La plupart des applications de fitness se concentrent sur la combustion de calories, la perte de poids et d’autres objectifs esthétiques du corps. Bien que ces motivations puissent convenir à certains, elles peuvent encourager un état d’esprit toxique chez d’autres.
Il existe cependant des moyens de profiter de l’exercice sans se sentir poussé à perdre du poids ; les applications de fitness évoluent pour inclure des fonctions de bien-être mental dans leurs programmes tout en réduisant l’accent potentiellement néfaste mis sur l’image corporelle. C’est une excellente nouvelle si vous souhaitez améliorer votre forme physique tout en protégeant votre santé mentale.
Oubliez la balance et le ruban à mesurer : voici quatre applications de fitness que vous pouvez utiliser et qui donnent également la priorité à votre santé mentale.
1. Nous sommes capables
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Créée par Adriana Blanc, coach en image corporelle et en fitness, We Are Capable est une application de fitness qui vise à aider les utilisateurs à développer une relation plus compatissante avec l’exercice. L’application a été conçue pour toute personne ayant eu une relation délicate avec l’exercice, la nourriture ou son corps et souhaitant profiter du fitness d’une manière mentalement saine.
Les fondements de l’application We Are Capable sont axés sur l’amélioration de votre relation avec l’exercice physique et l’entraînement musculaire. Elle est idéale si vous avez déjà essayé l’entraînement de résistance et que vous souhaitez ajouter une structure à vos séances d’entraînement tout en donnant la priorité à votre santé mentale. (Vous pouvez également apprendre à faire des exercices de musculation efficaces avec les applications de calisthénie).
We Are Capable peut vous aider à prendre soin de votre santé mentale dans un espace de fitness de la manière suivante :
- Faites de l’exercice sans vous critiquer. We Are Capable évite tout langage qui pourrait mettre l’accent sur les résultats esthétiques de l’exercice et du régime, ce qui en fait un espace sûr pour toute personne ayant lutté contre des troubles de l’alimentation ou une image corporelle négative dans le passé.
- Se concentrer sur l’amélioration des capacités physiques, pas sur l’esthétique. Les séances d’entraînement de We Are Capable sont conçues pour vous aider à améliorer votre capacité et votre force physiques plutôt que d’atteindre un objectif esthétique particulier.
- Pratiquez l’auto-compassion. L’objectif principal de l’application est d’aider les utilisateurs à développer l’autocompassion grâce à des exercices accessibles.
Si vous voulez neutraliser une relation malsaine avec l’exercice et recevoir des exercices de musculation guidés et des programmes mensuels, cette appli est faite pour vous.
Télécharger : We Are Capable pour Android | iOS (Gratuit, abonnement ou version premium disponible)
2. Alive par Whitney Simmons
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Créée par Whitney Simmons, ambassadrice de Gymshark et défenseur de la santé mentale, Alive est à la fois une application de fitness et de bien-être. Elle s’adresse aux femmes qui veulent « façonner les meilleures versions d’elles-mêmes mentalement et physiquement ». Si Alive est l’une de ces applications d’entraînement dont vous avez vu la publicité sur Instagram et que vous vous êtes demandé si elle valait la peine d’être téléchargée, vous serez heureux d’apprendre que c’est le cas.
Bien qu’elle soit connue principalement comme une influenceuse de fitness, Whitney Simmons a parlé ouvertement et fréquemment de ses luttes contre la dépression et la santé mentale. Son mantra « c’est une belle journée pour être en vie » est la colonne vertébrale de l’application Alive.
Vous pouvez choisir parmi deux programmes d’entraînement principaux : Alive at Home (entraînement musculaire à domicile) et Alive Inside (entraînements HIIT). Outre les 12 programmes d’entraînement différents et les 100 exercices proposés, tous accompagnés de démonstrations vidéo, Alive offre également aux utilisateurs la possibilité de donner la priorité à leur santé mentale grâce aux fonctionnalités suivantes :
- Journal. Alive offre une fonction de journal où vous pouvez enregistrer vos progrès ainsi que vos sentiments. La tenue d’un journal est un moyen éprouvé de soutenir votre santé mentale et peut vous aider à gérer l’anxiété, à réduire le stress et à faire face à des sentiments difficiles.
- Les défis de la forme physique et du bien-être. Si vous choisissez de suivre un défi, vous serez encouragé à vous concentrer sur votre santé mentale ainsi que sur votre forme physique. En plus des séances d’entraînement quotidiennes, vous recevrez des messages de bien-être axés sur la gratitude, comme prendre le temps de se concentrer sur trois choses pour lesquelles vous êtes le plus reconnaissant à ce moment-là.
- Rejoignez la communauté. La communauté du groupe Facebook Alive by Whitney rassemble les utilisateurs de l’application, ce qui peut contribuer à vous donner un sentiment d’appartenance très important.
L’application Alive est idéale si vous recherchez une variété de plans d’entraînement structurés ainsi que des rappels pour vérifier régulièrement votre santé mentale.
