Bien que la stigmatisation de la santé mentale diminue progressivement, il se peut que vous ayez du mal à trouver des moyens tangibles d’améliorer votre bien-être mental. De nos jours, il existe de nombreuses thérapies émergentes et expérimentales qui semblent offrir des moyens rapides d’éliminer la négativité de votre vie. Il n’est pas certain qu’elles soient réellement bénéfiques pour vous.
Dans le fouillis des thérapies orientées vers les affaires, où de nombreux thérapeutes ne pratiquent pas ce qu’ils prêchent, la technologie peut être un outil vital. Si vous l’utilisez à bon escient, vous pourrez peut-être vous débarrasser du poids de votre passé et aider vos traumatismes à se transformer en cicatrices saines.
Utiliser l’internet pour rechercher les influences clés sur la santé mentale
Malgré l’importance croissante accordée à la santé mentale aujourd’hui, le secteur de l’éducation et la société dans son ensemble manquent encore de contenus de qualité sur la santé mentale. La plupart des gens réagissent donc aux expériences liées à la santé mentale plutôt que d’appliquer des mesures préventives.
Heureusement, il existe des ressources très utiles auxquelles vous pouvez accéder via Internet et qui peuvent vous aider à comprendre les causes de la souffrance mentale et ce qui peut être fait pour l’améliorer.
Si vous ne savez pas exactement par où commencer vos recherches, c’est toujours une bonne idée de remonter à vos origines ; essayez de rechercher l’influence des traumatismes de l’enfance, comme décrit dans un article sur Exploring your mind. Les mécanismes de défense automatiques mis en place pendant l’enfance peuvent souvent dissimuler des expériences douloureuses. Vous devrez peut-être les découvrir et les réintégrer pour libérer votre présent de schémas comportementaux préjudiciables.
Vous pouvez également lire ce que des figures majeures de la psychologie moderne – Sigmund Freud et Carl Jung – et d’autres experts ont à dire sur les traumatismes et la guérison, sous la forme de livres ou d’articles en ligne. Bien que vous souhaitiez limiter la manière dont Google suit et stocke vos données, utilisez des requêtes de recherche Google spécifiques pour obtenir des informations précieuses sur la santé mentale.
De cette manière, l’incertitude parfois stressante qui accompagne la santé mentale peut lentement s’estomper. Vous pourrez ensuite la convertir en connaissances exploitables pour votre propre bien-être mental et celui des autres.
Utilisez des applications d’édition de texte pour écrire vos sentiments
L’une des pratiques les plus utiles pour clarifier votre monde intérieur consiste à écrire vos pensées et vos sentiments. Vous n’aurez peut-être pas toujours un stylo et du papier à portée de main, et c’est là que la technologie entre en jeu.
Il existe de nombreuses applications d’édition de texte, gratuites ou payantes, qui vous permettent d’écrire votre monologue intérieur et vos émotions dès que l’envie vous en prend. Vous pouvez utiliser l’application gratuite Notes sur iPhone ou l’application TextEdit sur Mac. Sublime Text est une autre option gratuite, et si vous avez accès à Microsoft Word, vous pouvez également l’utiliser.
La valeur de l’écriture de vos pensées deviendra évidente au fur et à mesure que vous le ferez, car vous mettez essentiellement sur la table des pièces de puzzle apparemment décousues.
Ce n’est qu’après avoir posé plusieurs pièces sur la table que vous pourrez constater que certaines d’entre elles s’emboîtent et que d’autres présentent encore des lacunes importantes. Continuez, et vous pourrez peut-être redécouvrir et reconnecter des morceaux de vous-même.
Trouvez quelqu’un à qui parler de votre passé et de votre présent
Si vous ne savez pas si vous devez parler de vos problèmes à quelqu’un d’autre, vous devriez vous souvenir d’un vieux dicton : un problème partagé est un problème divisé par deux. Alors que nos ancêtres devaient compter sur les pigeons voyageurs et les lettres, vous pouvez organiser une rencontre avec une personne de confiance en envoyant simplement un ou deux ping depuis votre smartphone ou votre ordinateur.
Si vous avez la chance d’être entouré de personnes de confiance, ne cédez pas à la honte et ne vous inquiétez pas de ce qu’elles peuvent penser de vous. Tirez le meilleur parti de la technologie et utilisez votre application de messagerie préférée ou les médias sociaux pour prendre contact et entamer une conversation. Peut-être qu’une rencontre en personne n’est pas possible. Dans ce cas, utilisez Zoom, FaceTime ou la fonction d’appel vidéo proposée par la plupart des applications de messagerie. Vous pouvez également utiliser l’application téléphonique de votre smartphone et passer un appel classique.
