Commencer un programme de remise en forme peut s’avérer difficile : vous devez trouver le temps de vous entraîner, choisir vos séances d’entraînement et manger en fonction de vos objectifs de remise en forme. En fonction de vos objectifs, vous viserez un surplus ou un déficit calorique. Vous pouvez également maintenir votre apport calorique actuel.
Si vous êtes arrivé à un stade de votre parcours de remise en forme où vous devez suivre les calories, vous connaissez probablement les calculateurs de calories en ligne. Ils peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme, mais sont-ils exacts ? Voyons cela de plus près !
Les calculateurs de calories en ligne et leur fonctionnement
Les calculateurs de calories en ligne permettent d’estimer le nombre de calories que vous devez consommer chaque jour pour maintenir votre poids actuel. Ces outils vous demandent de saisir des informations vous concernant : âge, taille, poids, sexe et niveau d’activité.
Ils utilisent ces informations pour déterminer le nombre de calories que vous brûlez quotidiennement, ce qui, au niveau le plus fondamental, correspond à la quantité de calories que vous pouvez consommer pour éviter de prendre ou de perdre du poids. Par exemple, le calculateur de calories de la clinique Mayo vous demande d’abord d’indiquer votre âge, votre taille, votre poids et votre sexe.
Ensuite, vous devez choisir votre niveau d’activité parmi les options suivantes : inactif, plutôt actif, actif et actif. Il vous suffit ensuite de cliquer sur calculer pour obtenir une estimation du nombre de calories dont vous avez besoin pour vous maintenir en forme.
Taux métabolique de base et dépense énergétique quotidienne totale
Votre taux métabolique de base (TMB) représente le nombre de calories dont votre corps a besoin pour effectuer des activités essentielles au repos. La réparation des muscles et la digestion sont des exemples de ces activités. Les calculateurs de calories utilisent la taille, le poids et d’autres paramètres pour estimer votre métabolisme de base (BMR).
Le métabolisme est le principal moyen de dépense énergétique de l’organisme, et non l’exercice. Votre BMR est donc le paramètre le plus important utilisé par les calculateurs de calories. Toutefois, l’exercice physique est très utile, car il permet non seulement de brûler des calories supplémentaires, mais aussi d’augmenter le métabolisme. C’est là qu’intervient la dépense énergétique quotidienne totale (DEQT).
La TDEE représente toute l’énergie que vous brûlez en une journée. Les calculateurs de calories estiment ce chiffre en combinant votre BMR et les informations relatives à votre activité. En sachant cela, vous pouvez manger plus ou moins, selon que vous souhaitez perdre ou prendre du poids.
Peut-on faire confiance aux calculateurs de calories en ligne ?
Les calculateurs de calories sont d’excellentes ressources en ligne pour atteindre vos objectifs de remise en forme. Ils sont particulièrement utiles pour les débutants qui essaient de restreindre ou d’augmenter leurs calories pour la première fois et qui ne savent pas comment s’y prendre. Cependant, ils ont leurs limites.
Tout d’abord, les calculateurs de calories en ligne ne sont pas personnalisés. Certains facteurs qui affectent la dépense calorique, comme la génétique, peuvent être très spécifiques d’une personne à l’autre, de sorte qu’une approche unique n’est pas opportune.
En outre, les calculateurs de calories ne tiennent pas compte de la composition du corps. Le tissu musculaire brûle beaucoup plus de calories que la graisse. Ainsi, comme l’indique la Mayo Clinic, une personne très musclée ayant le même poids qu’une personne plus grasse aura un BMR plus élevé.
La plupart des calculateurs de calories proposent des niveaux d’activité trop larges pour déterminer avec précision la dépense calorique. Les catégories « inactif », « plutôt actif », « actif » et « très actif » ne suffisent pas.
Enfin, les calculateurs de calories ne tiennent pas compte de l’apport en nutriments. Le suivi des nutriments est tout aussi important que le suivi des calories, si ce n’est plus. Il est donc essentiel de répartir correctement vos nutriments sur votre consommation de calories, au moins les macronutriments : protéines, lipides et glucides. Le simple suivi des calories ne vous aidera pas à atteindre vos objectifs de manière optimale.
Tous ces points négatifs signifient-ils qu’il ne faut pas utiliser les calculateurs de calories ? Non. Cependant, vous ne devez les utiliser qu’à titre indicatif. En fin de compte, vous devez être à l’écoute de votre corps et le regarder réagir à ce que vous lui donnez à manger. Pour perdre ou prendre du poids, il faut prendre d’autres mesures, comme suivre son alimentation à l’aide d’une application et contrôler régulièrement ses progrès pour s’assurer qu’on est sur la bonne voie.
Allez-y, cherchez sur Google « Calculateur de calories » !
Un calculateur de calories vous donnera une base de travail pour perdre ou gagner du poids en comptant les calories. Ces calculateurs ne sont peut-être pas parfaits, mais ils sont généralement proches de la réalité. Soyez donc à l’écoute de votre corps et réagissez en conséquence. Tant que vous vous rapprochez de vos objectifs, les calories n’ont pas vraiment d’importance.
