Vous savez ce qu’est le stress, mais en quoi le microstress diffère-t-il du stress quotidien ? Comme son nom l’indique, le microstress est un stress moins évident. Étant donné que vous êtes probablement conditionné à passer outre des aggravations mineures, vous passez outre le microstress, en reconnaissant à peine qu’il s’est produit.
Si le microstress n’est pas toujours perceptible, il peut avoir des conséquences lorsqu’il est ignoré et qu’il s’accumule. Heureusement, certaines applications peuvent vous aider à identifier votre microstress et à le traiter efficacement afin qu’il ne fasse pas boule de neige et n’entraîne pas de problèmes plus graves.
La technologie au service de la lutte contre le micro-stress
Si vous souffrez de microstress, vous pouvez prendre des mesures pour minimiser son impact sur votre vie, qu’elle soit personnelle ou professionnelle. Il existe des applications qui vous aident à identifier votre état de microstress, d’autres qui vous aident à réduire votre stress et d’autres encore qui vous aident à pratiquer la pleine conscience et à vous concentrer sur ce qui est important pour vous.
1. Identifier la cause de votre stress
L’identification des facteurs de stress qui vous affectent est essentielle pour gérer votre microstress. Si vous souffrez d’un manque de productivité et de fatigue, cela peut être le résultat du microstress que vous subissez. Il est essentiel de connaître les causes de votre microstress pour pouvoir les neutraliser.
Vous pouvez commencer par répondre à l’un des questionnaires en ligne sur le bien-être mental, qui peut révéler votre niveau de stress. En outre, certaines applications peuvent vous aider à identifier la cause de votre stress.
Bien-être
3 Images
Welltory est une application qui suit votre rythme cardiaque et votre humeur en utilisant le flash de l’appareil photo de votre smartphone. Vous placez votre doigt sur la lampe de poche que l’application allume, et elle surveille votre stress, votre énergie et votre état de santé général. Vous pouvez même demander à l’application de surveiller la météo locale pour voir si elle influe sur votre stress. L’application propose également des aides à l’autonomie pour vous aider à soulager votre stress, à mieux dormir, à vous concentrer et à trouver l’équilibre.
Si vous avez une smartwatch ou un tracker de fitness, vous pouvez le synchroniser avec l’application pour obtenir une meilleure lecture de vos signes vitaux et suivre votre activité physique. Vous pouvez voir ce qui a un impact sur votre stress et votre santé en général en marquant des événements et en mesurant vos signes vitaux.
Télécharger : Welltory pour Android | iOS (Gratuit, achats in-app disponibles)
CareClinic
3 Images
CareClinic est une application qui vous permet de faire le point sur vos médicaments, votre humeur et votre bien-être général. Vous pouvez remplir des questionnaires pour savoir si vous êtes déprimé et vérifier si vous souffrez de troubles de l’humeur, d’anxiété ou de TDAH chez l’adulte.
Vous pouvez programmer la fréquence à laquelle vous répondez aux questionnaires, que ce soit tous les jours, quelques jours par semaine ou à une fréquence personnalisée. L’application vous permet de sauvegarder vos résultats pour les comparer et voir si vous constatez des améliorations.
Dans l’application, vous pouvez suivre les médicaments que vous prenez et voir s’ils ont un impact sur votre façon de gérer le stress. Vous pouvez également suivre votre consommation d’eau, ce qui peut s’avérer utile, car la consommation d’eau peut être liée à la gestion du stress, selon des études citées par WebMD.
Télécharger : CareClinic pour Android | iOS (Gratuit, achats in-app disponibles)
2. Trouver des activités pour réduire votre stress
Un excellent moyen de lutter contre le stress est de trouver des moyens de se calmer. Une fois que vous aurez trouvé un moyen de vous calmer, vous pourrez mieux comprendre les causes de votre stress et prendre les mesures nécessaires pour les neutraliser.
De nombreuses activités peuvent réduire votre stress, en fonction de vos centres d’intérêt. Vous pouvez lire, courir, méditer ou faire de l’art. Vous souhaiterez peut-être connaître les meilleurs moyens de vous détendre et de vous déstresser après une longue journée de travail.
Amaha
3 Images
Anciennement InnerHour, Amaha est une application qui propose diverses activités pour vous aider à évacuer votre stress. Qu’il s’agisse d’une méditation d’ancrage ou d’une visualisation d’un lieu qui vous apporte du bonheur, vous pouvez trouver des tâches quotidiennes qui vous aideront à combattre votre stress.
Amaha propose également un journal quotidien avec des questions pour vous aider à identifier ce qui vous préoccupe. Vous pouvez rejoindre la communauté Amaha pour entrer en contact avec d’autres personnes et vous soutenir mutuellement dans la gestion du stress de la vie.
Télécharger : Amaha pour Android | iOS (Gratuit, achats in-app disponibles)
Entraînement à domicile
3 Images
L’activité physique est un excellent moyen de réduire le stress. Vous pouvez éviter de vous rendre à la salle de sport grâce à l’application Home Workout, qui propose des exercices à faire chez soi sans matériel de sport.
