Dans votre vie au rythme effréné, il peut être difficile de trouver un moment pour se concentrer sur soi et trouver la paix. Entre les exigences de votre vie personnelle et vos ambitions professionnelles, ces moments précieux ne se trouvent souvent que dans les interstices entre les activités.
Ces compétences Amazon Alexa vous permettent de faire le point avec vous-même en 15 minutes – ou même en 1 minute seulement – créant ainsi plus de pleine conscience dans votre vie en un rien de temps.
1. Mantra du matin
Un mantra signifie « mot » ou « son ». Il est utilisé dans la méditation pour favoriser la concentration et suspendre l’esprit afin que la conscience puisse circuler. Le plus connu est « Om », ou le mantra tibétain « Om Mani Padme Hum », qui signifie que le joyau se trouve au centre du lotus.
Le Morning Mantra Skill a un usage plus occidental du mantra, qui s’apparente à des affirmations. Lorsque les gens disent « C’est mon mantra », il s’agit d’une phrase qui résonne profondément en eux, qu’ils se répètent tous les jours ou en cas de besoin.
Cette compétence est un excellent point de départ pour trouver votre propre mantra et pour entendre des mots positifs dès le matin.
Les moments où vous vous réveillez pour la première fois sont les plus puissants. Ils ont le pouvoir de donner le ton à toute votre journée.
Avec une simple commande, « Alexa, ouvre le mantra du matin », Alexa vous lira un mantra comme « la joie que je suis s’étend sans effort ». Un simple rappel comme celui-ci reprend le pouvoir des processus structurés de votre esprit et vous place dans le siège du conducteur de votre journée.
2. Affirmation quotidienne
Comme les mantras, une affirmation est un mot ou une phrase que l’on répète. Les affirmations sont utilisées dans le but d’influencer l’idée que vous vous faites de vous-même et de programmer votre subconscient, afin de vous transformer et de transformer les circonstances extérieures.
Une fois que vous avez trouvé une affirmation avec laquelle vous êtes en résonance, la répéter quotidiennement apportera des changements que vous pouvez voir dans votre conscience et votre réalité.
Avec la compétence d’affirmation quotidienne d’Alexa, il vous suffit de dire « Alexa, demande mon affirmation à Daily affirmation », et elle vous donnera une affirmation que vous pourrez emporter avec vous tout au long de la journée.
Faites appel à votre affirmation dans les moments difficiles et dans les moments calmes, et voyez comment votre vie s’épanouit avec positivité.
3. Méditation en pleine conscience
La pratique quotidienne de la méditation est peut-être l’un des moyens les plus rapides et les plus efficaces de créer une paix durable et une pleine conscience dans votre vie. Il n’est pas nécessaire que cette pratique soit longue pour qu’elle soit efficace, il suffit qu’elle soit régulière.
La clé du maintien d’une pratique de méditation est de commencer par une pratique qui correspond à votre style de vie et à laquelle vous pouvez vous engager. La méditation en pleine conscience est parfaite pour commencer modestement et développer au fur et à mesure votre concentration et votre amour de la méditation.
La méditation en pleine conscience propose trois, quatre, cinq, dix et vingt minutes de méditation. Chacune d’entre elles se concentre sur une technique de méditation ou de pleine conscience et s’appuie sur les autres.
Vous pouvez demander à Alexa d' »Ouvrir Méditation Pleine », dire « Alexa, demande à Méditation Pleine une méditation de trois minutes », ou même définir cette méditation par défaut.
4. Yoga facile
Le yoga est une pratique spirituelle et physique qui fait des merveilles pour le corps, l’esprit et l’âme. Une pratique de yoga vous permet de rester physiquement actif, de réguler votre système nerveux et de vous sentir au mieux de votre forme. Associé à une pratique de la méditation, vous vous sentirez invincible.
Easy Yoga Skill est relativement facile. Comme il s’agit d’une expérience audio guidée par Annie Clark, professeur de yoga, vous n’avez pas les représentations visuelles des asanas (poses) – seulement les noms. Si vous ne les connaissez pas, vous risquez de ne pas savoir de quoi elle parle.
Si vous ne reconnaissez pas un asana, notez son nom et regardez une photo plus tard. Elle parle vite, alors préparez-vous à une bonne séance d’entraînement.
5. 3 minutes de respiration
La compétence « Espace de respiration de 3 minutes » offre une pratique de méditation avec la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience.
Il s’agit d’un processus en trois étapes qui vous fait passer par des niveaux de conscience et qui est très efficace pour perturber les schémas de pensée et les comportements négatifs avant que la spirale ne prenne de l’ampleur. Il suffit de trois minutes par jour pour acquérir les bases nécessaires pour mettre fin aux schémas de pensée négatifs en appliquant le processus en trois étapes dans votre vie.
6. Le moment présent
La compétence du moment présent est composée uniquement de citations d’Eckhart Tolle, maître spirituel et auteur de Le pouvoir du moment présent et Une nouvelle terre : Awakening to Your Life’s Purpose.
« Vous n’êtes pas séparé du tout. Vous ne faites qu’un avec le soleil, la terre, l’air. Vous n’avez pas de vie, vous êtes la vie. »
Les citations de cette compétence sont des rappels fantastiques auxquels vous pouvez faire appel tout au long de la journée, ou vous pouvez demander à Alexa de vous rappeler d’ouvrir Moment présent à un moment précis.
7. 1 minute de pleine conscience
De nombreuses personnes luttent pour trouver un moment de paix dans leur vie, avec des demandes constantes qui attirent leur attention et mettent leurs nerfs à rude épreuve – parfois, une minute est tout ce que vous avez.
La compétence 1 minute de pleine conscience offre une pause d’une minute pour se concentrer sur la respiration. Pour commencer, demandez à Alexa d' »ouvrir Mindfulness et de demander une méditation d’une minute ». Pour prolonger votre méditation, il vous suffit de demander une autre méditation d’une minute.
Cette courte pause est idéale pour ceux qui ont une vie trépidante, ou au bureau pour une pause mentale rapide entre deux tâches. Une telle compétence peut nettoyer votre palais mental en peu de temps et améliorer vos performances au travail.
8. Mon journal
La tenue d’un journal quotidien peut vous aider à suivre l’évolution de vos pensées et de vos humeurs, afin de voir s’il y a un schéma qui se dessine. Le fait de prendre conscience de ces schémas vous permet de les modifier, si vous le souhaitez. Si vous ne pouvez pas les changer, vous pouvez les accepter et changer la façon dont vous les percevez.
Mon Journal est un moyen rapide de commencer à tenir un journal. Il suffit de dire « Alexa, ouvre Mon Journal » et d’utiliser quelques commandes simples.
Pour ajouter une humeur, dites « Je me sens », puis indiquez ce que vous ressentez. Pour ajouter une entrée de journal, dites « Aujourd’hui » et laissez libre cours à votre imagination. « Aujourd’hui, je suis allée à la piscine et il n’y avait personne. C’était paisible. »
Préparez-vous à rencontrer une personne plus attentive grâce à Alexa
La pleine conscience est un état d’esprit dans lequel vous vous concentrez consciemment sur le moment présent. Tout votre pouvoir réside dans l’instant présent et dans l’acceptation de vos pensées, de vos émotions et de vos sensations corporelles telles qu’elles se présentent, en les laissant passer sans les juger.
Cela permet de cultiver la sérénité dans votre vie et la capacité de prendre des décisions claires et alignées. Ces compétences d’Alexa constituent une pratique puissante que vous pouvez vous approprier.
