La perte de poids à long terme peut être décourageante. Il faut du courage pour décider de commencer à essayer, et le processus lui-même est encore plus fastidieux. Selon la voie que vous choisirez pour atteindre vos objectifs, vous devrez peut-être modifier votre régime alimentaire, faire du cardio, aller à la salle de sport et même augmenter votre consommation d’eau. Mais ne vous inquiétez pas.
La technologie peut faciliter la perte de poids en améliorant de nombreux aspects, notamment l’entraînement aux poids, la consommation de liquides et la planification des repas. Découvrez les différents outils technologiques que vous pouvez mettre en œuvre pour une approche holistique de la perte de poids.
Utiliser MyFitnessPal ou Lifesum pour suivre les macros et les calories
MyFitnessPal est l’une des applications de journal alimentaire les plus connues pour suivre ce que vous mangez. Elle vous aide à créer des objectifs caloriques et vous pouvez saisir tout ce que vous mangez chaque jour pour atteindre votre objectif. L’application propose également des recettes hypocaloriques pour vous permettre de manger ce que vous aimez, même lorsque vous restreignez votre apport calorique.
Comment utiliser MyFitnessPal pour suivre les calories
Avant d’utiliser une application pour suivre vos calories, il est conseillé d’utiliser un calculateur de calories pour déterminer vos calories de maintien. Ensuite, vous pouvez manger en léger excédent ou en déficit, en fonction de vos objectifs.
Vous devez maintenant fixer un objectif d’apport calorique quotidien sur MyFitnessPal et déterminer la quantité de chaque macronutriment (protéines, lipides et glucides) à ajouter à votre alimentation.
À ce stade, vous pouvez commencer à ajouter des repas. L’application mobile MyFitnessPal vous permet d’ajouter le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Une barre de recherche située en bas du tableau de bord de l’application mobile vous permet de rechercher certains aliments et vous indique automatiquement le nombre de calories qu’ils contiennent.
Après avoir recherché un aliment particulier, vous pouvez l’ajouter à votre repas. Par exemple, si vous mangez du riz blanc et des bananes plantains frites au petit-déjeuner, il vous suffit de rechercher les deux aliments et de les ajouter au petit-déjeuner.
Cependant, vous pouvez également ajouter des repas spécifiques et les nommer comme vous le souhaitez. Si vous vous connectez avec un navigateur, vous pouvez ajouter deux nouveaux repas. Voici comment procéder :
- Connectez-vous avec un navigateur et cliquez sur Ma maison.
- Cliquez Paramètres.
- Cliquez Paramètres du journal.
- Faites défiler vers le bas jusqu’à Changer les noms des repas.
À ce stade, vous verrez deux cases dans lesquelles vous pourrez ajouter les noms de repas que vous souhaitez. Cette classification facile vous donnera une plus grande marge de manœuvre pour choisir vos repas, ce qui facilitera la perte de poids.
Télécharger : MyFitnessPal pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
Utilisez Strong pour enregistrer vos séances d’entraînement
Strong vous permet de suivre vos séances d’entraînement en temps réel. L’application propose déjà des modèles d’exercices recommandés que vous pouvez exécuter, mais vous pouvez également commencer votre entraînement à partir de zéro. Il vous suffit de rechercher vos exercices préférés, de les exécuter et d’entrer votre poids et vos répétitions.
Chaque fois que vous revenez faire le même exercice, vous pouvez voir votre performance précédente et suivre vos progrès. De cette façon, il est plus facile de surcharger progressivement car votre poids précédent et le nombre de répétitions et de séries sont affichés sur l’écran de votre téléphone.
Par exemple, vous avez effectué deux séries de flexions avec haltères lors de votre dernière séance d’entraînement du dos. Dans les deux séries, vous avez ramé 110 livres pour 8 répétitions. Lorsque vous ouvrirez l’application pour enregistrer votre prochaine séance d’entraînement, vous verrez ces informations et les utiliserez comme guide pour vous améliorer.
Ainsi, la prochaine fois que vous vous entraînerez, vous pourrez essayer d’effectuer neuf répétitions ou d’augmenter le poids de quelques livres, en fonction de la méthode de surcharge progressive que vous préférez.
