Faire de l’exercice, c’est embrasser tous les corps, qu’ils soient grands ou petits. Cependant, chacun a un type de corps différent, ce qui signifie que différents types d’exercices et de séances d’entraînement peuvent être plus confortables ou plus efficaces pour différentes personnes. Par exemple, commencer par une séance d’entraînement HIIT ou une course d’un kilomètre pourrait ne pas vous convenir à ce stade.
C’est pourquoi il est important de connaître les variations d’exercices recommandées pour votre type de corps. Lisez la suite pour découvrir les meilleures options d’entraînement qui conviennent aux grands corps, ainsi que les applications et technologies de remise en forme qui vous aideront à démarrer.
1. La marche
La marche est l’un des meilleurs exercices pour les débutants qui souhaitent perdre du poids. Mais n’oubliez pas que l’exercice ne doit pas seulement servir à perdre du poids, mais aussi à améliorer votre santé et votre force.
Si vous cherchez une application de marche qui prenne en compte votre poids, vos objectifs spécifiques et votre niveau de forme, alors vous devez essayer Walking for Weight Loss. En fonction des particularités de votre corps, l’application crée un plan d’entraînement personnalisé composé de jours de marche et de jours de repos. Vous pouvez également utiliser l’application pour suivre vos progrès en matière de marche ainsi que la distance totale, les calories et les minutes.
Télécharger : Walking for Weight Loss pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
Il est parfois préférable pour les personnes de forte corpulence de marcher sur un tapis roulant. En effet, ce dernier est moins agressif pour votre corps et vous pouvez contrôler l’environnement et l’inclinaison. La gamme de tapis de course intelligents de Bowflex est une excellente option, car les séances d’entraînement s’adaptent à vos performances personnelles et Bowflex propose également une gamme de cours d’entraînement animés par des professionnels.
2. Aérobic aquatique
Pratiquement tous les types d’activités aquatiques peuvent constituer une excellente option d’entraînement pour les personnes de forte corpulence. L’aquagym est un bon point de départ, et vous pouvez apprendre à la maîtriser en utilisant le Guide de l’aquagym.
Cette application simple propose divers conseils et astuces d’aquagym, des leçons, des compétences et une bibliothèque de leçons vidéo d’aquagym. De plus, il y a une tonne d’informations utiles sur l’aérobic aquatique pour les débutants.
Télécharger : Guide de l’aquagym pour Android (Gratuit)
3. Levée de poids
Que vous ayez un corps plus gros ou non, la musculation est un excellent moyen de stimuler votre métabolisme. Cependant, n’oubliez jamais de vous entraîner d’une manière adaptée à votre type de corps. StrongLifts peut vous aider à le faire.
L’application StrongLifts vous permet de créer vos propres programmes d’haltérophilie et de les modifier à votre guise en changeant les différents éléments tels que les séries, les poids, les incréments et les plaques. En outre, vous pouvez suivre vos progrès pour chaque exercice et voir comment votre corps se renforce au fil du temps.
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4. Cyclisme stationnaire
Parce qu’il a moins d’impact sur le corps et qu’il offre plus de soutien, le vélo stationnaire peut être l’entraînement à faible impact idéal pour les personnes de forte corpulence. Bien sûr, vous pouvez faire du vélo à l’extérieur, mais cela peut être difficile si vous n’avez pas l’habitude de faire du vélo sur la route sur différents terrains et dans différentes conditions.
CycleGo est une application de cyclisme virtuel que vous pouvez utiliser avec un vélo d’intérieur, un vélo d’appartement ou un vélo ordinaire équipé d’un support d’entraînement. Parce qu’il s’agit d’une application qui offre une bibliothèque de plans et d’entraînements prêts à l’emploi pour différents niveaux de forme physique, sans parler d’un grand nombre d’itinéraires virtuels uniques, CycleGo est une excellente application de cyclisme pour les personnes de forte corpulence.
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5. Étirements
Les étirements peuvent être un moyen facile de s’engager dans une routine d’entraînement régulière, surtout si vous êtes novice en la matière. Il est également important de savoir que certains étirements peuvent être difficiles et parfois douloureux pour les personnes de forte corpulence.
L’application mobile Bend se concentre sur l’introduction en douceur au monde des étirements et de la flexibilité en fournissant des centaines de routines d’étirement guidées. Vous pouvez choisir un programme en fonction de la partie de votre corps que vous souhaitez cibler ou si vous voulez essayer des exercices d’étirement au bureau.
En plus de l’application Bend, l’application mobile et la plateforme en ligne StretchIt constituent également une application d’étirement tout-en-un géniale qui vaut la peine d’être payée.
Télécharger : Bend pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
6. Exercices en position assise
Les personnes à forte corpulence ne sont certainement pas exclues des séances d’entraînement amusantes et intéressantes. Dans certains cas, vous pouvez chercher des moyens attrayants de rester actif tout en restant assis. C’est là que l’application Exercices sur chaise entre en jeu.
L’application Exercices sur chaise propose de nombreux programmes d’entraînement à suivre, qu’il s’agisse de yoga sur chaise ou d’un programme d’entraînement avec des haltères en position assise. De plus, si vous avez du mal à exécuter chaque mouvement, une galerie entière est consacrée à vous montrer comment faire correctement tous les exercices assis.
D’autre part, un appareil d’exercice elliptique assis comme Cubii est un autre moyen fantastique de faire de l’exercice en position assise. L’appareil Cubii est facile à utiliser. Il vous suffit de le placer à l’endroit où vous êtes assis et de commencer à pédaler avec vos pieds.
A partir de là, vous pouvez faire de l’exercice lorsque vous regardez la télévision sur le canapé ou même lorsque vous êtes assis et que vous travaillez à votre bureau. De plus, le Cubii Total Body+ comprend même un système de poulie pour faire travailler le haut du corps. Téléchargez l’application mobile gratuite Cubii sur votre smartphone pour participer à des cours en direct, suivre vos séances d’entraînement et rejoindre des groupes communautaires.
Télécharger : Exercices sur chaise pour iOS | Android (Gratuit, achats in-app disponibles)
Le monde de l’entreprise est en train de changer et de se transformer.
Quelle que soit la taille ou la forme de votre corps, faire de l’exercice régulièrement est amusant, bon pour vous et votre corps le mérite ! Heureusement, il n’y a rien de mal à opter pour une option d’entraînement qui inclut la taille. En fait, c’est même encouragé, et il existe de nombreuses options disponibles sous forme d’applications mobiles, de programmes d’entraînement en ligne et d’appareils de fitness pour vous aider à atteindre vos objectifs.
Donc, si vous avez un corps plus grand, assurez-vous d’essayer ces options pour trouver une façon de vous entraîner qui convient à votre corps et qui vous permet d’apprécier votre routine d’exercice.
