Certaines des meilleures solutions pour améliorer votre état d’esprit et votre bien-être sont les plus simples. C’est le cas de la pratique japonaise du bain de forêt. Cette pratique simple, qui consiste à passer du temps dans la nature pour revitaliser son esprit et son corps, est facile à mettre en œuvre. Mieux encore, elle est gratuite. Qu’est-ce que le bain de forêt et comment peut-il contribuer à votre bien-être ?
Qu’est-ce que le bain de forêt et comment peut-il vous aider ?
Le bain de forêt est le terme anglais d’une pratique japonaise connue sous le nom de « Forest Bathing ». shinrin-yokuou s’imprégner de l’atmosphère de la forêt. Le nom est un peu trompeur, car le bain de forêt n’implique pas d’eau du tout. Il s’agit plutôt d’une immersion totale dans la nature, qui apporte des bienfaits psychologiques et physiologiques importants.
Des recherches scientifiques publiées dans le Journal of Environmental Health and Preventative Medicine ont montré que le bain de forêt peut faire baisser le pouls et la tension artérielle, réduire le taux de cortisol dans le système et contribuer à augmenter l’activité nerveuse parasympathique.
Le bain de forêt apporte de nombreux bienfaits en termes de bien-être :
- Trouver la paix et le bonheur dans le moment présent
- Apprendre à se détendre et à se débarrasser des pensées indésirables
- Se sentir plus calme, moins anxieux et moins stressé
- Vaincre le doute et augmenter la confiance en soi
- Empathie accrue et amélioration des relations
- Meilleure capacité à dormir et à se reposer
- Meilleure capacité à contrôler les fringales
- Trouver les réponses aux questions importantes et être capable de prendre des décisions importantes.
Vous pouvez pratiquer le bain de forêt simplement en prenant du temps, en allant dans n’importe quel environnement naturel, en ralentissant et en vous connectant consciemment avec la nature.
Pour en savoir plus sur le bain de forêt en ligne
Comme les bains de forêt existent depuis les années 1980, de nombreuses informations et conseils précieux sont disponibles en ligne. Un excellent point de départ est la visite des sites web Healing Forest et Forest Therapy Hub. Vous y trouverez de plus amples informations sur cette pratique et ses bienfaits. Vous pouvez également regarder le court documentaire sur les bains de forêt réalisé par le cinéaste Nitin Das sur YouTube.
Et le podcast Treespeed ; Forest Bathing du site web écossais Highland Quietlife discute du bain de forêt depuis 2019. Ils abordent des aspects de la pratique sur lesquels vous vous interrogez peut-être, comme la recherche scientifique qui sous-tend le bain de forêt (Ep. 3), comment faire face au froid (Ep. 22), et même le bain de forêt avec votre chien (Ep. 16).
Suivez une formation sur les bains de forêt
Si vous souhaitez maîtriser l’art du bain de forêt pour vous-même ou pour guider des séances pour d’autres personnes, il existe plusieurs programmes de formation auxquels vous pouvez vous inscrire en ligne.
L’Institut du bain de forêt propose une formation approfondie accréditée par la Complementary Medical Association. Au travers de deux modules détaillés, vous découvrirez la pratique méditative et attentive qui accompagne le bain de forêt et vous apprendrez à tirer le meilleur parti des séances pour vous-même et lorsque vous guidez d’autres personnes.
Le Forest Therapy Hub propose également des formations certifiées en ligne qui permettent d’obtenir les qualifications de guide de bain de forêt ou de praticien de la thérapie forestière. Ces formations sont soutenues par le programme de recherche et d’innovation de l’UE, Horizon Europe.
Vous pouvez suivre les cours du Centre de Foresterie Thérapeutique depuis n’importe quel endroit du monde, car toutes les formations sont en ligne et se déroulent à votre rythme. Si vous souhaitez simplement vous familiariser avec le bain de forêt pour votre propre bénéfice, plusieurs cours de courte durée sont proposés par le fournisseur de formation en ligne Udemy, y compris le cours populaire Introduction au bain de forêt.
