Votre enthousiasme pour vos résolutions ambitieuses de santé et de remise en forme du Nouvel An commence-t-il à s’estomper ? À la fin du mois de janvier, de nombreuses personnes sont retombées dans leurs vieilles habitudes et ont perdu la motivation nécessaire pour maintenir leurs objectifs de remise en forme.
Si vous vous trouvez dans cette situation, un défi de remise en forme amusant et très court pourrait être le moyen idéal de vous recentrer et de rafraîchir votre motivation. Ces défis fitness de sept jours sont excellents pour vous permettre de rester en mouvement lorsque vous commencez à avoir l’impression que vos objectifs de rester en forme et en bonne santé s’effondrent.
1. Défi fitness de 7 jours de Mady Morrison
Mady Morrison est une professeure de yoga certifiée, mais sa chaîne YouTube est également axée sur le fitness et le mode de vie. Le défi fitness de sept jours de Mady est parfait si vous souhaitez faire travailler tout votre corps mais que vous n’avez pas plus de 30 minutes à perdre.
Le défi commence par une séance d’entraînement complet d’une demi-heure, tandis que les séances suivantes ciblent différentes parties de votre corps, notamment les jambes, les abdominaux, les bras et le dos. Le dernier jour est consacré à un étirement complet du corps de 15 minutes, qui constitue une option de récupération active et amusante. En outre, ces cours sont idéaux si vous préférez des séances d’entraînement silencieuses plutôt que des discussions incessantes.
2. Le défi Glow Up de 7 jours de Heather Robertson
Un « glow-up » est une transformation mentale, physique ou émotionnelle positive. Le 7-Day Glow Up Challenge de Heather Robertson est un excellent point de départ si vous voulez vous transformer positivement. Comme le défi de Mady, la plupart des cours d’Heather sont sans paroles, mais les siens s’adressent à des personnes dont le niveau de forme physique est plus avancé.
Bien sûr, tout le monde peut essayer ce défi de sept jours, mais préparez-vous à transpirer à grosses gouttes. Tous les entraînements proposés sont plus longs, le plus court durant 38 minutes. Par conséquent, ce défi est mieux adapté à ceux qui aiment s’entraîner pendant de longues périodes.
3. Défi d’entraînement de 7 jours pour la grossesse
Ce n’est pas parce que vous êtes une future maman que vous ne pouvez pas essayer un défi d’entraînement et rester active pendant la grossesse. En fait, un défi d’entraînement de grossesse est quelque chose que vous pouvez faire pour votre santé et celle de votre bébé. Ce défi, proposé par Pregnancy and Postpartum TV, peut vous aider à vous sentir plus forte et plus énergique et à vous débarrasser de ces douleurs gênantes.
Ce qui est bien avec ce défi, c’est la variété. Vous ne risquez pas de vous ennuyer avec les différents types d’exercices proposés. Par exemple, le troisième jour, vous ferez une séance de cardio alors que le sixième jour, vous ferez du Pilates prénatal.
4. Défi HIIT de 7 jours
Les cours d’entraînement de Growingannanas sont bien connus pour être assez intenses et vous laisser trempé de sueur. Donc, si vous cherchez à vous remettre en selle, vous pouvez essayer son 7-Day Killer HIIT Challenge. Ce défi consiste en trois jours de cardio HIIT et quatre jours d’exercices de musculation qui ciblent les abdominaux, les jambes, le haut du corps et les fesses.
La durée de chaque séance d’entraînement varie de 20 minutes à une longue session de 45 minutes le dernier jour. Deux des avantages de ces cours d’entraînement sont les segments d’échauffement et de récupération toujours inclus. De plus, la musique entraînante permet de rester motivé.
5. Défi yoga de 7 jours
Le yoga est bien connu pour ses bienfaits étonnants, comme la réduction du stress, l’amélioration de la souplesse et une meilleure prise de conscience du corps et de l’esprit. Pour profiter pleinement des bienfaits du yoga, un défi yoga d’une semaine est indispensable. En particulier si vous préférez une séance de yoga plutôt qu’un cours de cardio transpirant comme dans les défis mentionnés précédemment.
Tim est un professeur de yoga Vinyasa expérimenté et son défi de yoga pour le corps entier vise à renforcer et à étirer votre corps. Ne vous inquiétez pas si vous êtes novice en matière de yoga, les cours sont parfaitement rythmés grâce aux conseils de cette vidéo. De plus, ces séances sont parfaites si vous souhaitez apprendre les bases du yoga.
6. Défi de 7 jours pour la graisse du haut du corps et des bras
De nombreuses personnes – les femmes, en particulier – ont un problème commun de graisse supplémentaire au niveau des bras. Si vous souhaitez cibler une zone spécifique de votre corps, comme vos bras, essayez le défi de 7 jours de MrLondon. Ce défi est centré sur le haut du corps et les bras, le cours de 20 minutes du premier jour étant destiné à éliminer la graisse du dos et les bourrelets du soutien-gorge.
Si la plupart des séances n’utilisent que le poids du corps, certaines nécessitent un équipement de base comme des haltères et des bandes de résistance. Pour des séances d’entraînement plus vivantes et énergiques, jetez un coup d’œil à la chaîne YouTube de MrLondon. Sa chaîne propose de nombreux autres défis, notamment des défis fitness d’une durée d’un mois.
7. Défi de 7 jours pour brûler les graisses
CultfitOfficial est un mouvement de fitness qui propose un large éventail de cours allant du yoga Hatha et Vinyasa à des séances à domicile pour le corps entier et des entraînements cardio HIIT. Leur chaîne propose de nombreux défis, dont le 7-Day Fat Burn Challenge, qui vise à vous aider à vous débarrasser de vos kilos superflus.
Le défi est mené par l’entraîneur Rahul, qui vous guide à travers chaque séance d’entraînement, en s’assurant que vous exécutez chaque mouvement correctement. Le plus intéressant est qu’aucun des entraînements quotidiens ne dure plus de 30 minutes, ce qui permet de les faire dans votre salon lors d’une journée chargée.
8. Défi poids corporel de 7 jours
Essayez ce défi de sept jours pour vous entraîner aux côtés de Jordan Yeoh, célébrité du fitness et entraîneur personnel certifié. Le premier jour, le défi commence par une séance d’entraînement rapide de sept minutes. Le deuxième jour, on passe à une séance d’entraînement de 14 minutes. Au fur et à mesure que les jours avancent, les séries de sept minutes augmentent également.
Chaque jour, les séances deviennent plus longues et plus intenses, pour se terminer par un entraînement vigoureux de 49 minutes le septième jour. Heureusement, pendant la majeure partie du cours, il y a de la musique entraînante pour vous soutenir. De plus, ces séances d’entraînement sont uniquement basées sur le poids du corps, ce qui ne nécessite pas d’équipement sophistiqué. De plus, si vous trouvez certains mouvements difficiles, Jordan propose des modifications.
Des défis d’une semaine pour relancer vos objectifs de fitness à la vitesse supérieure
Un défi fitness de sept jours peut faire une énorme différence lorsque vous commencez à vous sentir paresseux ou à perdre la motivation que vous aviez lorsque vous avez pris vos résolutions du Nouvel An. Un défi d’une semaine est suffisamment court pour être tout à fait réalisable, mais pas trop long pour que vous vous sentiez dépassé.
En fait, tous ces défis fitness de sept jours sont réalisables, que vous fassiez régulièrement ou rarement de l’exercice. Alors n’abandonnez pas vos objectifs, prenez votre tapis d’exercice et bougez !
