Passer plus de temps à l’extérieur est souvent bénéfique pour la santé mentale et physique, mais tout le monde n’a pas la possibilité de travailler à l’extérieur. Même si votre travail vous oblige à rester à l’intérieur, il existe de nombreuses façons de profiter de la nature tout au long de la journée de travail. Voici comment profiter de l’extérieur tout en travaillant.
1. Obtenez (et entretenez) des plantes de bureau
Selon l’American Society for Horticultural Science, les recherches montrent que les employés qui travaillent dans des bureaux avec des fenêtres ou des plantes d’intérieur sont plus satisfaits de leur travail. Ajoutez quelques plantes succulentes, des pothos ou des plantes serpentines à votre espace de travail pour apporter un peu de la nature à l’intérieur.
Vous n’avez pas la main verte ? Utilisez une application pour prendre soin des plantes d’intérieur si vous avez besoin d’un peu d’aide avec vos amis feuillus. Pour de nombreuses personnes, prendre soin des plantes constitue une pause paisible dans la journée.
2. Faites une promenade quotidienne à l’extérieur
Dans la mesure du possible, profitez de votre pause déjeuner ou de tout autre temps libre pour vous aventurer à l’extérieur. Ne vous inquiétez pas si votre lieu de travail n’est pas situé près d’un parc ou d’un autre espace vert. Selon l’American Psychological Association, même une petite promenade à l’extérieur dans un environnement urbain peut contribuer à améliorer votre humeur.
Utilisez les meilleures applications de marche pour planifier votre itinéraire ou trouver un nouveau chemin à proximité dont vous pourrez profiter. Vous pouvez choisir de suivre les pas ou la distance au fil du temps, ou simplement profiter d’une balade sans limite. C’est une excellente occasion de bouger un peu tout en prenant une dose de soleil, et vous retournerez probablement au travail en vous sentant frais et dispos.
3. Installez votre espace de travail près d’une fenêtre
Cela semble extrêmement simple, mais regarder un espace vert par la fenêtre peut contribuer à réduire l’anxiété et à améliorer le sentiment de satisfaction au travail, selon une étude publiée dans Landscape and Urban Planning. Si possible, faites une pause et regardez par la fenêtre pendant quelques instants tout en travaillant.
En outre, prendre 20 secondes pour regarder quelque chose à au moins 6 mètres de distance toutes les 20 minutes environ est utile pour prévenir la fatigue oculaire. Appelée la règle des 20-20-20, c’est un moyen bénéfique de surmonter l’épuisement du temps passé devant l’écran. Se concentrer sur un objet situé loin de votre fenêtre est un excellent moyen de donner une pause à vos yeux et de porter votre attention sur la beauté de la nature.
Si votre espace de travail ne comporte pas de fenêtre, profitez virtuellement d’un espace vert grâce aux caméras en direct d’Explore ou aux webcams du National Park Service. Ces vidéos en continu vous permettent de jeter un coup d’œil à un nid d’oiseau à l’autre bout du monde ou de vérifier la météo actuelle dans le parc national du Mont Rainier.
4. Écoutez les sons de la nature
Même si vous ne pouvez pas profiter des sons de la nature en personne, écouter des enregistrements de sons naturels peut aider à réduire la fatigue mentale et à augmenter votre sentiment de bien-être, selon Frontiers in Psychology. Que vous aimiez le chant des oiseaux, le bruit de la pluie ou même le chant des baleines, l’écoute de ces enregistrements est souvent un moyen relaxant d’apporter un peu de la nature dans vos écouteurs.
Lancez une vidéo de la nature sur YouTube pour l’écouter pendant que vous travaillez et appréciez le bruit de fond en plein air. Les caméras d’observation des oiseaux du Cornell Lab sont un choix très vivant, et regarder les pitreries des oiseaux tout au long de la journée est un autre excellent moyen d’évacuer le stress.
Pour une option mobile, utilisez une application de sons naturels paisibles pendant que vous travaillez pour aider à calmer le stress. Parfois, les sons d’un ruisseau gazouillant ou des vagues de l’océan sont tout ce qu’il faut pour transformer votre journée de travail pour le mieux.
5. Exposez des œuvres d’art inspirées de la nature
Le simple fait de regarder des photographies de scènes de nature pendant quelques minutes peut aider à réduire les niveaux de stress, selon le Journal international de la recherche environnementale et de la santé publique.
Accrochez des posters ou des photos de plein air dans votre bureau, ou changez votre fond d’écran pour afficher de superbes images de la nature. Qu’il s’agisse de votre propre photo d’une randonnée mémorable ou de peintures de paysages, les œuvres d’art sont l’un des moyens les plus simples d’introduire le monde extérieur dans votre espace de travail.
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Téléchargez une application comme Nature Relaxation On-Demand pour profiter de scènes naturelles et de sons immersifs pendant vos pauses. Découvrez les forêts de séquoias du nord de la Californie, une scène enneigée dans le parc national de Bryce Canyon dans l’Utah et des images aériennes des îles de la Guadeloupe. Les films sont accompagnés de musique douce ou d’ambiances sonores naturelles, et il est facile de se perdre dans le paysage et de se détendre.
Télécharger : Nature Relaxation On-Demand pour iOS | Android (Abonnement requis, essai gratuit disponible)
Améliorez votre humeur en amenant la nature dans votre espace de travail
Même si vos fonctions exigent un environnement de travail intérieur, apporter des éléments de l’extérieur dans votre espace de travail peut avoir de grands avantages pour votre humeur et même votre satisfaction au travail. L’art, les vidéos et les applications peuvent tous vous aider à vous sentir comme si vous étiez connecté à un espace extérieur apaisant.