Que vous prépariez des examens ou que vous suiviez simplement vos cours, les sessions d’étude sont souvent une source de stress. Il est facile de remettre à plus tard et d’éviter de se plonger dans les livres aussi longtemps que possible, ce qui ne fait qu’augmenter votre niveau de stress par la suite.
Voici comment réduire l’anxiété liée aux études et rendre le processus d’apprentissage plus agréable.
1. Pratiquez la méditation en pleine conscience
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Avant de vous plonger dans une session d’étude, prenez quelques minutes pour pratiquer la méditation consciente. L’application gratuite Medito vous apprend à méditer grâce à des sessions quotidiennes rapides, et elle propose même toute une section de contenu audio spécialement destinée aux étudiants.
Apprenez à gérer les sentiments de nervosité liés à vos études et à réagir de manière plus positive à votre travail scolaire, tout en écoutant une narration apaisante. C’est un excellent moyen de se calmer et de mettre tout en perspective lorsque vous vous mettez en mode étude.
Télécharger : Medito : Méditation et bien-être pour iOS | Android (Gratuit)
2. Écouter de la musique apaisante
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Selon Health Psychology Review, écouter de la musique peut avoir un effet positif et modéré sur la réduction du niveau de stress. Non seulement la musique aide à calmer les nerfs, mais elle peut aussi offrir une distraction bienvenue aux pensées et émotions stressantes.
Votre choix de musique d’étude peut être très personnel, mais la plupart des gens apprécient la musique sans voix pour améliorer leur concentration. (Sinon, vous risquez de vous laisser emporter par les paroles).
Voici quelques listes de lecture apaisantes sur Spotify conçues pour vous aider à vous concentrer, alors expérimentez jusqu’à ce que vous trouviez les chansons qui conviennent à vos habitudes d’étude.
- Deep Study
- Focus classique
- battements lofi
Pour noyer totalement le reste du monde, une bonne paire d’écouteurs supra-auriculaires sans fil peut faire beaucoup pour éliminer les distractions. Ils offrent un moyen immersif de profiter de votre musique. De plus, les écouteurs plus grands comme ceux-ci agissent comme une sorte de signe de non-dérangement lorsque vous les portez.
3. Étudiez avec un ami
Selon le Journal of Peer Learning, le fait d’aborder vos sessions d’étude avec un ami peut vous aider à améliorer vos notes. La présence d’un camarade peut également rendre votre environnement d’apprentissage moins stressant.
Rencontrez un partenaire d’étude en personne, organisez une réunion Zoom ou rejoignez une salle virtuelle dans Study Together, la communauté d’étudiants en ligne. Parfois, la présence d’une autre personne, même virtuelle, offre toute la motivation dont vous avez besoin pour vous atteler à vos études.
Que ce soit en personne ou en ligne, un bon partenaire d’étude peut vous aider à vous concentrer et à vous sentir moins accablé par la tâche à accomplir.
4. Essayez des exercices de relaxation et de respiration
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De simples exercices de respiration peuvent faire des merveilles pour réduire votre niveau de stress sur le moment. L’application Breathing Exercises by Breeze offre un moyen utile de suivre des exercices de respiration à tout moment.
Suivez un cours de plusieurs jours pour soulager le stress par la respiration, ou suivez une pratique de deux minutes conçue pour vous aider à vous concentrer, à diminuer l’anxiété ou à libérer les pensées négatives. Choisissez un exercice, puis suivez les indications simples pour inspirer, expirer ou retenir momentanément votre souffle.
Il propose également des exercices personnalisés basés sur votre temps d’inspiration maximum, ainsi que sur la durée pendant laquelle vous pouvez confortablement retenir votre respiration. Essayez d’effectuer un exercice de respiration toutes les heures (ou selon l’intervalle qui vous convient) pour maintenir votre niveau de stress à un bas niveau pendant que vous vous concentrez.
Télécharger : Exercices de respiration par Breeze pour iOS (abonnement requis, essai gratuit disponible)
5. Gérez efficacement votre temps d’étude
Se sentir pressé par le temps est une autre source de stress. Investir dans une application de planification des études est un moyen de bien répartir votre temps et de respecter toutes vos échéances. Parfois, le simple fait d’organiser tout ce que vous devez faire est un moyen simple de réduire les sentiments d’accablement et d’anxiété.
De plus, s’accorder des pauses intégrées peut être un autre moyen efficace de rester concentré pendant de longues périodes. En utilisant le minuteur gratuit Pomofocus, il est facile de travailler par sprints de 25 minutes avec des pauses régulières de 5 minutes. Profitez de ces pauses pour vous étirer, boire de l’eau ou simplement vous isoler pendant une minute avant de vous remettre au travail.
6. Laissez tomber le perfectionnisme
Vous mettez une pression inutile sur vous-même ? Le perfectionnisme est souvent lié à une perception accrue du stress chez les étudiants, selon l’International Journal of Mental Health. En d’autres termes, en essayant d’exceller en toutes choses, vous invitez peut-être plus de stress dans votre vie.
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Faites plutôt un effort pour vous défaire de cette impulsion particulière. À cette fin, l’application MindShift propose des outils pour vous aider à faire face au perfectionnisme.
Tout d’abord, l’application Accueil screen propose une section qui décrit le perfectionnisme, ses signes courants et des conseils pour éviter les pensées perfectionnistes. Il y a également une Journal de pensées que vous pouvez utiliser pour identifier vos inquiétudes et les remplacer par des pensées plus équilibrées.
Pendant ce temps, le Chill Zone propose un contenu audio pour vous aider à relâcher la tension, à essayer des techniques de respiration et même à faire face à l’anxiété liée au test grâce à un exercice de visualisation positive. En vous imaginant entrer calmement dans la salle de classe pour passer le test, vous avez la possibilité de vous préparer à l’avance à passer le test en toute confiance.
Par ailleurs, l’application comprend de nombreux conseils utiles pour les étudiants (et pour tous ceux qui sont confrontés à des problèmes d’anxiété de temps à autre). Et surtout, l’application MindShift est entièrement gratuite.
Télécharger : MindShift CBT pour iOS | Android (Gratuit)
7. Reach Out
Si l’anxiété à propos de l’école et de tes études devient insupportable, ou si tu as simplement besoin de te défouler un peu, n’hésite pas à demander de l’aide. Parlez-en à un ami de confiance ou à un professeur, ou contactez le conseiller de votre école.
Vous pouvez aussi essayer les meilleures applications de thérapie pour la santé mentale, comme BetterHelp ou Therapeer. Dans certains cas, le simple fait de parler de votre stress scolaire peut le rendre plus facile à gérer. S’apitoyer sur la charge de travail avec ses camarades étudiants est une tradition bien ancrée, après tout.
Réduire le stress et étudier en toute confiance
La gestion du travail scolaire et du temps d’étude comporte son lot de défis, mais vous pouvez apprendre à assumer ces tâches éducatives avec confiance. Avec l’aide de quelques applications relaxantes, d’un camarade d’étude et de la bonne liste de lecture, vous pouvez vous attaquer à vos travaux scolaires avec moins de stress.
