En étant pleinement présent et intentionnel dans votre utilisation de la technologie, vous pouvez dire adieu au stress, et bonjour à une meilleure concentration et une meilleure humeur. Sans oublier qu’être attentif peut prévenir certains des effets secondaires les plus désagréables associés à la surutilisation de la technologie, comme les maux de tête, la fatigue oculaire et le manque de sommeil.
Faire attention à la façon dont vous utilisez la technologie peut même améliorer vos relations avec les autres, car vous serez moins distrait par vos écrans. Alors, respirez profondément et découvrez quelques pratiques que vous pouvez employer pour utiliser la technologie de manière plus attentive. Votre esprit et votre corps vous en remercieront !
Dans quelle mesure êtes-vous attentif à votre technologie ?
Vous ne vous rendez peut-être pas compte à quel point vous êtes « inconscient » lorsque vous utilisez la technologie. C’est pourquoi vous avez tout intérêt à commencer par une petite auto-évaluation.
Mindfulteachers.org propose un petit quiz très pratique qui vous donnera un aperçu de la nature de votre esprit par rapport à votre utilisation de la technologie. En répondant à une série de questions de type vrai/faux, vous réaliserez rapidement si votre relation avec la technologie est saine ou si elle nécessite une certaine attention.
Voici quelques questions auxquelles vous pouvez réfléchir :
- Avez-vous déjà regardé votre téléphone au lieu de parler à la personne en face de vous ?
- D’autres personnes vous ont-elles dit que vous passiez trop de temps à regarder votre téléphone ?
- Vous êtes-vous déjà senti seul en regardant les photos d’un événement auquel vous n’étiez pas invité ?
Si vous avez répondu « vrai » à ces questions, vous devriez peut-être envisager de changer votre façon d’utiliser la technologie.
Soyez attentif à votre posture lorsque vous êtes assis à votre bureau
La pleine conscience consiste à être dans le moment présent, conscient des sensations qui passent dans le corps et l’esprit. Et comme vous pouvez passer beaucoup de temps assis à un bureau, c’est une excellente occasion de pratiquer la pleine conscience.
Par exemple, comment êtes-vous assis en ce moment ? Êtes-vous avachi ou assis bien droit ? Ayez l’intention de vous asseoir en adoptant une bonne posture : gardez le dos droit mais pas rigide, faites travailler votre tronc et utilisez votre installation ergonomique comme elle est censée l’être.
Ensuite, explorez d’autres conseils que vous pouvez suivre pour conserver une bonne posture, comme l’ajustement de votre chaise et la mise à niveau de votre écran.
Utilisez la technologie de manière ciblée
Nous savons tous à quoi ressemble l’utilisation irréfléchie de la technologie. Il suffit de penser à quelqu’un qui est tellement captivé par son smartphone qu’il fonce tête baissée dans un lampadaire, ou à quelqu’un qui a un rendez-vous galant mais qui consulte ses messages pendant la conversation.
D’autre part, utiliser la technologie de manière ciblée signifie l’utiliser d’une manière qui s’aligne sur vos objectifs et vos valeurs. Cela semble radicalement différent et peut être une expérience libératrice.
Considérez votre utilisation des médias sociaux. Au lieu de faire défiler inconsciemment des flux sans fin, utilisez-les uniquement pour vous connecter avec vos amis et votre famille. De même, vous pouvez utiliser la technologie avec discernement lorsque vous poursuivez des objectifs spécifiques en matière de santé et de forme physique. La plupart des appareils intelligents sont équipés d’applications de suivi d’activité, et il existe d’innombrables applications tierces pour vous aider à rester en forme.
Vous pouvez également consulter cette liste de plusieurs façons d’éviter de devenir un accro du smartphone. Par exemple, envisagez d’utiliser un seul appareil technologique à la fois, d’avoir un endroit dédié dans votre maison où vous gardez et utilisez votre smartphone, et de bannir tous les appareils de la chambre à coucher où votre seul objectif doit être le sommeil.
Soyez attentif à la façon dont la technologie vous affecte lorsque vous l’utilisez.
