Comment suivre ses progrès en matière de forme physique sans se fier à la balance ?

En matière de remise en forme, l’une des plus grandes idées reçues est que la perte de poids ou de graisse est le seul indicateur de progrès et de réussite. Malgré cette opinion populaire, il existe de nombreuses façons de mesurer votre santé physique et vos progrès en matière de remise en forme sans vous fier à l’aspect esthétique. Votre poids total inclut également la masse musculaire, de sorte que vous pouvez être en meilleure forme physique même si la balance indique que votre poids a augmenté.

Si le fait de consulter la balance ou de mesurer votre taux de graisse corporelle nuit à votre santé mentale, vous avez le choix entre d’autres moyens de suivre vos progrès en matière de forme physique. Qu’il s’agisse d’atteindre de nouveaux records personnels ou d’augmenter votre force, votre endurance ou votre vitesse, voici quelques moyens positifs de suivre vos progrès en matière de forme physique sans dépendre de la balance.

1. Votre force augmente

L’une des façons de suivre votre forme physique est de remarquer comment votre force augmente avec votre entraînement. Si vous vous entraînez efficacement, vous devriez voir votre force augmenter au fil du temps.

Pour suivre votre condition physique en surveillant votre force, il est conseillé de suivre un programme d’entraînement musculaire qui offre des fonctions de suivi. Alive de Whitney Simmons est une application de musculation simple que vous pouvez utiliser à la maison ou à la salle de sport.

Pour suivre vos progrès en matière de forme physique sans dépendre d’une balance, utilisez l’application de musculation Alive de Whitney Simmons. Journal La fonction Alive vous permet d’enregistrer le poids que vous pouvez soulever ou le nombre de répétitions que vous pouvez effectuer à chaque séance. Gardez une trace de votre toute première séance d’entraînement et observez votre force augmenter au fur et à mesure que vous suivez le programme de remise en forme que vous avez choisi.

Si vous n’êtes pas abonné à une salle de sport ou n’avez pas accès à des poids, vous pouvez utiliser une application de gymnastique suédoise pour vous entraîner au poids du corps. Suivez votre progression en fonction du nombre de répétitions que vous êtes capable de faire pour chaque mouvement au poids du corps. Il existe également divers appareils de musculation intelligents que vous pouvez utiliser pour augmenter votre force à la maison, ce qui peut vous aider à progresser.

Télécharger : Alive par Whitney Simmons pour Android | iOS (Gratuit, abonnement disponible)

2. Votre performance physique s’améliore

L’amélioration de vos performances globales dans vos exercices ou votre sport est un signe d’amélioration de votre condition physique. L’augmentation de la force – comme expliqué ci-dessus – est l’un des indicateurs de performance que vous pouvez suivre pour mesurer les progrès de votre condition physique.

Voici quelques autres paramètres de performance que vous pouvez utiliser pour suivre vos progrès :

• Endurance. L’augmentation de la durée de l’exercice (en particulier pour les activités cardio comme la course ou la natation), le fait de couvrir une plus longue distance et une meilleure récupération de la fréquence cardiaque peuvent indiquer une amélioration de l’endurance de votre condition physique. Des applications telles que Nike Run Club et Strava fournissent des analyses détaillées de vos séances d’exercice et vous informent de vos progrès.
• Vitesse. Pour la course à pied, le cyclisme, la natation et d’autres sports connexes, l’augmentation de la vitesse moyenne ou la réduction du temps d’exécution peuvent améliorer les performances.
• Puissance. Si vous êtes un adepte du HIIT ou des exercices plyométriques, l’augmentation de la puissance de vos mouvements est un marqueur de l’amélioration de vos performances. Utilisez l’application Exercise Timer pour créer un entraînement par intervalles et améliorer vos mouvements de puissance explosive.

L’un des moyens les plus simples de déterminer vos performances consiste à utiliser une application dédiée au suivi de la condition physique ou une montre intelligente. Les applications natives de votre smartphone, comme Apple Health, collectent, conservent et analysent automatiquement vos données de condition physique. Il existe également de nombreuses applications de suivi d’activité qui vous aideront à atteindre vos objectifs de remise en forme.

L’utilisation d’un dispositif portable peut faire office de coach sportif personnel, mais il peut également fournir des informations sur les performances et les améliorer. La plupart des wearables de fitness peuvent suivre et analyser une série de mesures de performance, y compris la fréquence cardiaque et les niveaux d’activité.

3. Vous avez atteint un nouveau record personnel

Si vous souhaitez suivre votre forme physique sans monter sur la balance, vous pouvez mesurer vos progrès en fixant et en atteignant d’autres objectifs.

Un record personnel (BP) est un terme utilisé pour décrire votre meilleur effort lors d’un exercice ou d’une activité particulière. Il est souvent utilisé par les coureurs, les haltérophiles et les nageurs, parmi de nombreux autres sports de remise en forme.

Personal Best – Record Tracker est une application gratuite que vous pouvez utiliser pour enregistrer tous vos records personnels, que ce soit en musculation, en course à pied, en natation ou dans d’autres activités.

