La cadence, qui correspond au nombre de pas effectués par minute, est une mesure clé pour les coureurs. Voici comment suivre votre cadence pendant que vous courez et utiliser cette mesure pour vous améliorer en tant qu’athlète. Avec l’aide de la technologie, vous n’avez plus besoin de compter vos pas dans votre tête.
Qu’est-ce que la cadence ?
La cadence est le nombre de pas que vous faites pendant une minute de course. Ce chiffre est utile pour les coureurs, car l’augmentation régulière de la cadence est un moyen d’augmenter la vitesse.
Il n’existe pas de cadence idéale, et tout, de votre taille à votre surface de course, peut l’influencer. En général, les coureurs professionnels ont une cadence comprise entre 155,4 et 203,1 pas par minute, selon le Journal of Applied Physiology.
Pour les coureurs professionnels comme pour les débutants, la cadence est souvent une mesure utile pour augmenter la vitesse. Les coureurs qui augmentent leur cadence réduisent également la force d’impact sur leur corps, ce qui peut réduire les risques de blessures, selon PeerJ. La course à pied étant un sport à fort impact, toute stratégie susceptible de réduire l’usure de votre corps au fil du temps mérite votre attention.
Comment augmenter votre cadence de course en toute sécurité
Bien qu’il n’y ait pas de cadence unique pour tous les coureurs, il y a quelques lignes directrices générales à garder à l’esprit si vous cherchez à accélérer. Le simple fait d’augmenter votre cadence de 5 à 10 % peut être bénéfique pour vos genoux et votre dynamique de course en général, selon Current Sports Medicine Reports. Utilisez votre application préférée ou votre appareil portable pour établir votre cadence de base, puis augmentez-la progressivement lors de vos prochains entraînements.
Matériel pour mesurer votre cadence de course
Avant la prolifération de la technologie portable, il existait un moyen simple de mesurer sa cadence de course : le comptage des pas. Choisissez un pied et comptez le nombre de fois qu’il touche le sol pendant une minute de course. Multipliez ce nombre par deux et vous obtiendrez une estimation de votre cadence.
Cela semble simple, mais essayer de compter tout en courant autour d’autres personnes, en évitant la circulation et en naviguant sur un trottoir ou un sentier peut s’avérer difficile. C’est là que les appareils qui mesurent la cadence pour vous entrent en jeu.
Les montres intelligentes pour le suivi de la cadence
De nombreux wearables, dont les montres de course Garmin, l’Apple Watch et la Polar Vantage V2, peuvent suivre la cadence à partir de votre poignet. Voici un examen plus approfondi de leurs offres.
Parmi les meilleures smartwatches Garmin disponibles, les montres Garmin Forerunner offrent de nombreuses fonctionnalités pour les coureurs, notamment des moniteurs de fréquence cardiaque et le suivi de la cadence. De nombreux modèles vous permettent de vérifier la cadence en temps réel, et vous pouvez ensuite consulter la cadence moyenne et maximale dans l’application Garmin Connect.
Sur l’Apple Watch, la partie course de l’application Workout mesure également votre cadence. Vous pouvez également mesurer votre cadence en utilisant l’application Nike Run Club sur l’Apple Watch.
Foot Pods pour la mesure de la cadence
Bien que les smartwatches soient un moyen populaire de mesurer votre cadence de pédalage, elles ne sont pas les seuls accessoires disponibles. Les coussins plantaires sont une autre option qui s’insère généralement dans la ceinture, les lacets de chaussures ou même les chaussettes.
En outre, des options telles que le capteur Polar Stride et le Zwift Run Pod peuvent offrir des mesures de cadence plus précises que les montres, ce qui en fait une excellente option pour les athlètes qui apprécient les mesures précises.
Applications de cadence
De nombreuses applications de course à pied mesurent votre cadence (en plus d’un grand nombre d’autres paramètres d’entraînement). Les applications sont également le moyen le plus accessible de surveiller votre cadence. Voici quelques options à essayer.
RockMyRun
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Associez vos pas à de la musique classée par battements par minute (BPM) pour atteindre votre cadence cible. Sélectionnez les genres musicaux que vous appréciez le plus lors de l’installation, puis sélectionnez une liste de lecture d’entraînement qui correspond à votre BPM idéal.
Pour les listes de lecture dont le BPM est constant, vous pouvez même choisir de faire correspondre le tempo de la musique à vos pas. Lorsque vous êtes en mouvement, l’application enregistre le nombre total de pas, le tempo et le nombre moyen de pas par minute.
Grâce à l’immense sélection musicale de l’application, vous aurez à votre disposition de nombreux morceaux de pop, de rock, de country, de hip-hop et de saison pour agrémenter vos séances d’entraînement.
Télécharger : RockMyRun pour iOS | Android (Abonnement requis, essai gratuit disponible)
Weav Run
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Réglez votre cadence avec la musique de l’application. Choisissez de simplement aller courir, ou utilisez l’un des nombreux entraînements de l’application pour des entraînements en échelle, des répétitions et des efforts contre la montre pour vous aider à atteindre un nouveau record personnel.
Pour le Courir, c’est tout vous pouvez choisir d’adapter la musique à vos pas ou de garder un tempo fixe pour vous en tenir à un objectif de cadence spécifique. Fixez votre objectif de cadence sur une roue, puis commencez à courir.
Pendant la course, vous verrez votre rythme, votre distance et votre durée en temps réel, ainsi que votre cadence cible. Vérifiez votre progression sur le Sessions Après la séance, vous pouvez consulter votre écran pour voir à quel point vos foulées se sont rapprochées de la cadence cible.
La vaste bibliothèque musicale de l’application Weav comprend également un grand nombre de genres et de chansons de plusieurs décennies. De plus, les listes de lecture sur le thème de la course comprennent des noms bizarres comme Legs Miserables et Not Fast, Just Furious.
Avec son impressionnante bibliothèque musicale et ses objectifs de cadence que vous pouvez composer à un numéro très précis, l’application Weav est une ressource incroyable pour tout coureur. Il vous suffit de courir au moins un kilomètre pour établir votre cadence de base, puis de continuer à travailler à partir de là.
Télécharger : Weav Run pour iOS (Gratuit, abonnement disponible)
Écoutez de la musique avec un BPM élevé pour augmenter votre cadence
Si la musique de ces applications ne vous convient pas, toute chanson dont le BPM est supérieur à 120 environ peut vous aider à atteindre votre cadence idéale. Voici quelques listes de lecture Spotify pour commencer.
Top Running Workout Music : 140-155 BPM
Accélérez vos pas avec cette collection de chansons d’entraînement classiques. Les versions survoltées des plus grands succès alimenteront votre course pendant toute sa durée.
Indie Running 170 BPM
Profitez d’artistes comme Dinosaur Jr. et Gorillaz tout en maintenant une cadence élevée. Avec plus de sept heures de musique, vous pouvez l’écouter pendant de nombreuses courses sans répéter les morceaux trop souvent.
Lofi pour la course à pied (150-165 BPM)
Restez détendu même si votre vitesse augmente grâce à cette playlist lofi. C’est le choix idéal pour une course rapide et concentrée.
Travaillez votre cadence pour courir plus vite en toute sécurité
La cadence est une mesure simple qui peut vous aider à augmenter votre vitesse en toute sécurité. De plus, il est amusant de se mettre au défi de maintenir une cadence plus élevée avec l’aide de montres de fitness, d’applications et de listes de lecture.
