Le décalage horaire, ce bagage indésirable qui arrive gratuitement sur les vols long-courriers, peut transformer même le globe-trotter le plus aguerri en un désastre aux yeux rouges. Heureusement, avec l’aide de la technologie, vous pouvez déjouer le décalage horaire et arriver à destination les yeux brillants et joyeux.
Alors, attachez vos ceintures de sécurité et mettez vos tablettes en position verticale et verrouillée, car nous allons explorer plusieurs façons d’atténuer ce problème de voyage.
Comprendre la fatigue en voyage
Avant de nous lancer dans la lutte contre le décalage horaire, nous allons d’abord nous pencher un peu plus sur cette bête insaisissable. Le terme « décalage horaire », également connu sous le nom de « fatigue due au voyage », peut être considéré comme un méchant, en particulier par les grands voyageurs, parce qu’il peut vous donner l’impression que vous venez de descendre d’une montagne russe plutôt que d’un avion.
La fatigue liée au voyage survient lorsque l’on traverse rapidement plusieurs fuseaux horaires, par exemple lors d’un vol de nuit. Notre corps fonctionne selon une horloge de 24 heures appelée rythme circadien. Cette horloge interne est calibrée en fonction de l’heure locale, si bien que lorsque vous faites basculer votre corps à l’autre bout du monde, il peut devenir un peu… confus.
Les symptômes ressemblent à une liste de désagréments : troubles du sommeil, fatigue, difficultés de concentration, changements d’humeur et même problèmes gastro-intestinaux. Ces désagréments sont le résultat de la tentative de votre corps de réaligner son rythme sur le nouveau fuseau horaire. En gros, il dit : « C’est l’heure d’aller au lit, pourquoi prendre le petit-déjeuner ? ».
Les voyages prolongés et les routines perturbées peuvent avoir un impact négatif sur votre niveau d’énergie et votre bien-être. Même vos heures de repas peuvent en souffrir, ce qui peut vous amener à regarder un cheeseburger à ce que votre corps pense être 3 heures du matin.
Les appareils de luminothérapie contre le décalage horaire
L’une des premières armes de votre arsenal contre le décalage horaire devrait être les appareils de luminothérapie.
Comment fonctionnent-ils ? Vous savez qu’une journée ensoleillée peut vous donner l’impression d’être éveillé et alerte ? C’est parce que la lumière influence la production de mélatonine, l’hormone qui indique à votre corps qu’il est temps de se coucher.
L’exposition à certaines longueurs d’ondes lumineuses à des heures précises peut inciter l’organisme à ajuster son rythme circadien. Ainsi, votre horloge biologique reçoit un coup de pouce utile pour se synchroniser plus rapidement avec le fuseau horaire de votre nouveau lieu de résidence. C’est un peu comme si vous donniez à votre horloge interne une bonne tasse de café après un long vol.
Les lunettes de luminothérapie Re-Timer et le HumanCharger sont deux autres dispositifs remarquables. Ces appareils de luminothérapie émettent un type spécifique de lumière, généralement bleue ou verte, auquel vous pouvez vous exposer à certains moments. C’est comme si vous aviez votre propre lever ou coucher de soleil à la demande, ce qui aide votre corps à s’adapter à l’heure locale dans votre nouveau lieu de résidence.
Pour en savoir plus sur la manière de prendre soin de vous tout en gérant le stress du voyage, consultez ces conseils pratiques sur les techniques de soins personnels.
Les applications de suivi de l’hydratation et les bouteilles d’eau intelligentes
Vous vous êtes attaqué à la luminothérapie, mais il y a un autre coupable qui adore s’incruster dans la fête : la déshydratation. L’avion, en particulier les vols long-courriers, est très mauvais pour l’hydratation. Entre l’air sec de la cabine et l’altitude, votre corps peut perdre d’importantes quantités d’eau.
Lorsque cela se produit, tout, de votre niveau d’énergie à votre humeur, peut s’effondrer. Mais l’impact le plus néfaste est peut-être celui sur votre sommeil.
