Si vous cherchez un moyen de renforcer naturellement votre santé mentale et de vous débarrasser des pensées négatives, il existe une pratique qui peut vous permettre de maîtriser votre esprit et d’inviter la paix dans votre vie.
La méditation ne consiste pas seulement à disposer de 10 minutes de calme et de sérénité, elle présente également de nombreux avantages qui ont un impact sur votre vie en général. Vous pourrez notamment rester calme pendant les périodes de stress, établir des liens plus forts avec les autres et trouver des moyens d’explorer votre créativité et de vous épanouir en tant que personne.
Voici un guide complet de tout ce dont vous avez besoin pour commencer votre nouvelle pratique de la méditation.
1. Fixez un moment pour méditer quotidiennement
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La formation d’une habitude peut être un défi si vous n’avez pas de routine en place. Fixer un moment de la journée pour méditer vous aidera à développer une habitude cohérente. Cela vous évitera également de ne pas vous souvenir de méditer ou de vous soucier de l’intégrer dans votre emploi du temps.
Choisissez un moment de la journée où vous savez que vous ne serez pas dérangé et où il y a un minimum de distractions. Cela peut être le matin ou juste avant d’aller vous coucher. Méditer le soir peut vous aider à développer une routine nocturne saine et contribuer à un meilleur sommeil.
Microsoft To Do peut vous aider à développer une routine de méditation grâce à ses rappels quotidiens. Tout ce que vous avez à faire est de créer une nouvelle tâche et de sélectionner l’option quotidienne dans le menu déroulant. Répéter tab. Maintenant, vous avez automatisé une pratique de la méditation dans votre routine quotidienne.
Télécharger : Microsoft To Do pour Android et iOS (Gratuit)
2. Commencez à méditer avec le programme Healthy Minds
L’application Healthy Minds Program est une ressource fantastique pour les novices de la méditation, où vous pouvez apprendre les principes de base de la méditation, suivre des pistes audio guidées et mesurer vos progrès. Elle est entièrement gratuite et ne contient aucune publicité susceptible de perturber votre routine de pleine conscience.
Voici comment vous pouvez utiliser l’application du programme Healthy Minds pour commencer votre parcours de méditation.
Faites l’évaluation initiale
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Après le simple processus d’inscription, vous êtes invité à remplir une évaluation initiale afin que le site puisse évaluer vos besoins et les domaines dans lesquels vous pouvez vous améliorer. Il divise le bien-être général en quatre catégories sur lesquelles vous êtes évalué : Conscience, Connexion, Insightet Objectif.
Un questionnaire facultatif sur votre relation avec le stress est également proposé si vous utilisez la méditation comme moyen de réduire votre niveau de stress.
Télécharger : Programme Healthy Minds pour Android | iOS (Gratuit)
Suivez le cours de base pour apprendre les fondements de la méditation.
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Le site Fondations C’est dans cette section que vous apprendrez et acquerrez les pratiques clés de la médiation. Vous y apprendrez l’essentiel de la méditation assise et de la méditation active, ainsi que des idées sur la façon dont la méditation peut jouer un rôle dans la vie réelle.
Il existe deux catégories de vidéos : Apprendre et Pratique. Ceux-ci sont bien répartis dans chaque partie, de sorte que vous pouvez équilibrer l’apprentissage de nouveaux concepts et leur application dans la pratique.
Dans les vidéos d’apprentissage, vous pouvez choisir de vous allonger et de lire la vidéo comme d’habitude ou de lire la transcription étayée par des recherches scientifiques. Au fur et à mesure que vous progressez dans votre expérience, vous pouvez favoriser les idées qui vous ont paru les plus intéressantes ou sauvegarder les vidéos de méditation.
Suivez le programme structuré et suivez vos progrès
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Après avoir terminé le Fondations vous pouvez ensuite suivre le programme de cours structuré de l’application, chaque section représentant l’un des quatre piliers fondamentaux du bien-être.
L’une des caractéristiques les plus remarquables de l’application est la possibilité de régler la durée de chaque vidéo. Vous pouvez choisir une durée comprise entre 5 et 30 minutes, ce qui est idéal lorsque vous êtes pressé ou que vous recherchez une séance de pleine conscience plus longue. Vous pouvez également modifier le type de méditation – assise ou active – et choisir parmi un éventail d’intervenants.
Vous pouvez consulter vos statistiques dans la section Profil qui affiche le nombre de sessions que vous avez effectuées et le temps total que vous avez passé à méditer. Vous pouvez également voir les séries en cours.
3. Méditez à votre façon en utilisant une liste de lecture Spotify personnalisée.
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À ce stade, vous vous sentez peut-être prêt à essayer de méditer sans qu’une voix ne vous guide. Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’une paire d’écouteurs anti-bruit et d’un endroit calme.
Spotify offre un large éventail de musique relaxante et de paysages sonores ambiants pour vous permettre de concevoir une liste de lecture personnalisée. MEDITATION SELF propose une collection de musique instrumentale comprenant des mélodies de piano accompagnées des sons de la nature. Nature Sounds Nature Music offre une expérience similaire, en aidant à entrelacer la paix de la nature avec votre pratique de la pleine conscience, semblable à celle vue dans l’application Portal.
L’un des avantages de Spotify est que vous pouvez utiliser en même temps l’application de minuterie par défaut de votre téléphone afin de savoir quand vous avez atteint la fin de votre pratique de la méditation. Vous pouvez également utiliser l’application Sleep Timer pour cela, si vous préférez.
Télécharger : Spotify pour Android | iOS (Gratuit, abonnement disponible)
4. Tenez un journal sur votre expérience de la méditation
Lorsque vous arrivez à la fin de votre pratique de la méditation, il y a une étape supplémentaire qui présente un grand avantage pour votre apprentissage et qui ne prend qu’une minute ou deux : la tenue d’un journal.
Prendre un moment pour écrire un journal sur votre expérience de méditation vous aidera à mieux comprendre la discipline et à mesurer vos progrès au fil du temps. Si vous méditez pour trouver des idées ou faire de nouvelles découvertes, vous pouvez également utiliser cet espace pour les noter.
Découvrir des idées au cours de votre parcours de méditation n’est pas un concept contre nature – c’est une technique utilisée par beaucoup. Les ondes cérébrales alpha, fortement associées à la créativité, sont en partie responsables de cette situation et sont amplifiées pendant la méditation, comme le souligne une étude PubMed.
La brève période de journalisation qui suit la méditation peut être l’occasion de noter toute nouvelle idée avant qu’elle ne s’échappe de votre tête. Il existe plusieurs façons de tenir un journal sur votre appareil mobile pour ajouter cette pratique à votre routine de méditation.
Ajouter une habitude de méditation à votre vie et améliorer votre bien-être
La méditation ne consiste pas seulement à se concentrer sur sa respiration. Avec le temps, vous apprendrez à maîtriser votre esprit et à contrôler les pensées négatives qui vous freinaient auparavant. Vous trouverez également des moyens de rester naturellement calme dans les situations stressantes. Commencez à méditer dès aujourd’hui pour entamer une nouvelle vie paisible.