En plus de toutes les possibilités qu’offre une nouvelle année, chaque nouveau mois de janvier apporte aussi la pression familière de prendre de nouvelles résolutions. Vous pensez que ce sera enfin l’année où vous abandonnerez cette mauvaise habitude, perdrez du poids, vous inscrirez à la salle de sport, ou tout ce que vous pensez qui vous rendra « meilleur ».
Mais si votre résolution du Nouvel An, cette fois, n’était pas de vous transformer ou de changer en fonction de directives strictes, mais plutôt d’être plus gentil avec vous-même ? Voici quelques idées qui peuvent vous aider à vous concentrer sur votre bien-être et à prendre soin de vous au cours de l’année à venir.
Prenez le temps de vous détendre et de respirer
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Cela semble évident, mais l’un des meilleurs moyens de prendre soin de soi est de respirer profondément. Cette action simple est l’un des outils les plus puissants pour vous ancrer instantanément. Pourtant, c’est l’une des premières choses que vous omettez de faire lorsque vous êtes anxieux ou stressé.
Il existe de nombreuses applications qui proposent des exercices de respiration pour vous aider à vous détendre et à mieux respirer. Essayez iBreathe pour ses instructions simples qui vous permettront de profiter d’un moment de calme.
Télécharger : iBreathe pour iOS (Gratuit)
Apprenez à pratiquer la méditation et la pleine conscience
La pratique de la méditation a traversé les âges parce qu’elle fonctionne. L’idée générale de la pleine conscience et de la méditation est d’apprendre à être pleinement présent au moment présent. Bien sûr, cela demande de la pratique, et il faut être patient avec soi-même pour apprendre des stratégies qui fonctionnent pour soi. Mais cela ne doit pas nécessairement prendre des heures sur votre journée. En fait, de nombreuses applications de méditation vous permettent simplement de prendre un moment de pleine conscience pendant votre journée.
Célébrez-vous grâce aux affirmations de soi
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Tu es unique. Tu es confiant. Vos possibilités sont infinies. Croyez-vous cela ? Ou cela vous semble-t-il ridicule ? Les auto-affirmations sont simplement des phrases courtes et positives que vous pouvez lire et vous répéter pour vous aider à transformer votre état d’esprit. Il s’agit d’une astuce psychologique puissante que de nombreuses personnes ne jurent que par elle.
Essayez de télécharger une application d’affirmation de soi et voyez si cela fonctionne pour vous. Certaines, comme l’application Motivation, proposent même des widgets pour l’écran d’accueil et l’écran de verrouillage, ce qui vous permet de recevoir une petite bouffée de positivité chaque fois que vous regardez votre smartphone !
Télécharger : Motivation pour iOS | Android (Abonnement requis, essai gratuit disponible)
Pratiquez la gratitude en tenant un journal de gratitude
Au lieu de chercher à être nouveau, meilleur ou différent, pourquoi ne pas pratiquer la gratitude pour ce que vous êtes déjà et ce que vous avez ? L’une des meilleures façons d’exprimer sa gratitude est de tenir un journal.
Consigner vos réussites, aussi petites soient-elles, peut vous donner une meilleure perspective sur votre vie. Le fait d’écrire ce qui est positif favorise les sentiments de gratitude. C’est aussi un excellent moyen de se vider l’esprit et d’évacuer le stress.
De nombreuses applications de journalisation facilitent le processus. Par exemple, l’application Daylio vous permet de vous enregistrer en utilisant simplement des emoji !
Lancez-vous le défi d’apprendre quelque chose de nouveau
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Si l’apprentissage d’une nouvelle compétence peut sembler stressant sur le moment, les scientifiques ont découvert que la maîtrise d’une compétence nous rend plus heureux à long terme. Alors cette année, pourquoi ne pas donner à votre cerveau un nouveau défi ? Au lieu d’abandonner quelque chose, adoptez plutôt un nouveau passe-temps !