Télécharger : Strong pour iOS | Android (gratuit, abonnement et versions premium disponibles)
Utilisez un dispositif portable pour compter vos pas
De plus en plus de personnes tirent profit des trackers de fitness, qu’elles utilisent pour suivre les progrès de l’exercice et d’autres fonctions corporelles. Selon Statista, le nombre de dispositifs portables connectés dans le monde atteindra 1,1 milliard en 2022.
Compter ses pas est l’une des utilisations les plus populaires des wearables, et c’est peut-être le moyen le plus pratique de le faire. Il suffit de les porter au poignet ou sur une autre partie du corps et de vaquer à ses occupations.
La recherche a également montré que la marche est bénéfique pour la perte de poids. Une étude publiée dans le National Center for Biotechnology Information a divisé deux groupes de personnes obèses pendant 12 semaines. Un groupe a maintenu un mode de vie sédentaire, tandis que l’autre a marché trois fois par semaine pendant environ 50 à 70 minutes. À la fin de l’étude, le groupe qui marchait régulièrement a constaté des changements notables en matière de perte de graisse.
Les wearables actuels permettent également de suivre d’autres paramètres, notamment la fréquence cardiaque, la pression artérielle et les niveaux de VO2 max. Investir dans un tel appareil vous permettra donc de compter vos pas pour perdre du poids et d’améliorer votre condition physique générale.
Utilisez Waterllama pour réguler votre consommation d’eau et de liquides
L’eau peut augmenter votre métabolisme, réduire votre appétit et rendre vos séances d’entraînement plus efficaces. C’est pourquoi une bonne hydratation est essentielle dans toute démarche de perte de poids. La Croix-Rouge suggère qu’une personne normalement active boive au moins un demi gallon d’eau par jour.
Mieux encore, une application comme Waterllama, qui suit l’ingestion de liquides, peut fournir un objectif d’apport en eau spécifique en fonction du sexe, du poids et de l’activité quotidienne. Il n’existe pas d’approche unique, car tous ces facteurs, y compris la météo, influent sur les besoins individuels en matière d’hydratation.
Par exemple, Waterllama propose qu’un homme vivant dans une région chaude, pesant 187 livres et faisant de l’exercice assez régulièrement, boive 96,8 onces d’eau.
Waterllama vous permet également de contrôler la quantité d’hydratation que vous obtenez à partir de différentes boissons. La version premium de l’application contient des informations sur 40 boissons populaires. En outre, vous pouvez participer à différents défis de 10 jours pour améliorer votre hygiène de vie grâce à l’hydratation.
Télécharger : Waterllama pour iOS (gratuit, abonnement et versions premium disponibles)
Tirer profit des coachs Internet
Sur les différentes plateformes de médias sociaux, il existe plusieurs coachs qui ne se contentent pas de mettre en ligne des contenus sur la perte de graisse et de poids, mais qui proposent également des services de coaching sur Internet. Certains éducateurs Instagram qui donnent des conseils fiables en matière de musculation sont également des coachs en matière de perte de graisse, et ils ne demandent pas beaucoup d’argent pour leurs services.
Cependant, de nombreux coachs en perte de graisse non qualifiés et autoproclamés existent aujourd’hui. Vous devez donc être prudent lorsque vous suivez des conseils de remise en forme en ligne. Il existe des signaux d’alarme à surveiller chez les experts en ligne, tels que les allégations scientifiques sans preuves, les affirmations absolues et l’absence de références en matière de santé. Vous pouvez utiliser ces facteurs pour décider si les conseils d’un coach en ligne valent la peine d’être appliqués.
La perte de poids, un pas après l’autre
Vous l’avez peut-être déjà entendu, mais on ne saurait trop insister sur ce point. Vous ne serez pas progressivement surchargé chaque semaine, alors ne vous sentez pas mal si vos levées sur Strong n’augmentent pas. De plus, votre corps peut avoir besoin d’un certain temps pour s’adapter aux estimations de calories que les solutions technologiques fournissent.
Les outils susmentionnés peuvent vous aider à rester cohérent, car ils peuvent afficher des notifications sur vos appareils ou nécessiter une utilisation régulière. Vous pouvez donc les utiliser pour rester responsable. Faire cela et suivre des conseils fiables en matière de perte de poids sera certainement payant à long terme.
