Pourquoi les jeux mobiles sont mauvais pour la santé et comment y remédier

Bien que les jeux mobiles soient populaires, ils ne sont pas toujours le passe-temps innocent qu’ils semblent être. De la conception de jeux qui déclenchent une véritable dépendance aux menaces qui pèsent sur votre bien-être financier, les jeux mobiles ont un côté insidieux qui peut nuire à votre santé.

Pour vous aider à comprendre les risques et à trouver des solutions, voici comment les jeux mobiles peuvent nuire à votre santé et les mesures que vous pouvez prendre pour protéger votre bien-être.

1. Les jeux mobiles sont conçus pour créer une dépendance

La première raison pour laquelle les jeux mobiles nuisent à votre santé est qu’ils sont spécifiquement conçus pour créer une dépendance. Ils sont conçus pour que vous perdiez.

Les spécialistes de l’addiction comportementale de Delamere expliquent que les jeux vidéo sollicitent le centre de récompense du cerveau, libérant de la dopamine pour que les joueurs en redemandent. L’Organisation mondiale de la santé (OMS) est allée jusqu’à classer officiellement la dépendance aux jeux vidéo parmi les troubles mentaux.

La dépendance aux jeux vidéo est diagnostiquée par des symptômes tels que l’incapacité à contrôler son désir de jouer, la priorité donnée au jeu par rapport à tout le reste (y compris les obligations) et le fait de ne pas arrêter de jouer même lorsque des effets secondaires négatifs sont constatés.

Quels sont les aspects des jeux mobiles qui les rendent si addictifs ?

S’il est peu probable que les habitudes de jeu d’un grand nombre de personnes correspondent au diagnostic de dépendance aux jeux vidéo, les raisons pour lesquelles les jeux mobiles créent une telle dépendance sont claires :

• Les créateurs privilégient la dopamine au détriment de la qualité du jeu. De nombreux jeux mobiles sont conçus pour procurer des décharges de dopamine fréquentes et constantes pour des jeux à faible effort, plutôt que pour offrir une jouabilité et une narration de qualité, comme c’est le cas dans les jeux de console populaires. En créant de petites « victoires » dans les jeux mobiles, les créateurs vous incitent à continuer à jouer afin de recevoir de fréquentes doses de dopamine pour chaque petite réussite.
• Les jeux sont gratuits. La création d’un jeu accessible est essentielle pour accrocher un public, c’est pourquoi de nombreux concepteurs de jeux mobiles proposent leurs jeux gratuitement, éliminant ainsi toute barrière monétaire qui vous empêcherait de vous engager dans leur produit.
• Les jeux mobiles commencent facilement. Les créateurs de jeux mobiles vous accrochent également en créant des jeux mobiles qui vous permettent de passer rapidement les premiers niveaux. Cela rend le jeu passionnant, car vous bénéficiez d’emblée d’une bonne dose de dopamine. Au fur et à mesure que l’on franchit les niveaux, la difficulté augmente, de même que le sentiment de réussite dopaminergique que l’on éprouve en relevant les défis posés.
• Les jeux mobiles sont accessibles à tous. Il semble que presque tout le monde possède un téléphone portable, ce qui signifie que les créateurs de jeux mobiles disposent de la plus grande audience accessible dans la sphère des jeux (environ 3,9 milliards de joueurs selon Business of Apps). Vous disposez d’une multitude de jeux mobiles addictifs (pour la plupart gratuits) à portée de main à tout moment.

2. Les exigences en temps réel des jeux mobiles provoquent de l’anxiété

Outre la nature anxiogène et addictive des jeux mobiles, les joueurs sont facilement poussés à éprouver une peur de manquer lorsqu’il s’agit de jouer à des jeux mobiles.

De nombreux jeux mobiles fonctionnent en temps réel, avec des événements à durée limitée qui se déroulent 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7. Ces événements à durée limitée peuvent se produire à n’importe quelle heure du jour ou de la nuit dans un jeu mobile, et le fait de risquer de manquer la date limite d’un aspect particulier du jeu peut provoquer de l’anxiété chez les joueurs assidus.

Les créateurs de ces événements à durée limitée appliquent la même stratégie que celle utilisée par les spécialistes de la publicité : en créant un sentiment de rareté et d’urgence, le joueur est contraint de participer à ces événements éphémères et palpitants pour ne pas les manquer.

Pour s’assurer de ne pas échapper à cette réaction anxieuse, les créateurs utilisent également les notifications des jeux mobiles pour vous inciter à revenir. Les notifications de jeu vous informent de ces événements en jeu limités dans le temps, induisant une compulsion manipulatrice à participer ou à « perdre », même lorsque vous n’êtes pas en train de jouer.

3. Les jeux mobiles vous détournent de votre vie réelle

En raison de la nature compulsive de ces jeux, vous pouvez vous retrouver constamment engagé dans votre jeu mobile favori, que ce soit par le biais d’un jeu réel ou d’une préoccupation distraite. Cela peut se produire lorsque la limite entre l’évasion par le jeu mobile glisse vers l’obsession, et il n’est pas difficile de dépasser cette limite.

