Les personnes qui consomment régulièrement du café, du thé ou des boissons énergisantes se posent peut-être des questions sur les effets de la caféine sur la santé. Heureusement, il n’y a pas que des mauvaises nouvelles. Voici ce qu’il faut savoir sur les recherches actuelles concernant la caféine, ainsi que des ressources pour réduire votre consommation si nécessaire. Avec l’aide de quelques applications et sites web, il est incroyablement facile de garder un œil sur votre consommation de caféine chaque jour.
La caféine est-elle mauvaise pour la santé ?
Pour la grande majorité des gens, une tasse de café ou de thé par jour ne fait pas de mal. En fait, la consommation d’une quantité modérée de caféine peut avoir des effets bénéfiques sur la santé, notamment une plus grande vigilance, des temps de réaction plus rapides et même une diminution du risque de dépression, selon le JAMA. Alors, n’hésitez pas et buvez.
D’un autre côté, il est certain qu’il peut y avoir trop d’une bonne chose quand il s’agit du stimulant. Consommer plus de 300 milligrammes de caféine en une seule fois peut conduire à une intoxication à la caféine, qui peut provoquer nervosité, insomnie, arythmie et irritabilité, selon Nutrients.
Si vous vous êtes déjà senti nerveux et bizarre après avoir bu trop de boissons énergisantes ou d’expressos, vous connaissez bien cette sensation. La caféine n’est pas la substance la plus dangereuse au monde, mais en abuser peut être désagréable. Bien qu’il existe des cas de problèmes de santé graves liés à la caféine, ils sont relativement rares. Si vous vous sentez concerné par les effets de la caféine sur votre santé, parlez-en à votre médecin.
Quelle quantité de caféine peut-on consommer ?
La consommation de moins de 400 milligrammes de caféine par jour est généralement considérée comme sûre pour la plupart des individus. Cela correspond à la quantité de caféine contenue dans quatre ou cinq tasses de café.
Pour les buveurs de thé, les thés verts, blancs et noirs contiennent entre 14 et 61 milligrammes de caféine par portion, selon le Journal of Analytical Toxicology. En général, vous pouvez boire plusieurs tasses de thé par jour sans craindre d’abuser de la caféine.
Les boissons énergisantes, c’est une autre histoire. La teneur en caféine varie beaucoup d’une marque à l’autre, mais dans le haut de gamme, certaines peuvent contenir 300 milligrammes de caféine par portion. Ces boissons méritent une attention particulière, surtout si vous en consommez plus d’une par jour.
Comment surveiller ou diminuer votre consommation de caféine ?
Essayez d’utiliser des applications pour limiter votre consommation de caféine tout au long de la journée ; elles peuvent vous aider à rester dans des paramètres sains. Comme les applications d’hydratation qui vous rappellent de boire plus d’eau, elles vous demandent simplement d’enregistrer vos consommations tout au long de la journée.
Ces applications sont particulièrement utiles si vous êtes dans une situation où vous avez besoin de beaucoup de café ou de boissons énergisantes, comme une longue session d’étude, un long trajet en voiture ou une soirée tardive en général. Ces applications vous aident à consommer de la caféine de manière responsable.
1. HiCoffee
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Enregistrez votre consommation quotidienne de caféine avec l’application HiCoffee, qui propose une liste détaillée de boissons populaires. Elle comprend également des boissons courantes de marques telles que Starbucks, Dunkin’ et McDonald’s.
Le Aujourd’hui offre une représentation visuelle utile de votre consommation de caféine pour la journée. Il indique également en un coup d’œil la quantité de caféine que vous pouvez consommer en toute sécurité pour le reste de la journée. En outre, cet écran comprend un minuteur pour la durée de votre prochaine consommation de caféine. Il vous suffit de lancer le minuteur lorsque vous faites le plein d’énergie pour savoir combien de temps cela va durer.
Par exemple, si vous buvez une infusion froide à 10h30, elle durera jusqu’à 18h30 environ, en fonction de la quantité de caféine déjà présente dans votre organisme. C’est une fonction fantastique pour tous ceux qui souffrent d’insomnie parce qu’ils boivent du café trop tard dans la journée.
Le Graphiques L’écran de l’appareil permet de suivre l’évolution de votre consommation de caféine au fil du temps. Des rappels optionnels fournissent un rapport quotidien de votre consommation de caféine pour la journée, ainsi qu’un aperçu de la quantité de stimulant présente dans votre organisme au moment du coucher.
L’accès aux données sur la caféine des boissons de marque nécessite un abonnement, mais la version de base de l’application offre de nombreuses fonctionnalités. Dans l’ensemble, l’application HiCoffee constitue un moyen simple et complet de suivre votre consommation de café au fil du temps.
Télécharger : HiCoffee pour iOS (Gratuit, abonnement disponible)
2. Suivi de la caféine
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Notez vos consommations quotidiennes pour rester dans vos limites sur l’application Caffeine Tracker. Appuyez sur l’icône Plus pour enregistrer une boisson, y compris sa taille et votre période de montée en puissance, ou le temps général nécessaire à la caféine pour atteindre votre circulation sanguine.
Le Accueil affiche votre consommation pour la journée, tandis que l’écran de l’historique des niveaux affiche la durée estimée pendant laquelle la caféine restera dans votre organisme. Simple et directe, l’application Caffeine Tracker rend le suivi de votre consommation quotidienne de café et de boissons énergisantes incroyablement facile.
Télécharger : Caffeine Tracker pour Android (1.49$)
3. Traqueur de caféine
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Enregistrez des informations sur votre consommation de caféine dans Apple Health et consultez des graphiques sur votre consommation de caféine au fil du temps grâce à l’application Caffiend. Pour enregistrer une boisson, touchez le bouton plus sur le bouton Accueil écran.
Choisissez parmi la liste des boissons proposées, notamment le café, les boissons énergisantes et les sodas. De nombreux autres produits énergétiques sont également disponibles, notamment des gommes à mâcher, des bonbons à la menthe et des bonbons à mâcher à la caféine.
Une fois que vous avez enregistré les boissons ou autres articles, l’icône Accueil affiche votre consommation totale de caféine pour la journée, ainsi que votre objectif. La limite fixée est de 400 milligrammes, mais vous pouvez modifier cet objectif dans la rubrique Paramètres écran.
Que vous soyez un inconditionnel du café ou un amateur de boissons énergisantes, de gommes et d’autres stimulants similaires, l’application Caffiend vous offre un moyen pratique de tout enregistrer.
Télécharger : Caffiend-Caffeine Tracker pour iOS (2 $)
Sites web pour le suivi de la caféine
En plus des applications, certains sites Web permettent de connaître avec précision la quantité de caféine contenue dans les boissons les plus courantes. Par exemple, le Center for Science in the Public Interest (Centre pour la science dans l’intérêt public) propose une liste complète de la caféine contenue dans les boissons à base de café, les sodas et les boissons énergisantes les plus courantes.
En outre, une base de données consultable de plus de 1 000 boissons sur Caffeine Informer vous permet d’accéder instantanément à des informations sur pratiquement toutes les boissons contenant de la caféine disponibles sur le marché.
Surveillez votre consommation de caféine à l’aide d’applications et de sites web
Que vous souhaitiez réduire votre consommation de caféine ou simplement la surveiller, il existe de nombreuses applications et sites web qui facilitent le contrôle de la quantité de caféine consommée chaque jour. En quelques clics, vous pouvez maintenir votre consommation de café ou de boissons énergisantes à un niveau sain.
