèmes physiques au niveau des doigts, du cou, du dos et des épaules. Si vous avez déjà veillé trop tard sur votre téléphone, certains de ces symptômes peuvent vous sembler familiers.
De plus, passer des heures au téléphone peut laisser moins de temps pour d’autres loisirs ou activités sociales.
Comment utiliser moins votre smartphone
Si vous souhaitez réduire l’utilisation de votre smartphone pour une raison quelconque, prenez des mesures pour vous en sevrer lentement. Il est plus facile de diminuer votre utilisation petit à petit que d’apporter un changement soudain et majeur à vos habitudes actuelles en matière de smartphone.
1. Rendez votre téléphone moins amusant
Rendez le smartphone coloré et irrésistible un peu moins intéressant. Cela semble simple, mais réduire les couleurs vives et punchy rend instantanément le téléphone plus ennuyeux, et moins susceptible d’attirer votre attention. Les applications, les sites Web et même les textes perdent un peu de leur attrait.
Pour commencer, réglez son écran en niveaux de gris. Sur les téléphones Android, activez le mode développeur avant de sélectionner l’option Monochromie sous l’option Simuler l’espace couleur paramètres. Une vidéo YouTube de Trent B1 couvre toutes les étapes en détail.
Pour activer les niveaux de gris sur un iPhone, rendez-vous à l’adresse suivante Réglagesalors Accessibilité. Sélectionnez Afficher & ; Taille du texteet enfin Filtres de couleur. Choisissez Niveaux de griset regardez les couleurs de votre téléphone s’estomper.
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Ensuite, désactivez les notifications pour réduire les distractions. Que vous souhaitiez arrêter les notifications de votre téléphone Android ou contrôler celles de votre iPhone, leur réduction contribuera à rendre le téléphone un peu moins intéressant.
Vous craignez de manquer des appels ou des messages ? Consacrez des moments spécifiques de la journée pour rattraper les textos et répondre aux appels. En répondant aux messages par lots, vous pouvez rester concentré pendant de longues périodes tout en gardant le contact avec vos contacts.
2. Surveillez votre temps d’écran
Fixez des objectifs pour le temps que vous voulez passer sur le téléphone chaque jour, et tenez-vous en à cela. De manière quelque peu contre-intuitive, le téléchargement d’une application conçue pour surveiller le temps d’écran peut être utile ici.
L’application OffScreen aide à limiter le temps d’utilisation des écrans en général. Choisissez le temps maximum à passer sur le téléphone chaque jour lors de la configuration. En outre, l’application OffScreen surveille vos mouvements pour éviter d’utiliser le téléphone en marchant. Elle vous permet également de bloquer certaines applications à certains moments de la journée pour améliorer votre concentration.
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Un écran de progression permet de suivre votre utilisation du téléphone au fil du temps et de noter exactement le temps que vous passez sans toucher le téléphone au cours d’une journée.
Télécharger : OffScreen : Application de contrôle du temps d’écran pour iOS | Android (Abonnement requis, essai gratuit disponible)
3. Soyez attentif à vos prises de décisions
Il peut être si facile de jouer avec le téléphone dès qu’il y a un temps mort dans votre journée (et il y a de fortes chances que presque tout le monde autour de vous soit aussi au téléphone). Trouvez des moyens de vous récompenser lorsque vous laissez le téléphone tranquille afin de contrôler cette habitude courante.
Par exemple, l’application Forest vous récompense si vous ignorez votre téléphone pendant une durée déterminée. Restez concentré pendant les sessions de travail définies pour faire pousser une forêt virtuelle remplie d’une variété étonnante d’arbres.
En outre, vérifiez le temps d’écran sur Android dans l’écran Bien-être numérique, qui affiche le nombre de fois où vous déverrouillez le téléphone. Sur un iPhone, examinez le nombre de captures sur la fonction Apple Screen Time. En gardant la trace de vos captures et en apprenant progressivement à manipuler le téléphone moins souvent, vous utiliserez moins l’écran en général.
4. Gardez votre téléphone loin du lit
C’est tellement tentant de continuer à scroller jusque tard dans la nuit. Cependant, le fait de jouer avec son téléphone au moment du coucher est souvent associé à une moins bonne qualité de sommeil, et les experts recommandent souvent de ne pas laisser les smartphones dans la chambre à coucher, selon le Personal and Ubiquitous Computing. Pour de nombreuses personnes, la tentation de consulter son téléphone à toute heure de la nuit est difficile à ignorer.
Cassez cette habitude en laissant le téléphone dans une autre pièce et en utilisant un réveil intelligent (ou un réveil traditionnel) à la place. Il vous faudra peut-être un peu de temps pour vous adapter, alors essayez de trouver la meilleure façon de ranger votre téléphone. Vous voudrez peut-être le garder dans une pièce adjacente pour l’entendre au cas où vous recevriez des appels tard dans la nuit, par exemple. D’autres personnes préféreront peut-être ne pas l’utiliser du tout.
Utilisez votre Smartphone avec discernement et arrêtez de faire défiler autant de documents.
Pour passer moins de temps sur le téléphone chaque jour, l’utilisation d’applications de contrôle du temps, la réduction des notifications et l’éloignement du téléphone de votre lit peuvent tous contribuer à réduire l’utilisation globale. Que vous souhaitiez surmonter une dépendance au smartphone ou simplement augmenter le temps sans écran, utiliser le téléphone de manière plus délibérée peut aider à éviter une utilisation excessive.
