En termes simples, un marathon est une course à pied d’endurance assez longue. Certains ultramarathons couvrent plus de 100 miles, alors que la distance standard d’un marathon est d’environ 26 miles.
Mais peu importe qui vous êtes, quels sont vos objectifs ou votre expérience de la course à pied, vous pouvez terminer un marathon, tout ce dont vous avez besoin, c’est d’un bon entraînement. La préparation d’un marathon est aujourd’hui plus facile que jamais grâce à d’excellentes applications d’entraînement. Vous trouverez ci-dessous les applications mobiles que vous pouvez utiliser pour écraser votre prochain marathon et franchir la ligne d’arrivée avec brio !
1. Entraîneur de marathon
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L’application Marathon Trainer peut vous faire passer du statut de marathonien zéro à celui de héros de marathon ! C’est l’application mobile idéale à utiliser si vous êtes débutant, mais que vous voulez vous dépasser et commencer à vous entraîner pour un marathon complet. Le programme d’entraînement, d’une durée totale de 20 semaines, comprend des intervalles de course et de marche, des jours d’entraînement croisé réguliers et des jours de repos pour essayer des exercices de récupération active.
Les séances d’entraînement de Marathon Trainer sont également accompagnées d’un coach audio virtuel qui vous guide à travers chaque intervalle de changement. En outre, pendant votre entraînement, vous pouvez visualiser votre distance totale et les calories brûlées, et vous pouvez activer votre GPS pour tracer votre itinéraire de course.
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2. Run With Hal
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Run With Hal est l’une des meilleures applications et plateformes pour trouver des programmes de course à pied en ligne, car elle utilise l’approche de coaching testée et éprouvée de Hal Higdon. Hal Higdon est un coureur bien connu qui est le roi des programmes d’entraînement, vous savez donc qu’il peut vous faire franchir la ligne d’arrivée.
Pour créer un plan d’entraînement personnalisé pour le marathon, sélectionnez la distance du marathon, la date de la course, votre objectif de temps, puis le plan qui correspond le mieux à votre niveau de forme. À partir de là, vous pouvez suivre la progression de votre entraînement, vos statistiques d’entraînement et votre score de quantité. Votre score de quantité est essentiel pendant l’entraînement au marathon, car il vous indique si vous vous êtes sous-entraîné ou surentraîné.
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3. Entraîneur pour le semi-marathon
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Le Half Marathon Trainer est l’une des meilleures applications de course à pied pour les débutants. Elle est essentiellement la même que l’application mobile Marathon Trainer, mais elle propose un programme d’entraînement au marathon plus court, de 14 semaines seulement. Pour les débutants, il est recommandé de commencer par un semi-marathon, car cela peut être plus facile à gérer si vous n’avez jamais fait de marathon auparavant.
Au cours des 14 semaines du programme, vous passerez de courts intervalles de course et de marche à des périodes de course plus longues, avec peu ou pas de pauses de marche. Au fur et à mesure que vous progressez dans votre entraînement au marathon, vous pouvez suivre vos activités telles que le nombre total de courses, la distance totale et le nombre total de calories brûlées.
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4. Chef de course
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Il est important de surveiller votre course et de savoir si elle s’améliore ou non lorsque vous vous entraînez pour un marathon. L’application Runmaster offre une analyse complète de toutes vos statistiques de course, depuis votre vitesse moyenne, votre rythme et vos pas jusqu’à vos calories, votre altitude et votre fréquence cardiaque.
Runmaster ne fournit pas de plan d’entraînement pour le marathon. Cependant, elle fonctionne bien si vous utilisez déjà un plan d’entraînement et que vous souhaitez uniquement suivre votre activité de course à pied pendant votre programme d’entraînement. Vous pouvez également utiliser l’application Runmaster pour suivre d’autres activités telles que le cyclisme, la randonnée, le VTT, le kayak, etc.
