Le sommeil est probablement l’élément le plus important de votre santé et de votre bien-être, et pourtant de nombreuses personnes ont du mal à se reposer. Si vous souhaitez profiter des bienfaits du sommeil, notamment d’une meilleure concentration, d’une meilleure humeur et d’une réduction du niveau de stress, la technologie peut être la solution.
Les applications de suivi du sommeil peuvent vous aider à mieux comprendre votre sommeil et à vous reposer, mais les avantages vont de pair avec les inconvénients. Qu’est-ce qu’une application de suivi du sommeil et que devez-vous savoir avant d’en utiliser une ?
Comment fonctionnent les applications de suivi du sommeil ?
Contrairement à un tracker de fitness ou à une montre qui peut suivre votre sommeil, la plupart des applications de suivi du sommeil utilisent simplement le microphone et le haut-parleur de votre smartphone pour mesurer et enregistrer votre sommeil. Il vous suffit de placer votre smartphone sur votre table de nuit ou à proximité avant de vous endormir.
Sleep Cycle, BetterSleep et SleepScore sont quelques-unes des applications de suivi du sommeil les plus populaires. Mais avant de télécharger et de vous abonner à quoi que ce soit, examinez d’abord les avantages et les inconvénients de ces différentes applications.
Les avantages de l’utilisation d’un tracker de sommeil
Tout d’abord, examinons les avantages de l’utilisation d’un tracker de sommeil.
1. Vous aide à mieux comprendre vos habitudes de sommeil
Pour améliorer vos habitudes de sommeil, vous devez les comprendre. La plupart des applications de suivi du sommeil enregistrent un grand nombre de données sur votre sommeil, telles que l’heure à laquelle vous vous êtes endormi, l’heure à laquelle vous vous êtes réveillé, la régularité de votre sommeil et la durée de votre sommeil.
Ces données importantes sur le sommeil peuvent révéler en détail comment vos habitudes de sommeil vous affectent tout au long de la journée, y compris votre humeur, votre productivité, etc.
2. Suivi des différentes phases du sommeil
Il existe généralement quatre phases de sommeil : éveillé, léger, profond et paradoxal. Chaque phase joue un rôle essentiel dans la façon dont vous vous sentez au réveil. Les applications de suivi du sommeil fournissent souvent une analyse des différentes phases du sommeil, y compris la durée de chaque phase.
Certaines applications de suivi du sommeil utilisent également vos phases de sommeil ainsi qu’une alarme intelligente pour vous réveiller au bon moment.
3. Capture les éventuelles interruptions et perturbations du sommeil
En général, les applications de suivi du sommeil utilisent le microphone et le haut-parleur de votre smartphone pour enregistrer divers sons tout au long de la nuit. Lorsque vous vous réveillez, vous pouvez analyser les enregistrements pour voir s’ils correspondent à des interruptions ou à des perturbations du sommeil.
Par exemple, les enregistrements du sommeil peuvent vous aider à détecter d’éventuels problèmes de sommeil tels qu’un ronflement excessif. En outre, certains appareils de suivi du sommeil mesurent le bruit ambiant dans votre chambre à coucher afin de déterminer si vous disposez d’un environnement de sommeil idéal.
4. Vous réveille en douceur à l’heure idéale
Comme nous l’avons vu plus haut, les traqueurs de sommeil peuvent utiliser vos phases de sommeil ainsi qu’un réveil intelligent intégré pour vous réveiller en douceur à l’heure optimale.
Se réveiller au bon moment – de préférence pendant la phase de sommeil léger – peut vous aider à vous sentir bien reposé et moins groggy le matin. En outre, plusieurs applications de suivi du sommeil proposent une fenêtre de réveil qui vous réveille progressivement sur une certaine période.
5. Pratique par rapport au port d’un dispositif de suivi du sommeil
S’il est probable que les wearables suivent mieux votre sommeil que les applications de suivi du sommeil, il n’est pas toujours pratique ou confortable d’en porter un au lit.
Certains appareils de suivi du sommeil sont encombrants et peu pratiques, ce qui peut entraîner des nuits agitées et compromettre votre sommeil au lieu de l’améliorer. Presque tout le monde a un smartphone de toute façon, il est donc plus facile de placer son smartphone à proximité et de s’endormir.
Les inconvénients de l’utilisation des traqueurs de sommeil
Malgré les avantages que présente l’utilisation des traqueurs de sommeil, il y a plusieurs inconvénients que vous devez garder à l’esprit.
