Faites-vous partie de l’agitation après les heures de travail ou de la patrouille de l’aube ? Vos horaires de travail troublent-ils le coq ? Si vous avez hoché la tête ou baillé en signe d’assentiment, il y a de fortes chances que vous fassiez partie des nombreux travailleurs postés qui luttent contre des horaires de sommeil irréguliers et l’épuisement professionnel, et qui recherchent un bien-être durable.


La bonne nouvelle, c’est que la technologie peut vous aider à optimiser votre sommeil, à améliorer votre productivité et même votre bien-être général. Car qui a dit que la technologie était réservée aux personnes qui travaillent le jour ?



Comprendre les défis du travail posté

Si vous êtes un travailleur posté qui danse au rythme des horaires de travail changeants, votre cycle de sommeil est probablement en dents de scie. Cela signifie que votre horloge biologique interne joue un jeu de feu rouge, feu vert, alors que celle des autres est en régulateur de vitesse.


Cela ne vous donne pas seulement envie de passer une bonne nuit (ou une bonne journée) de sommeil. Cela peut avoir un impact réel et tangible sur votre bien-être physique et mental.

Le travail posté ne se limite pas à la fatigue, il peut également nuire à votre santé générale. Cela inclut un risque accru de maladies cardiovasculaires, de diabète, sans oublier les sautes d’humeur. Un instant, vous êtes aussi joyeux qu’un chaton poursuivant un pointeur laser, l’instant d’après vous êtes plus irritable qu’un ours avec une épine dans la patte.

Ajoutez à cela des facteurs tels que l’isolement social (qui est prêt à aller voir un film à 3 heures du matin un mardi ?) et vous aurez une image complète de la réalité d’un travailleur posté. Mais tout n’est pas si noir.


Suivi et optimisation du sommeil

Le premier outil de votre boîte à outils numérique est le puissant tracker de sommeil. Ces appareils astucieux sont comme des scientifiques personnels du sommeil, surveillant vos escapades nocturnes (ou diurnes, d’ailleurs) pour recueillir des données précieuses sur votre sommeil.


Des marques comme Fitbit, Garmin et Oura proposent des appareils qui ne sont pas seulement des objets technologiques cool à montrer lors de votre prochaine réunion. Ils sont également équipés de capteurs capables de détecter la fréquence cardiaque, la température, les mouvements, etc. Pendant que vous êtes au pays des rêves, ces appareils travaillent dur pour vous donner un aperçu de vos habitudes de sommeil et de la qualité de votre repos.

Mais ces appareils ne se contentent pas de collecter des données, ils sont aussi des coachs qui vous offrent des conseils personnalisés pour améliorer votre sommeil.


La luminothérapie pour réguler le rythme circadien

Imaginez : vous vous prélassez dans la lueur d’un lever ou d’un coucher de soleil simulé, tout en étant confortablement installé dans votre lit. Il ne s’agit pas d’une scène tirée d’un film de science-fiction, mais d’un véritable outil technologique pour vous aider à réguler votre rythme circadien.

Il s’agit d’une exposition à des longueurs d’ondes lumineuses spécifiques à des moments stratégiques. Trop de science ? Disons que vous trompez votre horloge biologique interne en lui faisant croire qu’il est temps de se réveiller ou de s’endormir.

Prenons l’exemple de la lampe d’éveil Philips. Ce gadget augmente progressivement l’intensité de la lumière avant l’heure de réveil programmée, vous tirant doucement du pays de l’assoupissement. C’est comme si vous vous réveilliez avec un lever de soleil, même s’il fait nuit noire dehors.


Et la magie ne s’arrête pas là. Les appareils de ce type peuvent également simuler le coucher du soleil, donnant à votre corps l’indice qu’il est temps de se reposer, même si le monde extérieur (ou votre esprit) est en pleine effervescence.