Si, dans des situations sociales, vous vous retrouvez rivé à votre téléphone ou préoccupé par les pensées de votre jeu mobile actuel, vous avez peut-être franchi la ligne de l’obsession du jeu mobile.

4. Les jeux mobiles peuvent vous faire perdre de l’argent grâce aux microtransactions

Il est facile de constater que les microtransactions ruinent l’industrie du jeu, en particulier lorsqu’elles sont utilisées de manière abusive. De nombreux joueurs n’aiment pas non plus les microtransactions, car elles peuvent donner un avantage injuste aux joueurs qui dépensent beaucoup d’argent pour progresser dans le jeu.

Dans les jeux mobiles, il est fréquent qu’il soit impossible de progresser à un niveau raisonnable sans acheter des objets spécifiques du jeu avec de l’argent réel. Si vous êtes totalement impliqué (lire : obsédé) dans votre jeu mobile, il vous suffit d’appuyer sur une touche pour dépenser de l’argent réel en échange d’une progression virtuelle dans le jeu.

5. Les longues sessions de jeu sur téléphone portable peuvent endommager votre corps

Les jeux mobiles n’ont pas seulement un impact sur votre bien-être mental, ils peuvent également nuire à votre santé physique. L’étude Sports Medicine Study explique que le fait de rester assis dans la même position pendant des périodes prolongées alors que vous êtes plongé dans des jeux mobiles peut contribuer de manière significative à des risques pour la santé, notamment la fatigue, la douleur et les problèmes musculo-squelettiques.

Si vous oubliez de faire des pauses ou de vous déplacer pendant que vous jouez à des jeux mobiles, vous risquez de nuire à votre santé physique.

Comment gérer les effets néfastes des jeux mobiles ?

Bien que les conséquences des jeux mobiles sur la santé soient une autre raison pour laquelle les jeux mobiles ne sont pas bons, il existe des mesures à prendre pour contrer leurs effets négatifs.

1. Désactiver les notifications des jeux mobiles

Un moyen efficace de lutter contre l’addiction aux jeux mobiles et l’anxiété qui en découle est de désactiver les notifications. De nombreux jeux mobiles vous poussent à vous reconnecter tout au long de la journée par le biais de rappels persistants, alors trouvez vos paramètres de notifications sur votre téléphone et désactivez les notifications de vos jeux pour soulager votre anxiété.

2. Fixer une limite de temps pour les jeux mobiles

Pour modérer le temps que vous passez sur les jeux mobiles, fixez une limite de temps. Lorsque votre temps de jeu est écoulé, votre téléphone bloque les jeux que vous avez choisis jusqu’au lendemain.

Pour les utilisateurs d’Android, vous pouvez apprendre cinq façons de restreindre les applications.

Pour les utilisateurs d’iPhone, suivez ces étapes :

• Appuyez sur Paramètres &gt ; Temps d’écran &gt ; Limites de l’application &gt ; Ajouter une limite &gt ; Jeux.
• Tapez sur les jeux spécifiques dont vous souhaitez limiter l’accès, ou tapez sur Jeux pour mettre en avant tous les jeux mobiles.
• Tapez Suivant et utilisez le menu déroulant pour définir une limite de temps quotidienne pour les jeux (par exemple, 30 minutes).
• Tapotez Set pour enregistrer vos paramètres.

Vous pouvez également suivre votre temps d’écran pour savoir combien de minutes ou d’heures vous passez à jouer à des jeux mobiles.

3. Limiter les dépenses dans les jeux

Si vous possédez un téléphone Android, vous pouvez définir un budget dans les paramètres du Play Store :

1. Ouvrez le Play Store.
2. Tapez sur l’icône de votre profil (en haut à droite).
3. Tapez Paiements et abonnements.
4. Tap Budget et histoire.
5. Tap Fixer le budget pour limiter vos dépenses dans le jeu.

Si vous êtes sur iOS, vous pouvez bloquer les achats in-app en suivant ces étapes :

1. Ouvrez Paramètres.
2. Tapez sur Temps d’écran.
3. Tap Contenu &amp ; Restrictions de la vie privée.
4. Tap iTunes &amp ; Achats App Store.
5. Robinet Achats in-app.
6. Tap Ne pas autoriser.

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Dans le cadre de la iTunes &amp ; App Store Purchases dans le menu, vous pouvez activer Toujours exiger pour les mots de passe si vous souhaitez limiter les achats in-app, mais pas les bloquer complètement.

Vous pouvez profiter des jeux mobiles sans nuire à votre santé

Être conscient que les jeux mobiles peuvent nuire à votre santé est la première étape pour prendre soin de vous. Les conseils donnés dans cet article devraient suffire à vous permettre de profiter des jeux mobiles sans que cela ne nuise à votre bien-être.

Si, malgré les conseils donnés dans cet article, vous êtes toujours aux prises avec une dépendance aux jeux vidéo, il est important que vous vous adressiez à un ami, à un membre de votre famille ou à un professionnel pour obtenir de l’aide et du soutien.