1. Entrave le sommeil plus qu’il ne l’aide
Bien sûr, vous pouvez utiliser une application de suivi du sommeil pour suivre plusieurs aspects de votre sommeil, comme vos phases de sommeil, votre dette de sommeil et vos objectifs de sommeil. Mais que signifient toutes ces données sur le sommeil et comment les utiliser ? Toutes les fonctionnalités, tous les graphiques et tous les enregistrements peuvent être accablants et nuire à votre sommeil au lieu de l’améliorer.
Utilisez votre application de suivi du sommeil pour vous donner une idée plus générale de votre sommeil plutôt que de vous y fier uniquement. N’oubliez pas que ce que votre corps vous dit à propos de votre sommeil est la chose la plus importante à garder à l’esprit.
2. Favorise l’utilisation nocturne d’écrans avant le coucher
L’utilisation de votre smartphone juste avant de vous coucher peut être néfaste. Il est préférable de limiter le temps passé devant un écran, car la lumière artificielle peut perturber le rythme circadien. Il existe cependant des applications mobiles qui peuvent favoriser un rythme circadien sain.
Si vous souhaitez utiliser une application de suivi du sommeil, envisagez de faire de votre lit une zone sans téléphone jusqu’à ce que vous soyez prêt à dormir. Ensuite, récupérez votre téléphone, allumez votre application de suivi du sommeil et ne touchez plus à votre téléphone pendant le reste de la nuit.
3. Données de suivi du sommeil incorrectes ou peu fiables
Pouvez-vous faire confiance à certains détails de l’enregistrement du sommeil que les trackers de sommeil vous présentent à la fin de la nuit ? Si une application de suivi du sommeil ne parvient pas à suivre votre sommeil avec précision, il est difficile d’améliorer votre sommeil.
C’est pourquoi il est recommandé de faire des recherches approfondies sur une application de suivi du sommeil avant de l’utiliser. Essayez peut-être plusieurs applications avant d’en choisir une. Analysez les données relatives au sommeil qu’elle vous fournit et comparez-les à la façon dont vous avez réellement dormi.
En plus de votre tracker de sommeil, vous pouvez trouver plusieurs applications pour suivre et améliorer votre repos.
4. Créer une obsession malsaine pour le sommeil
Le suivi de vos données de sommeil est utile, en particulier s’il vous aide à découvrir un problème spécifique. Par exemple, vous vous réveillez souvent à la même heure chaque nuit et vous ne savez pas pourquoi. Par la suite, votre application de suivi du sommeil enregistre un véhicule bruyant et des chiens qui aboient à cette heure précise.
Malheureusement, certaines personnes peuvent devenir tellement obsédées par le suivi de leur sommeil que cela provoque de l’anxiété et de l’insomnie. Il existe une véritable condition appelée orthosomnie qui, selon un rapport de PudMed, est une quête perfectionniste du sommeil idéal.
5. Impossibilité de suivre la fréquence cardiaque et les mouvements
Contrairement à un dispositif portable de suivi du sommeil, une application mobile ne peut pas faire grand-chose. Comme vous portez le dispositif de suivi du sommeil sur vous, il peut suivre votre respiration et votre rythme cardiaque. Cela vous permet de savoir presque exactement quelles sont vos phases de sommeil, ainsi que l’heure exacte à laquelle vous vous endormez et vous vous réveillez.
Le mouvement est également un facteur important du sommeil. Un dispositif portable peut détecter les mouvements et vous aider à comprendre pourquoi vous vous retournez. En outre, certains appareils de suivi du sommeil sont dotés d’un thermomètre corporel intégré qui peut vous indiquer si votre environnement de sommeil est trop chaud ou trop froid.
Les applications de suivi du sommeil sont-elles un atout pour votre sommeil ou un fardeau ?
Il existe une application pour smartphone pour pratiquement tout ce que vous faites au quotidien, y compris le sommeil. Les applications de suivi du sommeil vous donnent un aperçu de tous les aspects de votre sommeil, de vos habitudes de ronflement à vos phases de sommeil. Mais toutes ces données importantes sur le sommeil peuvent-elles vous aider à mieux dormir ou vous causer davantage de problèmes de sommeil ?
Avant de commencer à utiliser une application de suivi du sommeil, il est préférable d’en examiner les avantages et les inconvénients. Les applications de suivi du sommeil peuvent certainement être valables si elles sont développées par des entreprises connues et fiables. N’oubliez donc pas de faire des recherches approfondies sur une application de suivi du sommeil avant de souscrire à un abonnement coûteux et à long terme.
