La consommation excessive de sodas n’est pas bonne pour les dents ni pour la santé en général, mais beaucoup de gens ont du mal à renoncer à ces boissons gazeuses. Sucré, pétillant et souvent caféiné, le soda est une habitude pour beaucoup. Cependant, il est possible de réduire (ou de supprimer complètement) les boissons gazeuses de votre alimentation au fil du temps. Voici comment utiliser la technologie pour diminuer votre consommation de soda sans vous sentir privé.
Comment le soda affecte-t-il votre santé ?
Dans la plupart des cas, la consommation fréquente et à long terme de boissons gazeuses n’est pas la meilleure pour votre corps. En général, la consommation persistante de sodas peut nuire à vos dents, car elle est liée à l’érosion dentaire et à la carie dentaire, selon une analyse documentaire publiée dans le Journal of Zhejiang University Science B. Si quelqu’un apprécie votre désir de réduire votre consommation de sodas, c’est bien votre dentiste.
En plus d’autres problèmes de santé, la consommation régulière de sodas peut également être corrélée à une augmentation de la pression sanguine, selon le Nutrition Journal. Bien que l’effet ne soit pas nécessairement extrême, réduire votre consommation de boissons gazeuses peut contribuer à réduire la probabilité de développer certains problèmes de santé plus tard dans la vie.
De même, la consommation d’un ou plusieurs sodas sucrés par jour est corrélée à un risque plus élevé de souffrir de calculs rénaux, selon le Clinical Journal of the American Society of Nephrology. Les chercheurs ont émis l’hypothèse que la teneur en fructose des sodas pourrait être en cause. En revanche, l’augmentation de la consommation d’autres boissons, notamment le café, le thé et le jus d’orange, peut contribuer à réduire le risque de développer des calculs rénaux.
Dans l’ensemble, les sodas ne sont pas bons pour la santé. Voici quelques stratégies pour vous aider à réduire lentement votre consommation de soda, avec l’aide de quelques applications.
1. Augmentez votre consommation d’eau
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Au lieu de boire du soda, commencez à boire de l’eau dès que vous avez soif. L’application gratuite Drink Water : Drinking Reminder peut également vous aider à vous assurer que vous restez hydraté tout au long de la journée.
Commencez par calculer la quantité générale d’eau dont vous avez besoin chaque jour en fonction de facteurs tels que votre âge et votre poids. Ensuite, notez vos boissons tout au long de la journée pour remplir le schéma d’une personne.
Utilisez l’application de manière régulière pour obtenir des succès et maintenir la série (et votre motivation). Affichez l’écran des statistiques pour voir vos progrès au fil du temps. Super simple et amusante à utiliser, l’application Drink Water vous permettra de rester bien hydraté. Avec le temps, elle vous aidera à remplacer votre habitude de boire des sodas par du bon vieux H2O.
Télécharger : Drink Water : Drinking Reminder pour iOS (Gratuit)
2. Utilisez une application de désaccoutumance
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Des applications comme Quitzilla vous aident à éliminer les mauvaises habitudes et à en développer de plus saines. Choisissez le soda sur l’écran de configuration, estimez la dernière fois que vous avez bu un soda, et lancez le minuteur. Sur l’écran Accueil vous verrez un compteur qui affiche la dernière fois que vous avez bu un soda, ainsi que le temps dont vous disposez pour atteindre votre objectif actuel.
L’option de fixation d’objectifs offre également une grande flexibilité. Si vous ne souhaitez pas vous passer totalement de soda, fixez-vous un objectif plus long à chaque fois que vous décidez de vous en passer. Par exemple, essayez de passer trois jours sans boissons gazeuses pour le premier objectif, quatre jours pour le second, et ainsi de suite.
Sur le Motivation vous trouverez dans l’écran quelques raisons prédéfinies d’arrêter de boire du soda, ainsi que la possibilité d’ajouter d’autres raisons de votre choix. En outre, l’écran Incitations L’écran permet de suivre la quantité d’argent que vous économisez en vous abstenant d’acheter des sodas. Vous pouvez également ajouter une liste de récompenses pour avoir atteint vos objectifs, qu’il s’agisse d’un nouveau jeu vidéo ou d’une sortie dans votre restaurant préféré.
Télécharger : Quitzilla : Bad Habit Tracker pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
3. Essayez des boissons alternatives
Le soda n’est pas la seule boisson savoureuse qui existe. Essayez différents parfums d’eau de seltz ou d’eau gazeuse si vous aimez le pétillement du soda. Ajoutez des exhausteurs de goût dans votre verre pour une touche sucrée supplémentaire.
L’ajout d’un filet de citron ou d’autres fruits à votre eau est une autre façon populaire d’apprécier des boissons plus savoureuses. Pour vous faire plaisir de temps en temps, utilisez les applications de smoothies sains pour trouver de délicieux mélanges de fruits et de légumes que vous appréciez.
Si vous êtes préoccupé par le manque de caféine, des quantités modérées de café ou de thé peuvent vous donner un regain d’énergie sans sucres ajoutés. (Il y a aussi la possibilité de rompre votre dépendance à la caféine, mais vous ne devez pas tout faire en même temps).
4. Célébrez vos réussites
Gardez un état d’esprit positif en célébrant vos succès au fil du temps, qu’ils soient petits ou grands. Pour beaucoup de gens, le simple fait de maintenir une série de succès est motivant en soi.
Vous voulez un rappel visuel ? Une simple application de suivi des habitudes comme Jours écoulés peut afficher le nombre de jours consécutifs sans soda (vous pouvez également suivre une réduction de vos habitudes de consommation de soda si tel est votre objectif). Même si vous cédez et prenez un soda, ce n’est pas grave : recommencez dès le lendemain et continuez à progresser.
5. Suivez vos économies de soda
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Pour une motivation positive, suivez l’argent que vous économisez en n’achetant pas de soda. Le site Incentives L’écran de l’application Quitzilla offre ces informations, ou vous pouvez télécharger une autre application pour le suivi financier. Une application comme Dime – Budget and Expenses permet de suivre ces économies au fur et à mesure qu’elles s’accumulent.
Surveillez vos dépenses en boissons gazeuses pour avoir une idée de l’argent que vous pouvez économiser en réduisant vos dépenses. Le site Accueil offre un récapitulatif rapide de vos dépenses hebdomadaires, mensuelles ou annuelles, tandis que l’écran Aperçus L’écran présente vos habitudes de dépenses sous forme de graphique, ainsi qu’une moyenne quotidienne.
Enfin, l’écran Budget vous permet de fixer une limite de dépenses pour votre budget sodas, ce qui est pratique pour les personnes qui cherchent simplement à réduire leur consommation. Fixez une limite quotidienne, hebdomadaire ou mensuelle pour cette partie de votre budget, et l’application vous permet de savoir si vous respectez cet objectif. Si l’argent est un facteur de motivation important pour vous, le suivi de vos économies pourrait être le meilleur moyen de réduire votre consommation de sodas.
Télécharger : Dime – Budget et dépenses pour iOS (Gratuit)
Arrêtez de boire du soda avec le soutien d’applications
Que vous en fassiez une friandise occasionnelle ou que vous éliminiez complètement les sodas de votre alimentation, limiter votre consommation de boissons gazeuses est généralement une excellente chose pour votre santé. Bien qu’il puisse être difficile de changer des habitudes de longue date, quelques applications motivantes peuvent rendre votre objectif de boire moins de soda beaucoup plus réalisable. Après quelques semaines, le soda ne vous manquera plus du tout.
