Un triathlon se compose de trois sports différents : la natation, le cyclisme et la course à pied. Il s’agit probablement de l’une des épreuves sportives les plus éprouvantes et les plus endurantes, car les trois sports sont généralement pratiqués sur de grandes distances.
De plus, les pauses sont rares, voire inexistantes, ce qui peut rendre le triathlon encore plus difficile. Mais même si le triathlon est une compétition intense, il est possible d’y participer et d’atteindre la ligne d’arrivée avec succès. Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’un plan d’entraînement fiable.
Si vous vous attaquez à votre premier triathlon ou si vous vous entraînez simplement pour le jour de votre prochaine course, essayez ces plans d’entraînement au triathlon pour être sûr d’être bien préparé.
1. 220 Triathlon
Le site web du 220 Triathlon fournit tout ce dont vous pourriez avoir besoin pour vous préparer à votre prochaine course, y compris un forum sur le triathlon, du matériel, des nouvelles et divers plans d’entraînement.
Les plans d’entraînement varient en fonction de votre niveau, de vos objectifs et de votre temps, mais vous en trouverez certainement un qui vous conviendra. Si vous avez l’intention de faire votre premier triathlon de distance olympique, par exemple, 220 Triathlon propose un plan d’entraînement de trois mois pour les débutants ainsi qu’un plan d’entraînement de six mois pour les débutants.
Pour commencer, il vous suffit de choisir votre plan d’entraînement, de cliquer sur le bouton de téléchargement et de sauvegarder ou d’imprimer votre plan.
2. Triathlète
Que vous soyez un triathlète débutant ou professionnel, vous trouverez de nombreux contenus d’entraînement gratuits sur Triathlete. L’un de ses meilleurs programmes de triathlon est le plan d’entraînement de huit semaines pour les débutants en triathlon sprint.
Vous y trouverez des conseils et astuces importants à connaître avant de commencer l’entraînement, suivis d’un PDF imprimable qui vous présente le plan semaine par semaine. N’hésitez pas à essayer une séance d’entraînement de récupération active pour tirer le meilleur parti de vos deux jours de repos hebdomadaires.
En outre, vous pouvez consulter le reste de la plateforme Triathlete pour en savoir plus sur les derniers équipements de triathlon, la culture du triathlon, les événements à venir et les conseils nutritionnels.
3. TrainingPeaks
Pour vous préparer à votre prochain (ou premier) triathlon, choisissez entre l’application mobile TrainingPeaks tout-en-un et la plateforme en ligne qui l’accompagne avec des plans créés par des entraîneurs professionnels.
Visitez la plateforme pour parcourir les plans les plus vendus ou sélectionnez-en un en fonction de l’évaluation, du prix ou de vos capacités athlétiques. Tous les plans comprennent une semaine d’exemple de plan d’entraînement gratuit, afin que vous puissiez voir ce qui vous attend avant de faire un achat.
Il est préférable de télécharger l’application mobile TrainingPeaks pour suivre vos séances d’entraînement et vos performances tout au long de votre plan. De plus, Training Peaks fournit non seulement des plans d’entraînement pour le triathlon, la natation, le cyclisme et l’aviron, mais c’est aussi une excellente source en ligne pour les plans de course à pied.
4. JM Fitness
Créés par l’expert triathlète Josh Muskin, ces plans d’entraînement vous permettront de franchir la ligne d’arrivée triomphalement et avec le sourire.
Des plans d’entraînement pour le triathlon complet, le triathlon olympique et le demi-triathlon aux plans d’entraînement pour le marathon, JM Fitness a tout ce qu’il faut. La durée des plans d’entraînement varie en fonction de la course à laquelle vous vous attaquez, de sorte que votre entraînement peut durer un an ou seulement quatre mois.
Bien que les plans d’entraînement soient payants, ils en valent la peine car ils offrent des fonctions supplémentaires en plus de votre plan d’entraînement. Il s’agit notamment d’un guide de préparation des repas, d’une liste de contrôle pour le jour de la course et d’un accès à un groupe privé sur Facebook.
5. Actif
Vous êtes nouveau dans le monde du triathlon ? Ce plan d’entraînement d’ACTIVE est parfait pour ceux qui commencent à pratiquer le triathlon. Les 12 semaines du programme sont divisées en trois parties : base, construction, préparation et diminution.
