En tant que génération élevée au smartphone, il n’est pas surprenant que les médias sociaux soient devenus un élément incontournable de la vie quotidienne des adolescents. Du défilement d’Instagram à l’enregistrement de vidéos sur TikTok, les médias sociaux offrent aux adolescents une plateforme pour se connecter avec leurs pairs, s’exprimer et montrer leur vie au monde entier.
Cependant, des études récentes ont montré qu’une utilisation excessive des médias sociaux peut avoir de graves conséquences sur la santé mentale d’un jeune. Apprenez-en davantage sur les effets positifs et négatifs des médias sociaux sur la santé mentale des adolescents, qui doivent faire face à l’école, aux relations et à la croissance en ligne.
Les effets positifs de la technologie sur la santé mentale
Grâce à la commodité de la thérapie à distance, de plus en plus d’adolescents bénéficient d’un soutien en matière de santé mentale sans avoir à se soucier du transport ou à prendre congé de l’école ou du travail. Il existe plusieurs applications de thérapie et de conseil que les adolescents peuvent utiliser, notamment BetterHelp, qui met en relation des personnes avec des thérapeutes agréés. Un autre exemple est Therapeer, une application qui offre un espace pour se défouler avec des pairs sur des questions de santé mentale.
Il y a aussi des applications que les adolescents peuvent utiliser pour gérer le stress et l’anxiété, comme Rootd et Sanvello. Vous pouvez également trouver des applications qui proposent des bibliothèques de méditations guidées et des histoires à dormir debout pour vous aider à vous endormir plus rapidement. Ces applications sont idéales pour enseigner des techniques telles que la méditation, la respiration profonde et l’imagerie guidée, afin d’aider les utilisateurs à se détendre et à réduire le stress.
Parallèlement, la technologie est un excellent outil pour la forme physique, qui peut avoir un impact direct sur la santé mentale. Des applications comme MyFitnessPal facilitent le suivi de la nutrition, tandis que l’application Nike Training Club aide les gens à suivre leurs séances d’entraînement et à rester motivés pour atteindre leurs objectifs de forme physique.
Les médias sociaux offrent même leurs propres avantages lorsqu’ils sont utilisés avec discernement. Tout d’abord, ils permettent aux adolescents d’entrer en contact avec leurs amis ainsi qu’avec d’autres personnes partageant les mêmes intérêts et expériences, créant ainsi un sentiment de communauté et d’appartenance. Ils peuvent également offrir aux adolescents une plateforme pour libérer leur créativité et leur permettre de s’amuser avec leur expression personnelle.
Les effets négatifs des médias sociaux sur la santé mentale
Malheureusement, les médias sociaux peuvent avoir des effets négatifs sur les jeunes s’ils ne sont pas utilisés avec modération. Le Journal de l’Association médicale canadienne a publié une étude qui met en évidence les effets négatifs des médias sociaux sur la santé mentale des jeunes. Par exemple, les chercheurs citent le manque de sommeil dû à l’utilisation intensive des smartphones et au multitâche médiatique comme une cause de mauvais résultats scolaires et d’autres effets négatifs sur la santé mentale, en particulier chez les filles.
Les recherches publiées par l’International Journal of Adolescence and Youth mettent en évidence une corrélation entre l’utilisation des médias sociaux et la dépression, l’anxiété et la détresse psychologique. Il n’est pas difficile d’imaginer comment le fait de faire défiler en permanence des fils d’actualité contenant les moments forts de la vie de ses pairs, soigneusement sélectionnés, peut amener les adolescents à perdre de vue leur propre vie et leurs expériences.
La cyberintimidation est un autre risque majeur lié à l’utilisation des médias sociaux. Une étude publiée par le Journal of Adolescent Health a révélé que l’accès accru aux médias sociaux et leur utilisation généralisée ont créé de nouvelles possibilités d’agression en ligne. Par exemple, les adolescents qui tentent de s’exprimer peuvent devenir la cible de commentaires négatifs et de critiques, ce qui peut être dommageable sur le plan émotionnel et conduire à l’anxiété, à la dépression et à d’autres sentiments négatifs.
Cela ne veut pas dire que tous les adolescents qui utilisent les médias sociaux seront victimes de cyberintimidation. Mais l’augmentation du temps passé sur ces plateformes peut accroître la probabilité de rencontrer du harcèlement en ligne.
D’autres effets négatifs de la surutilisation des médias sociaux peuvent inclure la pression pour être parfait. Comme les gens partagent leurs moments les plus heureux, les médias sociaux ont tendance à donner une vision déformée de la réalité, où chacun semble avoir une vie parfaite, une apparence parfaite et des relations parfaites. Pour certains adolescents, cela peut créer des attentes irréalistes et une pression constante pour atteindre la perfection. Cela peut entraîner un sentiment d’inadéquation, une faible estime de soi et, selon la revue Psychology of Popular Media, même un trouble dysmorphique du corps.
Les médias sociaux peuvent avoir des effets positifs et négatifs sur la santé mentale des adolescents, surtout s’ils ne sont pas utilisés avec modération. En comprenant les pièges potentiels, les adolescents peuvent prendre des mesures pour protéger leur bien-être mental et utiliser les médias sociaux de manière saine et responsable.
Conseils pour gérer l’utilisation de la technologie
Si les médias sociaux peuvent avoir des effets négatifs sur la santé mentale, les adolescents peuvent les utiliser de manière saine et équilibrée. Voici quelques conseils pour les aider à maintenir cet équilibre :
- Fixez des limites que vous vous imposez. Pour éviter de se laisser entraîner dans le défilement sans fin, ils peuvent s’imposer des limites dans leur utilisation des médias sociaux. Ils peuvent, par exemple, limiter leur utilisation à 30 minutes par jour, ou ne consulter leurs flux qu’à certains moments de la journée.
- Prendre soin de soi. Les adolescents doivent faire de l’autosoin une priorité et s’engager dans des activités qui stimulent leur santé mentale et leur bien-être. Il peut s’agir, entre autres, de faire de l’exercice, de pratiquer la pleine conscience et de passer du temps dans la nature.
- Suivez les influences positives. Les adolescents devraient suivre des comptes et s’engager avec des personnes qui apportent positivité et inspiration dans leur vie. Ils devraient également supprimer ou mettre en sourdine les comptes qui encouragent la négativité ou les attentes irréalistes.
- Pratiquez la communication consciente. Les adolescents doivent faire attention au langage qu’ils utilisent et aux informations qu’ils partagent sur les médias sociaux. Ils devraient également réfléchir à deux fois avant de publier ou de commenter quelque chose qui pourrait être blessant pour les autres.
Utiliser les médias sociaux de manière responsable
Les médias sociaux peuvent avoir un impact à la fois positif et négatif sur la santé mentale des adolescents. S’ils peuvent être un outil formidable pour se connecter avec ses amis, accéder à l’information et améliorer son bien-être, ils peuvent également entraîner une dépendance, de la cyberintimidation et des attentes irréalistes.
Pour maintenir un équilibre sain, les adolescents doivent se fixer des limites, faire des pauses, prendre soin d’eux-mêmes, s’entourer d’influences positives et être attentifs à leur comportement en ligne. En utilisant les médias sociaux de manière responsable et réfléchie, les adolescents peuvent en tirer des avantages sans sacrifier leur santé mentale.
