À partir de watchOS 9, les utilisateurs de l’Apple Watch peuvent facilement visualiser le niveau d’intensité d’une séance d’entraînement en affichant les informations relatives aux zones de fréquence cardiaque.
Nous allons examiner ce que sont les zones de fréquence cardiaque, comment elles peuvent être utilisées pendant une séance d’entraînement et comment afficher les informations sur votre Apple Watch.
Que sont les zones de fréquence cardiaque ?
Il existe cinq zones de fréquence cardiaque différentes. La zone 1 est la plus basse, tandis que la zone 5, la plus haute, correspond à l’entraînement le plus intense.
Toutes les données relatives aux zones de fréquence cardiaque peuvent être utilisées de différentes manières, notamment pour rendre votre entraînement plus efficace et pour vous mettre au défi pendant que vous vous entraînez. Il est évident que vous brûlerez plus de graisses à une fréquence cardiaque élevée, mais vous ne pourrez pas maintenir l’entraînement aussi longtemps qu’à une fréquence cardiaque plus basse.
Vous devez équilibrer l’intensité de l’entraînement et la fréquence cardiaque pour obtenir le meilleur exercice possible.
Comment afficher les zones de fréquence cardiaque sur votre Apple Watch
Pour afficher toutes les informations relatives aux zones de fréquence cardiaque, ouvrez l’application Entraînement directement sur votre Apple Watch. Choisissez ensuite un entraînement axé sur le cardio, comme une course en plein air ou un entraînement par intervalles à haute intensité.
Les informations sur les zones de fréquence cardiaque sont accessibles en tournant la couronne numérique. L’écran affiche la durée de l’entraînement, la fréquence cardiaque actuelle, la durée dans la zone actuelle et la fréquence cardiaque moyenne.
Vous pouvez passer d’un écran à l’autre pendant votre séance d’entraînement si vous le souhaitez.
Il y a deux raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas afficher les informations relatives aux zones de fréquence cardiaque sur votre Apple Watch.
Tout d’abord, vous devez vous assurer que votre âge a été saisi dans l’application Santé de l’iPhone. Touchez vos initiales dans le coin supérieur droit, puis sélectionnez Détails de santé. Saisissez votre Date de naissance.
Si vous avez déjà saisi ces informations, vous devez vous assurer que l’écran de la zone de fréquence cardiaque a été ajouté à la vue spécifique de la séance d’entraînement. Pour ce faire, ouvrez l’application Entraînement sur l’Apple Watch et sélectionnez l’option … après le nom de la séance d’entraînement.
Il existe un certain nombre de types d’entraînement différents, tels que l’entraînement ouvert et l’entraînement de distance. Choisissez le type d’entraînement Modifier le petit crayon, à droite de l’écran après le type. Sélectionnez ensuite Vues de la séance d’entraînement > ; Modifier les vues. Trouvez l’écran des zones de fréquence cardiaque et activez l’option Inclure. Vous ne savez peut-être pas que vous pouvez même créer une séance d’entraînement personnalisée sur votre Apple Watch avec les données des zones de fréquence cardiaque.
Vous pouvez facilement réorganiser les écrans disponibles afin de les afficher dans l’ordre de votre choix. Tournez la couronne numérique pour afficher tous les écrans que vous avez sélectionnés.
Après une séance d’entraînement, vous pouvez afficher les données de la zone de fréquence cardiaque de compression sur votre iPhone. Ouvrez l’application Fitness, puis sélectionnez votre Entraînement. Choisir Voir plus à côté de Fréquence cardiaque. Vous verrez alors un graphique détaillant le temps estimé passé dans chaque zone.
Comment modifier manuellement les zones de fréquence cardiaque
À partir de vos données de santé, Apple calcule automatiquement vos zones de fréquence cardiaque. Mais il est également possible de modifier manuellement ces informations. Pour ce faire, appuyez sur la couronne numérique et accédez à Paramètres. Sélectionnez ensuite Entraînements et faites défiler vers le bas jusqu’à Zones de fréquence cardiaque.
Choisir Manuel et modifiez ensuite les zones comme vous le souhaitez avec les limites supérieures et inférieures.
Vous pouvez également modifier manuellement les zones sur l’iPhone. Ouvrez l’application companion watch et le menu Ma montre onglet. Sélectionner l’entraînement > ; Zone de fréquence cardiaque. Appuyez ensuite sur Manuel.
Utiliser les données de la zone de fréquence cardiaque de l’Apple Watch pour une meilleure séance d’entraînement
L’Apple Watch est un excellent moyen de suivre votre forme physique pendant votre entraînement et au quotidien. Et grâce aux zones de fréquence cardiaque, vous pouvez obtenir encore plus d’informations sur une séance d’entraînement afin de mieux comprendre comment vous vous entraînez.