Peu importe ce que vous choisissez. Le plus important est de s’engager dans le processus d’apprentissage. Un bon point de départ pour cette résolution est de télécharger Uptime. Cette application vous offre la possibilité de « devenir plus intelligent en 5 minutes » grâce à des résumés rapides de toutes sortes de livres, cours, podcasts et documentaires.
Télécharger : Uptime pour iOS | Android (Gratuit, achats in-app disponibles)
Continuez à bouger en faisant régulièrement de l’exercice ou en relevant un défi sportif
Il est indéniable que l’exercice régulier est l’une des meilleures activités pour prendre soin de soi. Au lieu de dépenser de l’argent pour un abonnement à une salle de sport ou un équipement coûteux, vous pouvez utiliser une simple application de suivi des activités qui enregistrera ce que vous réalisez chaque jour, vous permettant ainsi de célébrer vos succès.
Vous pouvez également rester motivé en relevant des défis sportifs. Rendez également l’expérience sociale. Des applications comme Nike Run Club proposent des défis sociaux, ce qui vous permet de fixer un objectif pour vos amis ou votre famille et de faire participer tout le monde.
Sortez plus souvent dans la nature
De nombreuses études scientifiques, dont une publiée dans Environmental Research, ont conclu que passer du temps dans la nature est bon pour la santé mentale et physique. Cette année, prenez le temps de profiter régulièrement des joies du plein air. De nombreuses applications vous permettront de vous connecter à la nature. Pourquoi ne pas combiner cela avec un défi d’activité physique, et profiter au maximum de cet air pur ?
Passez une très bonne nuit de sommeil
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Vous savez que le sommeil est vital pour vous rafraîchir et vous restaurer afin de relever les défis de chaque journée. Mais combien de fois dormez-vous profondément toute la nuit ? Mieux dormir est l’un des objectifs de soin de soi les plus agréables que vous pouvez vous fixer cette année. Et la technologie offre de nombreuses solutions, depuis les applications pour améliorer votre sommeil jusqu’aux applications de sonorisation du sommeil comme BetterSleep qui vous permettent de créer des paysages sonores pour vous endormir plus rapidement.
Télécharger : BetterSleep pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
Adoptez un régime alimentaire sain
Le régime alimentaire – qui ne vise pas strictement à perdre du poids, mais se concentre plutôt sur une alimentation régulière et saine – est un véritable acte de soin de soi. Vous pouvez faire de votre régime alimentaire une priorité au cours de l’année à venir en vous amusant à explorer de nouvelles recettes et de nouvelles façons de cuisiner pour vous assurer que vous appréciez votre nourriture tout en obtenant tous les nutriments dont vous avez besoin chaque jour.
Les cours de cuisine en ligne, les applications de cuisine saine et les podcasts sur l’alimentation saine ne manquent pas pour vous inspirer vers un programme d’alimentation saine cette année, quelle que soit votre préférence alimentaire.
Suivez vos victoires avec un outil de suivi des habitudes
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Le dernier acte de bonté consiste à suivre vos victoires en utilisant un outil de suivi des habitudes. Chaque jour, notez vos bonnes habitudes et essayez de maintenir une série ininterrompue pour les objectifs que vous vous êtes fixés. Des applications comme Today facilitent le processus et envoient même des notifications pour vous rappeler de sortir ou de prendre un moment pour méditer.
Assurez-vous qu’une récompense vous attend après une semaine, un mois ou une année. Même un seul jour où vous avez atteint un objectif de soins personnels vaut la peine d’être célébré !
Télécharger : Today pour iOS (Gratuit, abonnement disponible)
Prenez la résolution de la nouvelle année d’adopter des pratiques d’auto-soins
Maintenant que vous disposez d’une foule de stratégies pour prendre soin de vous, vous pouvez adopter une approche différente pour vos résolutions du Nouvel An. Avec un peu de chance, vous serez plus heureux, en meilleure santé et plus détendu à la même époque l’année prochaine.