Télécharger : Alive de Whitney Simmons pour Android | iOS (Gratuit, abonnement ou version premium disponible)
3. Give Me Strength
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Give Me Strength vise à fournir un outil sûr aux utilisateurs pour améliorer leur forme physique tout en favorisant leur bien-être. Créée par l’entraîneur personnel et blogueuse Alice Liveing, cette application de fitness vous encourage à en savoir plus sur l’entraînement, la nutrition, la récupération et d’autres aspects du bien-être de votre parcours de fitness.
Vous pouvez choisir entre des entraînements à domicile ou en salle de sport, définir votre niveau d’expérience (débutant, intermédiaire ou avancé) et choisir un objectif d’entraînement qui vous convient le mieux. Give Me Strength vous aide à donner la priorité à votre bien-être mental grâce aux fonctionnalités suivantes :
- Choix de programmes d’entraînement. Si vous souhaitez améliorer votre forme physique sans objectifs esthétiques (c’est-à-dire en évitant la « perte de graisse »), le programme Energize est votre meilleur choix. Il vise à stimuler votre énergie et à améliorer votre souplesse. Il existe également un programme pré-/post-natal pour renforcer votre corps en tant que nouvelle ou future maman.
- Évitez de suivre les mesures du corps. L’application vous permet de suivre votre poids, vos mensurations et les macros de vos repas. Vous pouvez les éviter complètement si vous préférez ne pas vous concentrer sur les changements esthétiques. Il suffit d’appuyer sur Je préfère ne pas suivre pendant la configuration pour désactiver cette fonction.
- Informez-vous pour vous sentir plus fort. Give Me Strength comprend des articles éducatifs sur des sujets de santé ainsi que des recettes nutritives à essayer. Apprendre à améliorer votre santé globale peut renforcer votre estime de soi et vous donner un sentiment d’autonomie.
Il convient de noter que si vous ne pouvez pas omettre d’entrer votre poids lors de la configuration, vous pouvez entrer un chiffre arbitraire pour contourner tout déclencheur (entrer 1 kg comme poids fonctionne, par exemple). Saisir un chiffre aléatoire pour votre poids n’affectera pas votre expérience d’utilisation de l’application, mais cela peut protéger votre santé mentale.
Vous pouvez trouver des recettes nutritives et « non restrictives » dans la rubrique « Recettes ». Nutrition Le tableau et le suivi de votre cycle menstruel vous aideront à améliorer votre forme physique avec Give Me Strength.
Télécharger : Give Me Strength pour Android | iOS (Gratuit, propose des achats in-app)
4. Feel Better par Deliciously Ella
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Célèbre pour son blog sur le bien-être, Delicious Ella, Ella Mills a également une application qui combine des recettes saines avec plus de 300 séances d’entraînement à domicile, ainsi qu’une foule de fonctionnalités sur le bien-être mental.
Plutôt que de se concentrer sur la perte de poids ou l’image corporelle, Feel Better vise à améliorer la façon dont vous vous sentez grâce à l’exercice, à des recettes nutritives et à la pleine conscience. L’application vous encourage à donner la priorité à votre santé mentale de plusieurs façons :
- Réduire le stress. Les caractéristiques de la pleine conscience (notamment la méditation et les exercices de respiration) peuvent vous aider à vous détendre, à vous sentir plus calme et à réduire le stress.
- Sentez-vous plus en contrôle. Les plans de repas et les recettes simples et faciles à suivre proposés par l’application sont basés sur des aliments complets. Ils constituent un moyen sain et accessible d’améliorer votre alimentation, ce qui peut contribuer à améliorer votre estime de soi et votre sentiment de contrôle sur votre alimentation.
- Connectez-vous avec d’autres personnes. Feel Better comprend une fonction communautaire qui vous permet de vous connecter avec d’autres utilisateurs et de ressentir un sentiment d’appartenance.
- Stimulez votre motivation. Les entraînements à domicile proposés par l’application sont faciles à suivre et peuvent être effectués dans l’intimité de votre maison.
En plus de suivre des programmes d’exercices allant du yoga et du Pilates à la barre et au cardio, vous pouvez vous inscrire à des programmes de bien-être. Ces programmes comprennent un plan de repas équilibré, des cours de mouvement quotidiens, des pratiques quotidiennes de pleine conscience et des sons relaxants pour le sommeil, afin de soutenir votre santé mentale de manière globale.
Télécharger : Feel Better pour Android | iOS (Gratuit, abonnement ou version premium disponible)
Vous pouvez améliorer votre forme physique et prendre soin de votre santé mentale
Prendre soin de votre santé mentale et de votre forme physique ne sont pas des pratiques indépendantes – vous pouvez vous concentrer sur le soutien des deux en même temps. Un bon bien-être mental est crucial pour votre santé physique ainsi que pour votre productivité, vos émotions et votre qualité de vie en général. En utilisant l’une des applications de fitness ci-dessus, vous pouvez améliorer simultanément votre santé physique et mentale.