La première partie commence par trois séances d’entraînement par semaine : une pour la natation, une pour le cyclisme et une pour la course à pied. Au fur et à mesure que vous progressez après la quatrième semaine, les séances d’entraînement continuent d’augmenter et deviennent de plus en plus difficiles. De plus, vous pouvez utiliser votre position actuelle sur la plateforme ACTIVE pour trouver et vous inscrire à des courses, des activités et des événements à venir dans votre région.
6. Route de l’entraîneur
Ce qui rend Trainer Road unique, c’est qu’il vous permet de personnaliser votre plan d’entraînement de triathlon en fonction de vos besoins. Le planificateur crée votre plan en fonction de vos objectifs d’entraînement, de votre charge d’entraînement, de votre volume d’entraînement et de votre niveau d’expérience.
Vous pouvez ensuite modifier votre plan en réorganisant vos jours d’entraînement et en choisissant de vous entraîner en salle ou en plein air. Lorsque vous avez terminé, vous pouvez consulter votre plan pour avoir une vue d’ensemble de la chronologie et apporter les dernières modifications.
Il est préférable de télécharger l’application mobile gratuite Trainer Road (disponible pour iOS et Android) pour garder votre entraînement sur la bonne voie depuis la paume de votre main.
7. Manuel du marathon
Marathon Handbook est la plateforme en ligne par excellence si vous recherchez une bibliothèque massive de plans d’entraînement. Les quatre principaux thèmes abordés sont la marche, la randonnée, la perte de poids et, bien sûr, le triathlon.
Vous voulez terminer votre premier triathlon avec brio ? Essayez le plan d’entraînement Ironman en 20 semaines. Vous participez à votre premier triathlon olympique ? Il existe un excellent programme de 16 semaines qui vous permettra de surmonter facilement cette épreuve éprouvante.
Vous avez même la possibilité de télécharger les plans en miles et en km, ainsi que des notes d’orientation supplémentaires. Par ailleurs, Marathon Handbook fournit également des commentaires intéressants sur l’équipement et des guides nutritionnels pratiques.
8. TOT Endurance
Pour les débutants en triathlon, il est essentiel de disposer d’un plan d’entraînement fiable. C’est pourquoi vous devriez essayer ce guide d’entraînement de quatre semaines de TOT Endurance.
En plus d’être entièrement gratuit à télécharger et à utiliser, le plan est incroyablement bien structuré et détaillé, et explique tous les aspects de l’entraînement au triathlon. En divisant le programme d’entraînement en téléchargements PDF hebdomadaires, TOT Endurance permet aux débutants de s’entraîner plus facilement et d’accomplir chaque semaine.
Si vous souhaitez passer au plan d’entraînement pour débutants, TOT Endurance propose également un plan d’entraînement Ironman de 36, 24 ou 12 semaines pour un prix modique.
9. SHAPE
SHAPE est une plateforme en ligne qui propose des conseils sur les soins de la peau, des idées de repas, des séances d’entraînement pour les célébrités et des conseils sur la gestion du poids. Une autre option géniale qu’ils proposent est un plan d’entraînement de huit semaines pour le mini-triathlon.
Un mini-triathlon ou un triathlon sprint est généralement beaucoup plus court que les autres triathlons. Cela dit, si vous vous êtes à peine entraîné auparavant, un mini-triathlon est la meilleure solution, surtout si vous l’associez à ce plan d’entraînement.
Le programme de huit semaines consiste à faire chaque jour du vélo, de la natation, de la course ou de la marche, ainsi qu’un ou deux jours de repos. En outre, il contient une liste pratique d’équipements d’entraînement indispensables pour assurer votre réussite le jour de la course.
Faites voler en éclats votre prochain triathlon grâce à ces plans d’entraînement
Une course de triathlon peut sembler intense, mais elle est aussi amusante, stimulante et tout à fait réalisable, même pour les débutants. De plus, les triathlons présentent de nombreux avantages, notamment le développement de la force et l’amélioration de l’endurance.
Si vous voulez essayer quelque chose de nouveau, le triathlon est un excellent point de départ puisqu’il comprend la natation, la course à pied et le cyclisme. Maintenant que vous avez décidé de vous lancer dans un triathlon, il vous faut l’un de ces plans d’entraînement en ligne pour être sûr de réussir !