Il existe plusieurs moyens de lutter contre la déshydratation : les applications de suivi de l’hydratation et les bouteilles d’eau intelligentes.
Par exemple, des applications comme Hydro Coach et Aqualert peuvent vous rappeler de boire tout au long de la journée, afin que vous n’oubliiez pas de vous hydrater pendant que vous courez d’une porte à l’autre.
Il existe également des bouteilles d’eau intelligentes, comme Hidrate Spark et Bellabeat Spring, qui vont encore plus loin. Ces bouteilles se synchronisent avec votre smartphone et peuvent vous aider à rester hydraté. Elles peuvent également surveiller votre niveau d’hydratation et s’adapter à vous en fonction de facteurs tels que votre niveau d’activité, votre âge, votre poids, la météo locale et même si vous êtes enceinte.
Des gadgets de confort pour mieux dormir en vol
Jetons un coup d’œil à quelques conforts externes qui peuvent rendre vos vols plus supportables. Après tout, un voyageur détendu est un voyageur moins fatigué par le décalage horaire. Et heureusement pour vous, le monde de la technologie s’est mis à fabriquer des gadgets à cette fin.
Le premier sur notre liste est le casque anti-bruit. Lorsqu’il s’agit de voyager en toute tranquillité, ces écouteurs changent la donne. Qu’il s’agisse du vrombissement des moteurs, du bavardage des passagers voisins ou des pleurs incessants d’un bébé cinq rangées plus loin, les casques antibruit peuvent créer une oasis de calme au milieu de l’agitation.
Des marques comme Bose et Sony proposent des options fantastiques qui pourraient faire de votre expérience en vol une journée de spa (ou du moins une expérience moins pénible).
Ensuite, il y a les masques oculaires intelligents. Non, il ne s’agit pas d’un simple morceau de tissu pour bloquer la lumière. Ces masques sont des aides au sommeil de haute technologie. Des produits comme les Therabody SmartGoggles utilisent un capteur biométrique pour personnaliser le traitement afin d’abaisser votre rythme cardiaque. Associées à vos écouteurs antibruit, vous pourriez bien oublier que vous êtes dans un avion !
Pour découvrir d’autres façons dont la technologie peut vous aider à maintenir vos habitudes en matière d’exercice et de bien-être lorsque vous voyagez, n’oubliez pas de jeter un coup d’œil à certains voyages.
Optimisez votre chambre d’hôtel pour dormir
Choisir la bonne chambre d’hôtel, c’est un peu comme choisir l’avocat parfait ; cela demande un peu de savoir-faire et parfois de la chance.
Pour optimiser votre sommeil loin de chez vous, vous devriez chercher une chambre calme et idéalement non située au-dessus de la boîte de nuit de l’hôtel ou à côté de l’ascenseur.
Les outils en ligne peuvent être votre meilleur ami. Recherchez des hébergements éloignés des quartiers de divertissement et, au moment de la réservation, vous pouvez demander des chambres situées aux étages supérieurs, loin de la rue. Certains hôtels proposent même des zones de tranquillité – n’hésitez pas à demander !
Cependant, même la meilleure chambre dans l’hôtel le plus calme ne peut garantir le silence absolu. C’est là qu’intervient la machine à bruit blanc. Elle fonctionne en noyant les changements soudains de bruit (comme les klaxons de voiture ou les portes qui claquent) par un bruit de fond constant et apaisant. Il existe de nombreuses options, et la plupart tiennent dans une valise.
Utiliser la technologie pour éviter le décalage horaire
Voyager, c’est explorer de nouveaux horizons et se créer des souvenirs inoubliables, pas se sentir comme un zombie au paradis. En vous procurant des gadgets intelligents qui vous aident à réguler votre rythme circadien, des écouteurs anti-bruit ou même une machine à bruit blanc, la technologie peut en effet devenir votre meilleur compagnon de voyage.
Alors, préparez-vous à descendre de l’avion avec un ressort dans le pied, prêt à plonger tête baissée dans votre prochaine aventure. Le décalage horaire ? Pfft, pas avec votre boîte à outils technologique. Bon voyage !