Comment trouver un espace pour pratiquer le bain de forêt
Une fois que vous aurez appris comment fonctionne le bain de forêt, vous voudrez le pratiquer vous-même. Et vous pouvez le faire n’importe où ; il n’est pas nécessaire de marcher pendant des jours au cœur de la forêt tropicale. Il vous suffit de trouver un endroit sous le couvert des arbres. Votre parc local suffira.
Si vous souhaitez explorer des endroits propices dans votre région, téléchargez une application de marche telle que Komoot, qui vous donnera des idées de randonnées et de promenades de toutes longueurs et vous permettra de choisir le meilleur endroit pour pratiquer le bain de forêt.
Téléchargez une application pour vous aider à pratiquer le bain de forêt
Il existe plusieurs applications conçues pour vous aider à vous connecter à la nature. Bien qu’il soit déconseillé d’utiliser un smartphone pendant votre bain de forêt, car cela vous détournerait de la nature immersive du processus, certaines applications de bain de forêt peuvent vous aider à comprendre.
1. Treequility
Cette application gratuite vous propose des méditations guidées de thérapie forestière afin que vous puissiez pratiquer le bain de forêt avec l’aide d’un guide expert. Au fur et à mesure que vos compétences s’améliorent, vous n’aurez plus besoin d’être guidé, mais c’est un excellent point de départ pour les débutants.
Télécharger : TreeQuility pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
2. La vie en forêt
Proposée par le Global Wellness Institute, cette application offre une autre façon d’apprendre les principes fondamentaux du bain de forêt. Elle comprend une gamme de leçons et de sessions auxquelles vous pouvez accéder avant d’acquérir l’expérience et les outils nécessaires, comme un programme de 6 semaines pour vous guider dans le processus d’apprentissage de la connexion profonde avec la nature.
Télécharger : Forest Bathing Life pour iOS | Android (Gratuit, achats in-app disponibles)
Comment vérifier si le bain de forêt vous aide
Comme vous n’avez peut-être pas votre téléphone avec vous, la meilleure façon de mesurer les effets bénéfiques immédiats est de porter un tracker de fitness ou une smartwatch. Par exemple, utilisez l’application intégrée de fréquence cardiaque sur votre Apple Watch pour voir s’il y a des effets mesurables sur votre fréquence cardiaque, et utilisez l’une des nombreuses applications de suivi de la tension artérielle disponibles pour vous aider à suivre cette mesure.
Même si vous n’essayez pas de quantifier l’expérience, vous devriez constater des changements positifs dans votre humeur. Et au fil du temps, vous pourrez constater que la qualité de votre sommeil et votre santé mentale s’en trouvent améliorées. Si l’expérience du bain de forêt vous aide à vous détendre, à vous ressourcer et à mieux faire face aux défis de la vie quotidienne, elle vaut bien le temps qu’elle a pris.
Comment se réadapter à la réalité après un bain de forêt ?
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Le retour à la réalité quotidienne après un bain de forêt paisible peut s’avérer difficile. Vous pouvez faciliter ce retour en vous arrêtant pour un moment de méditation en pleine conscience à la fin de votre séance et en l’intégrant à votre routine quotidienne. Vous pouvez utiliser Treequility ou l’excellente application de méditation Calm, avec sa collection de courtes réflexions et d’exercices de respiration, pour vous aider dans ce processus.
Télécharger : Calm pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
Découvrez les bienfaits des bains de forêt pour le bien-être
Tout temps passé en pleine nature peut avoir des effets bénéfiques importants sur votre bien-être. Le bain de forêt est une expérience immersive et consciente qui est non seulement facile à pratiquer, mais dont les effets bénéfiques sur la santé ont été prouvés. C’est un moyen supplémentaire d’apprécier la beauté du monde naturel et d’en tirer le meilleur parti.