Une fois que vous avez indiqué à l’application vos coordonnées et ce que vous espérez accomplir – qu’il s’agisse de réduire le stress, de perdre du poids, d’augmenter votre confiance en vous, ou tout ce qui précède -, vous obtenez un programme d’entraînement. Les séances d’entraînement ne sont pas longues, il est donc facile de les intégrer à votre journée.
Télécharger : Home Workout pour Android | iOS (Gratuit, abonnement disponible)
3. Pratiquer la pleine conscience
Si vous êtes stressé, la pratique de la pleine conscience est essentielle car elle vous permet de réfléchir et de voir s’il existe des moyens de limiter le stress que vous subissez. Vous pouvez utiliser la méditation pour faire baisser votre tension artérielle et vous aider à clarifier votre situation actuelle.
Il n’est pas nécessaire de s’asseoir les jambes croisées pendant une heure pour méditer ou pratiquer la pleine conscience ; il existe de nombreuses façons de calmer l’esprit. Si vous débutez dans la méditation, vous serez peut-être intéressé par la découverte des outils de méditation les plus faciles à utiliser pour les débutants.
Calme
3 Images
L’application Calm propose différents types d’exercices pour vous aider à pratiquer la pleine conscience. Il existe différents types de méditations, d’exercices pour relâcher la tension et de routines de mouvement que vous pouvez essayer. Aucune de ces activités ne prend beaucoup de temps puisqu’elles durent de 2 à 15 minutes.
Les activités suggérées sont basées sur l’humeur que vous avez indiquée à l’application. Que vous soyez intéressé par les paysages sonores, que vous ayez besoin d’aide pour dormir ou que vous souhaitiez écouter de la musique apaisante, vous trouverez ce que vous cherchez dans l’application Calm.
Télécharger : Calm pour Android | iOS (Gratuit, abonnement disponible)
Espace de tête
3 Images
Headspace propose des exercices de pleine conscience tout au long de la journée. Une fois que vous avez indiqué à l’application ce que vous souhaitez faire, qu’il s’agisse de mieux dormir ou de réduire votre stress ou votre anxiété, Headspace vous propose des exercices à faire à différents moments de la journée pour vous aider à vous sentir mieux.
L’application propose des ressources pour vous aider à manger en pleine conscience, à recadrer le stress et à vous détendre. Si les problèmes financiers vous causent du stress, cette application contient une section sur l’argent en pleine conscience pour vous aider à gérer le stress financier.
Télécharger : Headspace pour Android | iOS (Gratuit, abonnement disponible)
4. Se concentrer sur les choses importantes
Lorsque le microstress s’installe, il peut être difficile de se concentrer sur les choses importantes, et le stress peut vous amener à vous agiter pour des choses insignifiantes. Un cerveau dispersé n’est pas productif, vous devez donc trouver un moyen de vous concentrer davantage pour accomplir vos tâches quotidiennes et atteindre vos objectifs.
Certaines applications peuvent vous aider à vous concentrer sur ce qui compte pour vous, afin que vous ne vous sentiez pas stressé de ne pas accorder le temps nécessaire aux choses essentielles. Vous pouvez également consulter des flux YouTube apaisants pour vous aider à vous concentrer.
Liberté
3 Images
L’application Freedom vous permet de vous concentrer en bloquant l’ouverture d’applications spécifiques pendant des intervalles de 25 minutes. Vous pouvez bloquer l’accès aux applications de médias sociaux, aux SMS et à WhatsApp pour rester concentré sur la tâche à accomplir.
Si vous n’aimez pas travailler dans le silence complet, l’application propose des sons de concentration qui varient entre les cafés internationaux, les bureaux, les sons de la nature, Brain.fm et les sons Pomodoro. Vous pouvez également écouter des épisodes du podcast Freedom Matters pour obtenir des conseils sur la manière d’améliorer votre concentration.
Télécharger : Freedom pour Android | iOS (Gratuit, abonnement disponible)
Forêt
3 Images
The Forest est une application qui fait preuve de créativité pour vous aider à rester concentré. Vous choisissez le type d’arbre que vous voulez planter, et il grandit au fur et à mesure que vous travaillez. Votre arbre meurt si vous quittez l’application avant la fin du temps de concentration imparti.
L’application vous donne 25 minutes pour vous concentrer sur ce que vous voulez faire. Qu’il s’agisse de temps de qualité avec votre famille ou vos amis ou de temps consacré à un projet, le temps passé vous aidera à faire grandir votre forêt.
Télécharger : Forest pour Android | iOS (Gratuit, achats in-app disponibles)
Vous pouvez tuer le microstress dans l’œuf !
Vous ne devez pas laisser le microstress passer inaperçu et se transformer en un stress important qui peut vous rendre malade et vous empêcher de vous concentrer sur vos objectifs. Avec l’aide de la technologie, il est possible de gérer et de réduire votre stress.
Ces applications peuvent non seulement vous aider à suivre votre stress, mais aussi à le gérer, voire à l’éliminer. Même s’il est facile d’accepter que le stress fait partie intégrante de la vie, vous voulez contrôler votre stress et non pas être contrôlé par lui, et ces applications peuvent vous aider.