Vous savez probablement que l’utilisation de votre téléphone au lit n’est pas une bonne habitude à prendre. Faire défiler les médias sociaux, jouer à des jeux aléatoires et se tenir au courant de l’actualité en ligne n’est pas une bonne chose pour votre esprit lorsque vous essayez de dormir.
Cependant, cette habitude est encore plus dangereuse qu’il n’y paraît au premier abord. De nombreuses études prouvent les effets de cette habitude sur votre santé et votre productivité. Nous allons explorer quelques-unes de ces raisons, afin que vous puissiez comprendre pourquoi utiliser votre téléphone au lit est dangereux.
Effets sur la santé de l’utilisation du téléphone au lit
Bien que cela puisse sembler n’être qu’une habitude ennuyeuse au premier abord, utiliser votre téléphone au lit peut avoir un impact négatif sur votre santé de la manière suivante.
1. Effet de la lumière bleue
La lumière bleue émise par votre téléphone peut nuire à votre cycle de sommeil. Une étude de Harvard Health montre que l’exposition à cette lumière bleue jusque tard dans la nuit peut perturber le rythme circadien inné de votre corps, ce qui vous empêche de vous endormir et de rester endormi. C’est pourquoi certaines personnes utilisent des lunettes d’ordinateur pour éviter la fatigue et la fatigue oculaire.
2. Niveaux de stress
Fixer sans réfléchir du contenu en ligne peut augmenter votre niveau de stress. Vous êtes déjà fatigué par la surcharge d’informations, alors accumuler du contenu dans votre esprit alors que vous essayez de dormir n’est pas la meilleure idée. De plus, le fait de fixer un écran lumineux vous empêche de vous détendre. En retour, vous vous sentez accablé et anxieux.
3. Insomnie
Une trop grande utilisation du téléphone au lit peut également entraîner indirectement des insomnies. Ceci est en combinaison avec les autres effets ci-dessus. Lorsque la lumière bleue bloque la production de mélatonine et que vous êtes stressé chaque nuit par une surstimulation, il est possible de développer une insomnie. C’est pourquoi de nombreuses personnes ont des horaires de sommeil désastreux de nos jours.
4. Un risque potentiel de cancer
Une étude plus ancienne de la National Library of Medicine met en évidence une corrélation entre le risque de cancer et les signaux des téléphones portables. On s’inquiète donc de la quantité de radiations à laquelle nous sommes exposés lorsque nous utilisons nos téléphones à proximité. Cependant, ces recherches sont un peu contradictoires, puisqu’une étude de la Food and Drug Administration affirme qu’il n’existe aucune preuve cohérente d’un tel risque. Mais mieux vaut prévenir que guérir, non ?
Problèmes de productivité résultant de l’utilisation du téléphone au lit
L’utilisation du téléphone au lit n’est pas seulement une distraction, elle peut aussi nuire à votre productivité. Voici comment :
1. Manque de sommeil et manque de concentration
L’utilisation de votre téléphone au lit peut entraîner un manque de concentration et de focalisation pendant la journée. Cela est dû au fait que vous ne bénéficiez pas du sommeil réparateur dont vous avez besoin pour rester productif pendant la journée. Même si vous ne vous sentez pas fatigué, un manque de sommeil de qualité peut entraîner des difficultés de concentration et une baisse générale de la productivité.
2. Impact sur la santé mentale
Une autre étude de la National Library of Medicine montre que les personnes qui utilisent leur téléphone tard le soir sont plus susceptibles de souffrir d’anxiété et de dépression que celles qui se tiennent à l’écart des appareils électroniques avant de se coucher. En plus de cela, une grande partie du contenu en ligne est sensationnel et négatif, ce qui a également un impact sur votre santé mentale la nuit. Cela diminue directement votre productivité pour le jour suivant.
