Le nerf vague est un lien essentiel entre le cerveau et le corps. Il contrôle de nombreuses fonctions corporelles automatiques telles que la respiration et la digestion. C’est également le principal composant du système nerveux parasympathique, qui aide à désengager la réaction de lutte ou de fuite du corps face au stress. En plus de modifier votre réponse au stress, le nerf vague est lui-même très sensible au stress et une stimulation excessive peut entraîner des problèmes de santé.
Heureusement, il existe plusieurs façons de renforcer le nerf vague, d’améliorer son tonus et de lui permettre d’envoyer ces signaux essentiels pour compenser le mode de réponse au stress de votre corps. Un nerf vague en bonne santé contribuera à réduire votre niveau d’anxiété et à améliorer votre santé mentale en général. Voici comment utiliser votre technologie pour y parvenir.
1. Faire de l’exercice avec Apple Fitness+
La stimulation du nerf vague est essentielle pour améliorer son tonus et, par conséquent, votre capacité à répondre aux facteurs de stress. L’exercice physique est essentiel, et tout type d’activité qui augmente la variabilité cardiaque renforce le nerf vague.
Trouver une activité qui vous plaît ne peut qu’apporter d’autres avantages, car elle libère des endorphines qui vous font du bien. Pourquoi ne pas expérimenter différents exercices pour voir ce qui vous met de bonne humeur ? Le service d’abonnement Apple Fitness+ offre un large éventail d’options, de l’entraînement intensif à la danse en passant par le kickboxing. Il existe de nombreuses séances d’entraînement Apple Fitness+ inspirantes pour le corps et l’esprit. Essayez le yoga pour la relaxation qu’il procure en éliminant le stress.
2. Respirer avec le souffle
Les exercices de respiration stimulent le nerf vague et activent le système nerveux parasympathique, déclenchant ainsi une réaction de relaxation. C’est pourquoi ils sont si efficaces pour soulager le stress et l’anxiété. Vous pouvez commencer à pratiquer cet exercice en prenant quelques respirations profondes au niveau de l’abdomen.
Comme la respiration est souvent l’une des premières choses dont on perd le contrôle lorsqu’on est stressé, il peut être utile d’apprendre quelques techniques de respiration à utiliser dans ces situations.
Téléchargez l’une des nombreuses applications proposant des exercices de respiration pour la relaxation afin de vous aider à maîtriser cette pratique. Breathwrk est un choix populaire. Cette application très complète comprend des cours et des activités de relaxation, de préparation au sommeil et même de gestion des problèmes de santé.
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3. Méditation et pleine conscience avec Calm
La méditation calme votre esprit et l’état de relaxation que vous atteignez favorise votre nerf vague. Il existe de nombreuses applications de méditation qui vous aideront à vous arrêter pour prendre le temps de réfléchir. Et si vous êtes débutant en matière de méditation de pleine conscience, essayez d’utiliser une application comme Calm pour vous aider à maîtriser cette pratique.
Calm propose un ensemble complet de ressources sur la méditation, y compris des programmes pour débutants. Du contenu frais est ajouté quotidiennement, et il y a même une section Calm Kids pour faire participer toute la famille.
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4 Écouter des sons ASMR
ASMR est l’acronyme de Autonomous Sensory Meridian Response (réponse sensorielle autonome des méridiens), c’est-à-dire les « picotements cérébraux » que vous ressentez en réponse à certains sons. Les sons ASMR peuvent calmer le système nerveux et provoquer un état de relaxation.
Il existe plusieurs applications Android et iPhone pour l’ASMR, et vous pouvez également rechercher des chaînes YouTube ASMR pour vous aider à vous détendre. Par exemple, la chaîne YouTube The Miracle Forest propose des paysages sonores fantastiques qui associent des textures sonores ambiantes à de la musique et à des images.
Si la musique et les sons contenus dans ces applications ne vous conviennent pas, recherchez n’importe quelle musique qui vous donne cette sensation de « picotement » et de détente.
5. Chanter avec des listes de lecture sur Spotify ou Apple Music
Il existe cependant un moyen plus direct d’utiliser la musique. Comme le nerf vague passe par le cou, il peut être stimulé par le chant. Créez donc une liste de lecture de musique positive sur Spotify ou Apple Music et chantez en même temps que vos morceaux préférés.
Le chant a l’avantage supplémentaire d’aider à réguler votre respiration. Si vous ne pouvez pas entendre votre propre voix, fredonnez pour faire travailler vos cordes vocales et stimuler le nerf vague.
6. L’immersion en eau froide avec la méthode Wim Hof
L’exposition au froid peut contribuer à stimuler le nerf vague et à calmer l’anxiété. Selon une étude publiée dans la revue JMIR, la stimulation par le froid appliquée directement sur le cou des participants a entraîné une diminution du rythme cardiaque. La restriction des vaisseaux sanguins dans cette zone active le nerf vague et vous calme.
L’un des piliers de la méthode Wim Hof pour le bien-être est l’exposition au froid, accompagnée d’exercices de respiration et d’engagement. Essayez l’application officielle de la méthode Wim Hof pour en savoir plus, ou téléchargez d’autres applications pour pratiquer la respiration Wim Hof et la thérapie par le froid.
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7. Se connecter avec d’autres sur Wisdo
Tout ce qui contribue à améliorer votre état émotionnel permet d’activer votre nerf vague et de calmer votre anxiété. Cependant, l’isolement peut exacerber les sentiments de stress et vous faire perdre toute perspective. Il est donc essentiel d’entrer en contact avec d’autres personnes, que ce soit dans la vie réelle ou virtuelle.
Appelez un ami ou un proche, envoyez-lui un SMS ou communiquez avec lui. Vous pouvez rejoindre une communauté en ligne à l’aide d’une application comme Wisdo. Vous pourrez y rencontrer des personnes ayant les mêmes intérêts et valeurs que vous et obtenir le soutien d’autres personnes dans la même situation que vous pour relever les défis auxquels vous êtes confronté. Ces gestes simples peuvent vous aider à réguler vos émotions.
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8. Rire
Bien qu’il s’agisse d’un cliché de dire que le rire est le meilleur des remèdes, il s’avère que c’est assez exact. Le rire stimule le nerf vague, créant ainsi une réaction de relaxation. Il stimule également votre humeur et déclenche la libération d’hormones du bonheur telles que la dopamine et les endorphines, réduisant ainsi votre niveau de stress et vous aidant à oublier vos problèmes.
En fait, il n’y a pas d’inconvénient à apprécier un bon fou rire. Ayez quelques podcasts comiques à portée de main ou regardez les vidéos d’animaux de compagnie qui vous sont proposées sur YouTube.
Renforcez votre nerf vague pour réduire l’anxiété et améliorer votre bien-être
Le nerf vague constitue une connexion vitale entre votre cerveau et votre corps. Renforcer sa fonction en le stimulant à l’aide des idées présentées ici peut avoir un impact significatif sur votre bien-être.
Pratiquer régulièrement quelques-uns de ces conseils peut vous aider à améliorer votre régulation émotionnelle. Vous pourrez ainsi vous calmer rapidement après des périodes de stress et exister dans un état plus reposant. Et si vous souffrez d’anxiété, vous disposerez de stratégies pratiques dans votre boîte à outils mentale pour vous aider à faire face aux situations difficiles. Chacune d’entre elles contribue également à un mode de vie sain.