La recherche est claire : les médias sociaux vous rendent triste. En prêtant plus d’attention à votre expérience de chaque instant lorsque vous utilisez Facebook ou Instagram, vous pourriez reconnaître divers degrés de FOMO, de manque, d’envie ou de jalousie. Reconnaître que vous éprouvez ces sentiments est une première étape importante pour y remédier.
Après tout, l’expérience de notre esprit est l’expérience de notre vie. Vous voulez donc vous engager dans des activités qui favorisent les expériences mentales positives et éviter celles qui vous laissent un sentiment d’inadéquation ou d’insatisfaction envers vous-même.
En plus de surveiller vos émotions en temps réel, essayez de surveiller votre respiration lorsque vous utilisez des technologies comme les médias sociaux. Vous remarquerez peut-être que vous retenez votre respiration ou que votre rythme respiratoire s’accélère lorsque vous consultez les médias sociaux ou les nouvelles en ligne. En pratiquant des respirations lentes et profondes, vous pourriez bien passer outre les effets négatifs que la technologie peut avoir sur votre bien-être.
Si vous avez une pratique régulière de la méditation et avez développé un degré modéré de concentration, prêter attention à ce que vous ressentez lorsque vous utilisez la technologie deviendra plus facile. Si ce n’est pas le cas, consultez l’une des nombreuses applications de méditation et commencez dès aujourd’hui.
Par exemple, l’application Waking Up propose des méditations guidées et des conversations avec des enseignants. Elle vous enverra même des « moments de pleine conscience » tout au long de la journée pour vous aider dans votre quête d’équanimité.
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Fixer des limites et établir un calendrier
La technologie étant si souvent conçue pour capter notre attention, les horaires peuvent être un excellent moyen de limiter l’impact négatif du temps passé devant l’écran.
Expérimentez la mise en place d’heures définies pour les moments où vous vous engagez dans la technologie. Par exemple, vous pouvez consacrer 30 minutes le samedi matin à la recherche de nouvelles notifications sur LinkedIn et 15 minutes le matin, l’après-midi et le soir à l’envoi de SMS. Vous pouvez également programmer une minuterie pour éteindre votre Wi-Fi à une certaine heure chaque soir.
Vous pouvez également utiliser des horaires pour vous rappeler d’être plus attentif. 30 minutes de pratique chaque matin peuvent avoir un impact sur votre humeur, vos niveaux d’anxiété et votre compassion pour les autres.
Soyez attentif aux interactions en ligne
Parlez-vous aux gens en ligne de la même manière que vous leur parleriez en face ? À en juger par certains commentaires publiés par des personnes sur les médias sociaux, beaucoup de gens n’ont pas conscience de la colère ou de la méchanceté dont ils peuvent faire preuve.
C’est pourquoi, lorsque vous interagissez avec des personnes en ligne, essayez de faire attention à la façon dont vous vous exprimez. Vous pouvez le faire en imaginant que vous parlez à d’autres personnes en face à face.
Si vous souhaitez améliorer vos outils de communication en pleine conscience, vous pouvez suivre les conseils suivants, tirés de la sagesse bouddhiste : ne parlez ou ne dites que des choses qui sont à la fois gentilles, utiles et vraies. Si ce que vous avez à dire ne correspond pas à ces trois adjectifs, ne le dites pas.
Limiter les notifications non humaines inutiles
Les applis, les services en ligne, les entreprises et les influenceurs veulent que vous leur prêtiez attention. Ils cherchent à attirer votre attention par une litanie de badges, de barres de notification, de sons, d’e-mails et de messages texte.
Les distractions constantes et les notifications qui accaparent l’attention sont aux antipodes d’une utilisation consciente de la technologie. Heureusement, il existe plusieurs moyens de limiter la fatigue des notifications et de se donner plus de chances de résister à ces distractions, notamment en désactivant toutes les notifications inutiles et non humaines.
Utiliser la technologie en pleine conscience pour ressentir la paix
La pleine conscience peut vous aider à utiliser la technologie d’une manière qui fonctionne pour vous, au lieu de vous laisser utiliser par elle. En vous engageant pleinement et avec détermination dans votre utilisation de la technologie, vous pouvez améliorer considérablement votre bien-être. Vous serez plus intéressant pour les gens qui vous entourent, vous aurez plus de temps pour les choses qui comptent et vous vous sentirez mieux dans votre peau.