Mais la luminothérapie ne se limite pas à votre chambre à coucher. Avez-vous déjà entendu parler de f.lux ou de Night Shift ? Ces solutions logicielles adaptent les écrans de vos appareils à l’heure de la journée, en réduisant la lumière bleue et en émettant des teintes plus chaudes pendant les heures de la nuit.

Cela peut aider à préparer votre corps au sommeil et à éviter les pièges d’une exposition irrégulière à la lumière. Cela dit, si f.lux et Night Shift peuvent améliorer vos habitudes de sommeil, ils ne sont pas une panacée.


L’utilisation de wearables pour surveiller les niveaux de batterie du corps

Prochain élément de votre trousse à outils pour vaincre le travail posté : les wearables ! Ces accessoires technologiques sont bien plus qu’une simple mode.

Nombre de ces appareils utilisent une sorte de « batterie corporelle », qui n’est pas une source de recharge pour votre smartphone. Il s’agit d’une méthode permettant de comprendre l’état de votre système nerveux. C’est comme si vous disposiez d’un compteur d’énergie personnel qui vous permet de savoir si vous êtes à court d’énergie et si vous devez aller vous coucher, ou si vous êtes prêt à affronter le monde (ou du moins votre équipe).

La mesure de la batterie corporelle représente les niveaux d’énergie de votre corps. Elle utilise divers points de données tels que le stress, la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) et le sommeil pour calculer votre niveau de charge ou d’épuisement.

Des sociétés comme Garmin ont pris le train en marche et proposent cette fonction pour vous aider à prendre le pouls de l’énergie de votre corps. Considérez-le comme votre jauge de carburant personnalisée. Est-il temps de vous reposer et de vous recharger, ou pouvez-vous tenir jusqu’à la fin d’un nouvel épisode de votre série préférée ? Votre téléphone portable vous le dira.


Vous vous dites peut-être : « J’ai déjà un bracelet, ça s’appelle une montre ». Vous avez raison, et vous pouvez encore participer à la fête. Il existe tout un monde d’applications pour le sommeil que vous pouvez découvrir. Par exemple, vous pouvez apprendre comment les applications peuvent améliorer votre rythme circadien pour un meilleur sommeil ou découvrir la meilleure application de sommeil pour vous.


Plateformes communautaires et de soutien pour la santé du sommeil

Passons à quelque chose d’un peu moins siliconé et d’un peu plus chaleureux : les plates-formes communautaires et de soutien ! Car, soyons honnêtes, il n’y a rien de tel que le sentiment de camaraderie que l’on ressent lorsqu’on sait que l’on n’est pas seul dans ce voyage hors du temps.

Parfois, ce dont vous avez besoin, c’est d’une bonne vieille discussion avec quelqu’un qui vous comprend. Le soupir que l’on éprouve lorsqu’on pointe à l’heure où tout le monde pointe à l’heure. La joie de trouver un restaurant ouvert tard dans la nuit quand votre estomac décide qu’il est temps de déjeuner.

Des plateformes comme Nurses Supporting Nurses, Night Shift Support Group, ou des groupes de rencontre pour les travailleurs de nuit sont des espaces où vous pouvez partager vos expériences, demander des conseils, vous épancher sur un quart de travail difficile, ou simplement rire de bon cœur en partageant l’humour des travailleurs de nuit.


L’utilisation de la technologie pour surmonter les défis du travail posté

Des appareils de suivi du sommeil qui rivalisent avec un scientifique du sommeil personnel aux gadgets de luminothérapie qui gèrent votre propre lever et coucher de soleil, en passant par les wearables qui offrent un aperçu de vos niveaux d’énergie et les plateformes irremplaçables de soutien communautaire, on peut dire que la technologie offre des solutions sur un plateau d’argent.

N’oubliez pas que chaque jour (ou chaque nuit) est une nouvelle occasion de faire en sorte que le travail posté fonctionne pour vous. Et, qui sait ? Peut-être deviendrez-vous le maître de la productivité au clair de lune que tout le monde admire.