Bien que vous sachiez qu’il est vital de faire tout ce qui est en votre pouvoir pour adopter un mode de vie sain, ce n’est pas toujours facile. L’un des principaux obstacles à la prise en charge de votre santé physique et mentale est le coût. Si vous investissez dans une montre intelligente et un téléphone et que vous vous abonnez à diverses applications et programmes, les coûts ne tardent pas à s’accumuler.
Heureusement, il existe d’excellentes solutions pour les utilisateurs de l’Apple Watch et de l’iPhone. Nous examinons les applications qui vont au-delà d’un essai gratuit ou d’une fonctionnalité limitée pour vous offrir gratuitement des fonctions de santé et de bien-être.
Pour la forme et la nutrition
Il existe plusieurs apps iOS et watchOS pour la forme et la nutrition, comme vous le découvrirez ci-dessous.
1. Apple Fitness
Si vous utilisez l’Apple Watch ou l’iPhone, ne cherchez pas plus loin que les outils qu’Apple propose sur vos appareils. Apple Fitness est un outil génial qui devrait être votre premier recours pour répondre à vos besoins en matière d’exercice physique.
Veillez à vous familiariser avec la fermeture quotidienne des anneaux d’activité de votre Apple Watch. Ces cercles colorés emblématiques suivent vos mouvements, vos exercices et vos positions tout au long de la journée. Voyez vos progrès d’un seul coup d’œil sur le cadran de votre Apple Watch ou dans l’app Fitness de votre iPhone. Vous pouvez également suivre vos tendances au fil du temps.
Utilisez l’app Apple Health pour enregistrer et suivre les problèmes de santé susceptibles de vous affecter en conjonction avec Apple Fitness.
2. Simply Yoga
Bien qu’il existe plusieurs excellentes applications de yoga par abonnement pour vous aider à pratiquer cette activité holistique, Simply Yoga vous permettra de bouger gratuitement. Bien que des options d’abonnement soient disponibles, il y a beaucoup de contenu gratuit ici.
Choisissez parmi Routines classiques ou Dernières routinesChoisissez une durée de 20 à 60 minutes et vous commencerez immédiatement. Les routines sont clairement démontrées et expliquées, bien qu’elles se déroulent à un rythme assez rapide.
Il y a également un lien vers Vidéos en streamingqui vous renvoie à la chaîne YouTube YouAligned de la même équipe, vous donnant accès à encore plus de possibilités en matière de yoga. Vous pouvez également explorer ces applications de yoga et ces chaînes YouTube qui ne sont pas axées sur la perte de poids.
Télécharger : Simply Yoga (Gratuit, achats in-app disponibles)
3. MonFitnessPal
MyFitnessPal est l’une des nombreuses applications de santé pour les utilisateurs d’iOS et d’Android. C’est l’une des principales applications de fitness et de nutrition tout-en-un. Vous pouvez utiliser sa vaste base de données alimentaire pour suivre vos apports nutritionnels et établir un plan de régime pour manger sainement. Vous pouvez également vous fixer des objectifs de remise en forme, utiliser les séances d’entraînement intégrées et suivre vos progrès.
L’application se synchronise avec votre Apple Watch, ainsi qu’avec plus de 30 autres applications et appareils de fitness, afin que vous puissiez fermer ces anneaux d’activité chaque jour.
Abonnez-vous pour ne plus recevoir de publicité et bénéficier d’un meilleur suivi nutritionnel.
Télécharger : MyFitnessPal (Gratuit, abonnement possible)
Pour la pleine conscience et la méditation
Il existe également plusieurs applications sur iOS et Apple Watch qui peuvent vous aider à améliorer votre bien-être mental.
4. La pleine conscience
Si vous possédez une Apple Watch, cherchez la fleur blanche sur une icône turquoise. Il s’agit de la fonction Mindfulness, parfaite pour prendre un court moment de réflexion ou se concentrer sur sa respiration.
Choisissez la fonction Réfléchir pour voir une phrase réfléchie vous invitant à vous attarder sur un aspect positif de votre vie, puis profitez du magnifique affichage animé qui remplit votre écran. Vous pouvez également choisir l’option Respirer pour un accès instantané à un court exercice de respiration avec des instructions animées.
Vous pouvez modifier la durée des exercices et programmer des notifications pour vous assurer de ne pas oublier de prendre ce moment essentiel de pleine conscience chaque jour. En savoir plus sur l’utilisation de l’application Apple Watch Mindfulness.
5. Bourgeon d’aloès
Se décrivant comme votre « compagnon de poche pour les soins personnels », Aloe Bud a pour but de vous rappeler doucement, tout au long de la journée, de gérer votre bien-être. Cette application gratuite utilise des notifications push pour vous rappeler de respirer, de vous hydrater, de prendre un moment de réflexion ou de vous rapprocher de vos proches. Avec 11 catégories au choix, Aloe Bud est bien plus qu’un simple outil de pleine conscience.