3. Le manque de routine
Avoir une routine matinale productive est important, mais c’est inutile si vous ne dormez pas assez. Lorsque vous utilisez votre téléphone la nuit, vous avez souvent l’impression que le temps passe plus vite. Plus tôt que tard, vous vous rendrez compte que si vous ne dormez pas tout de suite, vous serez en retard au travail ou à l’école le lendemain. Cela perturbe toute votre routine et réduit votre productivité.
Problèmes relationnels causés par l’utilisation du téléphone au lit
Mis à part les inconvénients pour la santé et la productivité, l’utilisation du téléphone au lit peut aussi, de manière surprenante, causer des problèmes relationnels de la manière suivante.
1. Les illusions de l’engagement
Pendant que vous faites défiler votre fil d’actualité ou que vous jouez à des jeux sur votre téléphone, vous ignorez souvent votre partenaire, ce qui lui donne le sentiment d’être négligé et sans importance. Ce sentiment de négligence peut entraîner des sentiments de ressentiment et même de colère qui peuvent être difficiles à surmonter sans aide professionnelle. Le manque de considération pour les sentiments de notre partenaire peut causer de réels dommages au fil du temps s’il n’est pas contrôlé.
2. Favoriser la déconnexion
Ce simple geste peut créer une déconnexion plus importante entre les couples au fil du temps, car il crée une attente selon laquelle vous n’avez pas besoin de parler ou de vous engager l’un envers l’autre. Au lieu de discuter des problèmes ou des préoccupations avec nos partenaires directement, nous nous contentons souvent de laisser un simple message. Vous ou votre partenaire vous sentez alors déconnectés et il est plus difficile de résoudre les problèmes sous-jacents.
Alternatives à l’utilisation du téléphone au lit
Explorons quelques alternatives saines qui peuvent remplacer l’utilisation du téléphone au lit.
1. Lisez un livre
Lire un livre est l’une des meilleures façons de se détendre avant de se coucher. Non seulement elle permet de s’échapper de la réalité et de se glisser dans un autre monde pendant un petit moment, mais elle nous aide aussi à nous concentrer sur le présent et donne à notre cerveau le temps de se reposer sans être stimulé par les écrans et les notifications.
2. Écouter de la musique relaxante
Essayez d’écouter de la musique apaisante avant de vous coucher au lieu de votre liste de lecture habituelle du service de streaming. Il existe des tonnes de listes de lecture spécialement conçues pour les personnes qui veulent se détendre avant de s’endormir. Alors, mettez vos écouteurs et laissez-vous glisser dans la nuit avec vos morceaux préférés.
3. Ecrivez dans un journal
Écrire dans un journal est un excellent moyen de se vider l’esprit et de réfléchir à la journée à venir. Le fait d’écrire les pensées qui vous viennent à l’esprit tout au long de la journée peut vous aider à les évacuer de votre tête afin que vous puissiez bénéficier d’un repos de qualité sans qu’elles ne s’y bousculent toute la nuit.
Si vous ne voulez pas de journal physique, vous pouvez tenir un journal sur votre Mac ou sur d’autres appareils. Assurez-vous simplement de le faire une heure avant d’aller vous coucher. Si vous finissez par le faire au lit, cela annule l’objectif.
Remplacer l’utilisation du téléphone au lit par quelque chose de plus relaxant ou productif
Il est facile de comprendre pourquoi vous avez envie d’utiliser votre téléphone au lit. Vous pouvez vouloir vous distraire des responsabilités du lendemain, ou peut-être que le coup de dopamine rapide des courtes vidéos vous apporte une joie temporaire. C’est compréhensible, certes, mais les inconvénients à long terme sont difficiles à ignorer.
Au lieu de cela, il est préférable de ranger votre téléphone lorsque vous êtes sur le point de dormir. Ce n’est pas facile à faire, mais prendre un livre ou de la musique relaxante peut vous éviter les conséquences sur votre bien-être mental et physique. Si vous avez des problèmes de sommeil, vous devriez peut-être aussi essayer les applications de suivi du sommeil.