Télécharger : Runmaster pour Android (Gratuit, achats in-app disponibles)
5. Dernier élan
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Final Surge est une application d’entraînement pour athlètes tout-en-un qui peut vous aider à préparer votre prochain marathon. De plus, vous pouvez l’utiliser pour télécharger manuellement vos séances d’entraînement quotidiennes, suivre vos statistiques et surveiller votre activité, votre poids et votre sommeil. En fait, vous pouvez utiliser l’application Final Surge pour trouver le plan d’entraînement idéal pour vous.
Il suffit de se rendre sur Plans de formation et robinet Trouver un plan. Ici, vous pouvez parcourir des listes et des listes de programmes d’entraînement, des plans d’entraînement de triathlon en ligne aux plans d’entraînement de cyclisme. Ce qui rend les programmes de Final Surge uniques, c’est qu’ils sont tous créés par des entraîneurs certifiés différents. Il est important de noter que vous devez payer pour chaque programme avant de pouvoir l’utiliser sur l’application Final Surge.
Télécharger : Final Surge pour iOS | Android (Gratuit)
6. Nike Run Club
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En utilisant l’application Nike Run Club, vous pouvez suivre vos entraînements de course à pied en temps réel, y compris votre rythme, votre BPM et votre temps. De plus, Nike Run Club propose également des courses guidées pour les débutants, des courses de vitesse et des courses sur tapis roulant. Cerise sur le gâteau, l’application Nike Run Club propose certains des meilleurs plans d’entraînement pour le marathon.
Si vous souhaitez participer à un marathon complet de 26 miles, essayez le programme d’entraînement de 18 semaines pour le marathon. En revanche, si vous commencez modestement, essayez plutôt le programme d’entraînement plus court de 14 semaines pour le semi-marathon. Ces deux programmes d’entraînement au marathon vous amèneront à faire un mélange de courses de vitesse, de courses longues et de courses de récupération.
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7. Application en cours d’exécution
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Bien que Running App ne fournisse pas spécifiquement de plans d’entraînement pour le marathon, c’est une application pratique à télécharger et à utiliser pendant que vous vous entraînez. Non seulement elle enregistre la distance parcourue en marchant et en courant, mais elle suit aussi activement votre rythme et vos calories.
De plus, vous pouvez utiliser l’application pour faire correspondre vos courses afin de comparer vos performances si vous parcourez souvent le même itinéraire. C’est une fonction géniale, surtout si vous vous entraînez pour un marathon et que vous voulez suivre vos progrès au fil du temps. Par ailleurs, il existe plusieurs plans d’entraînement différents si votre objectif est de perdre du poids ou d’augmenter votre rythme et votre endurance.
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8. La course quotidienne
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L’application Daily Run propose une vaste bibliothèque remplie de défis de course, d’entraînements, de séances de récupération et de bien d’autres choses encore. Il y a même un programme d’entraînement pour le marathon et le semi-marathon pour vous préparer à votre course.
Le programme marathon comprend 16 semaines et 113 séances, tandis que le programme semi-marathon ne dure que 8 semaines et incorpore des exercices au poids du corps dans votre entraînement. Pour obtenir un programme, un plan ou une séance d’entraînement personnalisé, vous devez d’abord indiquer votre expérience de la course à pied et votre objectif principal.
En outre, vous pouvez utiliser The Daily Run pour suivre vos entraînements de course à pied réguliers si vous souhaitez améliorer votre temps, votre distance ou votre rythme.
Télécharger : The Daily Run pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
Faites de votre prochain marathon un succès
Les excellentes raisons de participer à un marathon ne manquent pas. L’une d’entre elles, outre le fait qu’il est très amusant, est qu’il s’agit d’un excellent moyen d’améliorer votre état de santé général. Mais s’entraîner pendant des semaines et des mois en vue d’un marathon est probablement la partie la plus difficile de l’accomplissement d’un marathon.
Que vous soyez un coureur professionnel ou un novice, vous avez peut-être du mal à savoir par où commencer pour vous entraîner au marathon, ou peut-être avez-vous simplement besoin d’un coup de main pour suivre vos courses. Quelle que soit la raison, voici quelques-unes des meilleures applications mobiles à télécharger et à utiliser pour vous aider à vous entraîner en vue de votre grande course.