Pour suivre vos records personnels, créez un compte dans l’application et suivez ces étapes simples :

1. Appuyez sur le bouton feu pour faire apparaître l’icône Activités tab.
2. Appuyez sur l’activité de votre choix (par ex. Course à pied) ou utiliser la commande Barre de recherche pour trouver un exercice.
3. Tapez votre exercice (par exemple Course à pied de 5 km).
4. Tap Choisissez une variante pour donner des détails spécifiques sur votre activité, et appuyez sur Unité pour choisir la mesure que vous souhaitez suivre (par exemple, l’unité de mesure). Durée). Suivez les instructions qui s’affichent à l’écran pour ajouter vos données d’activité.
5. Appuyez sur le bouton Boîte de notes et saisissez les détails que vous souhaitez ajouter sur votre activité.
6. Tapotez Enregistrer pour ajouter votre meilleur résultat personnel.

Vous pouvez consulter tous vos records personnels dans la rubrique Mes records personnels tab (Indiqué par le Étoile ) pour connaître l’évolution de votre forme physique sans utiliser de balance.

Télécharger : Personal Best – Record Tracker pour Android | iOS (Gratuit, offre des achats in-app)

5. Votre énergie, votre confiance et votre humeur s’améliorent

Les résultats physiques ne sont pas les seuls à déterminer vos progrès en matière de forme physique. Vous pouvez également identifier vos progrès par l’amélioration de votre énergie, de votre confiance en vous et de votre humeur.

Pour suivre votre énergie, votre confiance, votre humeur et bien plus encore afin de déterminer vos progrès en matière de forme physique, vous pouvez utiliser une application de bien-être telle que Bearable. Il s’agit d’une application unique hautement personnalisable qui répond à tous vos besoins en matière de suivi de la santé, ce qui en fait un outil idéal pour enregistrer et consigner vos sentiments tout au long de votre parcours de remise en forme.

Vous pouvez utiliser l’application Perspectives pour rechercher des modèles et des corrélations entre vos mouvements et vos humeurs. Vous serez également en mesure d’identifier les facteurs liés à votre mode de vie qui pourraient entraver vos progrès en matière de forme physique. Lisez notre guide complet du débutant sur l’utilisation de l’application Bearable pour apprendre à tirer le meilleur parti de Bearable et à suivre vos progrès en matière de forme physique.

Télécharger : Bearable pour Android | iOS (Gratuit, abonnement disponible)

5. Vous bénéficiez d’une meilleure qualité de sommeil

Selon John Hopkins Medicine, la façon dont vous faites de l’exercice peut vous aider à dormir. Choisir un exercice que vous aimez et le pratiquer régulièrement pourrait vous aider à voir une différence dans la qualité de votre sommeil.

Il est toutefois important de ne pas faire trop d’exercice ou de ne pas se surentraîner. PubMed souligne que les troubles du sommeil sont souvent signalés comme l’un des nombreux symptômes du surentraînement.

Pour vous aider à suivre vos progrès en matière de forme physique, examinez la qualité de votre sommeil. L’utilisation d’une application de suivi du sommeil peut vous aider à voir si la qualité de votre sommeil s’est améliorée ou a diminué en même temps que votre entraînement. À partir de là, vous pouvez déterminer l’efficacité de votre programme de remise en forme actuel, ou ce qui pourrait nécessiter des ajustements.

Sleep Cycle est une application populaire de suivi du sommeil qui peut vous aider à suivre et à améliorer votre sommeil. En plus de ses fonctions de suivi, vous pouvez vous fixer des objectifs de sommeil pour vous assurer de prendre suffisamment de temps de repos, ce qui est crucial pour la récupération de l’exercice.

Télécharger : Sleep Cycle pour Android | iOS (Gratuit, abonnement disponible)

6. Tenir un journal de vos progrès met en valeur vos résultats

L’un des moyens les plus simples de suivre vos progrès en matière de forme physique sans dépendre de la balance est de tenir un journal d’exercices.

La tenue d’un journal d’entraînement vous permet de personnaliser les mesures de la condition physique que vous souhaitez suivre pour évaluer vos progrès. Vous pouvez inclure tous les facteurs mentionnés ci-dessus (force, performance, records personnels, humeur et sommeil), ou ajouter vos propres paramètres qui déterminent vos progrès en matière de forme physique.

Notion est une application web de productivité et de prise de notes que vous pouvez utiliser pour suivre vos objectifs et vos progrès en matière de fitness. Vous pouvez utiliser un modèle de suivi des habitudes (que vous trouverez dans la rubrique Personnelle ) pour démarrer ou créer une Base de données de tableaux pour personnaliser entièrement un tracker de fitness. Consultez notre guide d’initiation à l’utilisation de Notion pour savoir comment utiliser la plateforme pour suivre efficacement vos progrès en matière de fitness.

Votre poids ou votre taille ne détermine pas votre forme physique

Oubliez la balance : la meilleure façon de suivre vos progrès en matière de forme physique est de prendre en compte d’autres facteurs. L’utilisation d’applications de fitness peut vous aider à suivre votre force, vos performances, vos records personnels et à améliorer votre humeur.

Nous espérons que les suggestions ci-dessus vous ont incité à trouver des déterminants plus valables et plus précis de vos progrès en matière de forme physique.