Passez à la version supérieure pour bénéficier d’un accès illimité à toutes les fonctionnalités. Pour en savoir plus sur l’utilisation d’Aloe Bud, lisez notre test.
Télécharger : Aloe Bud (Gratuit, abonnement disponible)
6. Insight Timer
Insight Timer offre une suite vraiment complète de fonctionnalités qui vous aideront à méditer, à pratiquer la pleine conscience et à vous détendre pour dormir. Avec des milliers de méditations guidées et plus de contenu ajouté quotidiennement, vous êtes sûr de trouver la ressource parfaite pour vos besoins.
Pour vous aider à dormir, Insight Timer propose de la musique, des méditations sur le sommeil, des paysages sonores et des histoires pour s’endormir.
Des cours donnés par d’éminents professeurs de méditation, des conférences en direct et des services de mentorat sont également proposés, bien que certaines fonctionnalités nécessitent un abonnement. Vous pouvez également rejoindre la communauté mondiale d’Insight Timer via l’application. Découvrez comment Insight Timer peut améliorer votre bien-être.
Télécharger : Insight Timer (Gratuit, abonnement disponible)
7. Stoïque
Stoic est une application populaire de suivi de la santé mentale. Elle offre à plus de trois millions d’utilisateurs un moyen facile d’enregistrer leur humeur et d’accéder à des exercices pour améliorer leur bien-être. Stoic vous encourage à vous enregistrer deux fois par jour et à répondre à quelques questions pour vous aider à mieux comprendre votre état.
La tenue d’un journal, les exercices de respiration, les méditations et les visualisations sont autant d’éléments qui contribuent à votre bien-être. Dans de nombreuses applications, ces outils ne sont disponibles que sur abonnement. Stoic les propose gratuitement. Tout se synchronise parfaitement avec Apple Health, et les entrées de votre journal sont stockées en toute sécurité dans votre espace de stockage personnel iCloud.
Télécharger : Stoic (Gratuit, achats in-app disponibles)
8. La gratitude
Gratitude est une application gratuite qui vous propose des affirmations et vous permet de tenir un journal et de créer un tableau d’humeur pour manifester vos objectifs.
Les affirmations sont joliment présentées et comprennent une série de dictons de Louise Hay. Il y a aussi une section pour les enfants si vous voulez pratiquer la gratitude en famille.
Trouvez l’inspiration quotidienne auprès d’une Zen quotidien section contenant des citations, des articles et des histoires que vous pouvez partager avec d’autres.
Abonnez-vous pour bénéficier d’un accès complet à toutes les fonctionnalités, ou profitez simplement des nombreux éléments gratuits.
Télécharger : Gratitude (Gratuit, abonnement disponible)
Pour les exercices de respiration
Travailler sa respiration peut également contribuer à améliorer son bien-être, et il existe des applications qui peuvent vous aider à cet égard.
9. iBreathe
iBreathe contient une série d’exercices de respiration faciles à suivre, tous affichés sur un écran bleu froid avec des indications pour vous guider. La présentation minimaliste de cette application gratuite signifie qu’il n’y a pas grand-chose pour vous distraire de sa fonction : vous aider à pratiquer la respiration guidée. C’est une bonne application pour accompagner Mindfulness, car iBreathe vous apprendra de nombreuses techniques classiques, telles que le 4-7-8 et la respiration en boîte.
Télécharger : iBreathe (Gratuit)
10. Lungy
Une alternative gratuite à iBreathe est Lungy, qui propose également des exercices de respiration dans une application à l’interface très différente. Lungy réagit à votre respiration pendant que vous vous entraînez grâce à un superbe affichage audiovisuel. Ainsi, vous vous retrouverez à souffler des graines de pissenlit ou à essayer de déloger une pile de blocs tandis que des sons apaisants accompagneront votre expérience. L’accent est mis sur l’amusement et le jeu.
Bien que de nombreux contenus gratuits soient disponibles, vous ne pourrez peut-être pas résister à l’envie de passer à Lungy Deluxe pour accéder à toutes ses fonctionnalités innovantes.
Télécharger : iBreathe (Gratuit)
Tirez le meilleur parti des applications de bien-être gratuites pour votre iPhone et votre Apple Watch
Le marché des applications de santé et de bien-être offre une multitude d’options et il peut être difficile de faire des choix judicieux. L’utilisation de ces applications gratuites vous permettra d’améliorer votre bien-être sans les dépenses ou l’engagement qu’impliquent les applications sur abonnement. Si vous n’avez jamais essayé la méditation ou les exercices de respiration, vous pouvez utiliser ces applications pour en faire l’essai gratuitement. Vous pourriez même prendre une nouvelle habitude saine qui durera toute votre vie.