Parfois, il n’est pas nécessaire que votre confident vous propose une solution. Lorsque vous dites ce qui n’a pas été dit, c’est un acte de vérité qui forge des liens plus forts dans votre relation avec vous-même et, souvent, avec les autres. Si vous n’avez pas de personnes de confiance avec qui partager vos soucis, consultez quelques-uns des meilleurs sites Web pour parler de votre santé mentale.
Certaines expériences sont si douloureuses qu’il vous est impossible de les partager avec votre entourage. Dans ce cas, une thérapie guidée par des professionnels peut être la meilleure option pour vous.
Le partage et la thérapie sont bénéfiques pour tous, quelle que soit l’ampleur de la douleur ressentie.
Trouvez la thérapie qui vous convient
Un article de MedicalNewsToday présente quelques-uns des nombreux types de thérapies disponibles. Vous pouvez voir les nombreuses options disponibles et ressentir la paralysie du choix car vous ne savez pas laquelle est la meilleure pour vous (alors que chacune d’entre elles prétend être la meilleure pour votre santé mentale).
Au lieu de vous enfermer dans l’indécision, essayez une séance avec un thérapeute après une recherche en ligne – Google est un outil utile une fois de plus – et construisez votre propre expérience de première main. N’oubliez pas qu’il existe des professionnels de qualité et d’autres de moindre qualité pour chaque type de thérapie. Si vous ne savez pas par où commencer, n’oubliez pas que les thérapies par la parole disposent d’un nombre important de preuves et d’antécédents.
Une autre option que vous devriez envisager est d’apprendre et d’intégrer des pratiques de pleine conscience dans votre vie. Le Free Mindfulness Project est un excellent point de départ. Sélectionnez la rubrique Ressources gratuites sur le site web pour accéder à des exercices guidés de pleine conscience. Lorsque vous pratiquez régulièrement la pleine conscience, vous pouvez ressentir en vous un sentiment croissant de paix, de conscience et d’acceptation.
Si le dessin ou la peinture est l’une de vos voies créatives, vous pouvez également envisager des applications gratuites d’art-thérapie pour soulager le stress. Il convient également de savoir si la thérapie choisie vous dit quoi penser ou si elle vous guide dans la compréhension des raisons pour lesquelles vous pensez ou faites certaines choses. Supprimer ou remplacer les pensées négatives n’est pas la même chose que les accepter ou les comprendre.
Essayez la thérapie ou le conseil en ligne
Grâce à Internet, il est plus facile que jamais de trouver un thérapeute en ligne près de chez soi ou même des thérapeutes à l’autre bout du monde. Cela peut être très avantageux pour vous, car vous pouvez assister à des séances depuis le confort de votre domicile et réduire les temps de trajet.
Avant de sauter sur la première occasion de thérapie, il est important de vérifier si le thérapeute est bien le professionnel qu’il prétend être. Si ce n’est pas le cas, vos informations personnelles pourraient être en danger, voire pire.
En réalité, n’importe qui peut prétendre être thérapeute ou conseiller. Il est donc important de vérifier s’ils possèdent les licences appropriées. Cela permet non seulement de s’assurer qu’ils respectent les pratiques de confidentialité, mais aussi de préserver les limites nécessaires entre un patient et un thérapeute.
Il en va de même pour le site web ou l’application par l’intermédiaire desquels les séances en ligne sont menées. Vous devez vérifier que ces plateformes sont sécurisées avant de les utiliser.
Pour vérifier si un thérapeute possède une licence valide, utilisez d’abord un moteur de recherche en ligne pour savoir quels sont les organismes d’agrément ou de certification en vigueur dans votre pays, votre ville ou votre État. Si le thérapeute prétend être un psychiatre ou un thérapeute familial, vous devrez visiter le site Web de l’organisme d’agrément compétent. Effectuez ensuite une recherche sur le nom du thérapeute et vous devriez trouver des informations sur son autorisation d’exercer, y compris si elle est active ou révoquée.
Effectuez ces vérifications et recherchez uniquement les meilleures applications de thérapie ou les meilleurs thérapeutes en ligne. De cette façon, vous pourrez bénéficier de l’opportunité de la thérapie en ligne.
La guérison mentale n’est pas une course, c’est un voyage
Il existe plus que jamais des ressources gratuites et payantes pour approfondir votre compréhension de la santé mentale et de votre monde intérieur. Utilisez Internet pour voir ce que les experts ont à dire sur les traumatismes et la guérison. Complétez cela par des applications d’édition de texte pour écrire vos sentiments et dresser une carte de votre fonctionnement intérieur.
Si vous le pouvez, partagez vos problèmes avec des personnes de confiance afin d’alléger la charge que vous ressentez. Ensuite, faites des recherches en ligne pour découvrir le meilleur chemin thérapeutique pour vous, et votre santé mentale en bénéficiera à long terme, loin des solutions à court terme.
