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Comment prendre soin de votre santé mentale en voyageant : 7 meilleurs conseils

Qui n’a pas vu une expérience de voyage époustouflante sur Instagram ou regardé un vlog d’aventure intrépide et pensé : « J’aimerais pouvoir faire ça » ?


Bien que les voyages puissent être excitants, stimulants et mémorables, ils présentent leurs propres défis. La solitude, le sentiment d’être un étranger, les événements manqués à la maison et les barrières linguistiques ne sont que quelques-uns des problèmes que vous pouvez rencontrer en voyageant.

Les difficultés rencontrées sur la route peuvent ébranler votre confiance en vous et votre bien-être, mais il existe des moyens de prendre soin de votre santé mentale en voyage. Voici nos sept meilleurs conseils pour prendre soin de vous.


1. Restez organisé et établissez une routine

Un bon point de départ pour savoir comment prendre soin de sa santé mentale en voyage est de rester organisé. Le fait d’être en déplacement peut entraîner un manque de routine, et le fait d’avoir peu de structure dans vos journées peut vous rendre anxieux, accablé ou même un peu angoissé.

Sans structure dans vos journées, vous êtes également plus susceptible de vous concentrer sur les problèmes ou les points négatifs perçus qui apparaissent dans votre vie. Pour lutter contre cela, essayez de créer des habitudes et une routine pour vous-même. Voici quelques-uns des avantages d’une routine, soulignés par Headspace :

  • Réduction du stress et de l’anxiété.
  • Stimulation de la créativité et de la productivité.
  • Diminue l’insomnie.

Si vous recherchez une application simple pour vous aider à organiser votre journée, essayez Microsoft To Do. Cette application gratuite de gestion des tâches basée sur le cloud vous permet de créer un planning quotidien, de définir des objectifs et des rappels, et même de partager des tâches avec d’autres utilisateurs. Découvrez comment utiliser Microsoft To Do dans notre guide du débutant.

L’établissement d’une routine vous aidera à donner un sens à vos objectifs et à soutenir votre santé mentale en voyage.

Télécharger : Microsoft To Do pour Android et iOS (Gratuit)

2. Téléchargez des cartes hors ligne pour ne jamais vous perdre

Se perdre peut avoir un impact sur votre santé mentale en voyage, notamment sur votre confiance en vous et votre sentiment d’indépendance. Il est donc important de vous préparer en utilisant une application de cartographie.

Il est essentiel de choisir une application de navigation qui prend en charge l’utilisation hors ligne, car vous ne voulez pas vous perdre dans une zone où le signal est faible ou sans Internet. Il existe plusieurs outils de navigation GPS hors ligne gratuits sur lesquels vous pouvez compter si vous ne disposez pas d’une connexion Internet.

Google Maps est une application de navigation gratuite et très fiable, et vous pouvez télécharger des zones de carte pour les utiliser hors ligne. (Découvrez comment télécharger des cartes hors ligne dans Google Maps dans notre guide).

Télécharger : Google Maps pour Android et iOS (gratuit)

3. Communiquez avec les locaux à l’aide d’un outil de traduction

Avoir des relations sociales est un élément essentiel de notre bien-être mental. Si vous voulez prendre soin de votre santé mentale en voyageant, il est crucial d’établir et de maintenir des liens sociaux.

L’ACSM souligne que le fait d’établir des liens avec d’autres personnes peut contribuer à réduire la dépression et l’anxiété, à renforcer notre estime de soi et à nous donner un sentiment d’appartenance. Si vous voyagez dans un pays où l’on parle votre langue maternelle, l’utilisation d’applications telles que Meetup peut vous aider à trouver des groupes de personnes ayant des intérêts similaires aux vôtres.

Si vous voyagez à l’étranger ou dans un pays dont vous ne connaissez pas la langue, un outil de traduction est indispensable. Même si les habitants parlent votre langue, le fait de les saluer ou de leur dire simplement « merci » dans leur langue maternelle peut vous aider à nouer des liens (de plus, l’apprentissage de phrases étrangères vous donnera un regain de confiance en vous).

Essayez Google Translate, un outil de traduction gratuit qui vous permet de télécharger des langues hors ligne, de taper, parler et scanner du texte pour traduire d’une langue à une autre. Vous pouvez également stocker vos traductions préférées dans un recueil de phrases.

Télécharger : Google Translate pour Android | iOS (Gratuit)

4. Notez vos sentiments et documentez vos expériences

Il est largement admis que la tenue d’un journal peut contribuer à votre bien-être mental. Si vous cherchez un moyen simple de prendre soin de votre santé mentale en voyageant, l’utilisation d’une application de journal peut vous aider.

La tenue d’un journal pendant le voyage est bénéfique non seulement pour réfléchir à vos angoisses et à vos problèmes (et trouver des solutions de travail), mais elle peut aussi améliorer votre humeur. Si vous ressentez une accalmie dans vos voyages – que ce soit parce que vous privilégiez votre travail en freelance au détriment de l’exploration, parce que vous économisez de l’argent en restant dans un endroit un peu terne ou parce que vous manquez des événements qui se déroulent chez vous – relire vos souvenirs de voyage peut vous rappeler toutes les choses incroyables que vous avez faites.

Tenir un journal intime peut aider à mettre les choses en perspective. En lisant vos souvenirs de voyage, vous pouvez constater le chemin parcouru (littéralement et mentalement), revivre les souvenirs que vous avez créés et vous réjouir de la prochaine étape de votre voyage.

Vous pouvez créer un magnifique journal de voyage avec une application gratuite de journal de voyage. Par ailleurs, My Diary est une application attrayante qui vous permettra de noter vos pensées et vos souvenirs pendant vos déplacements.

Télécharger : Mon journal intime pour Android et iOS (Gratuit)

5. Restez en contact avec vos amis et votre famille à la maison

Restez en contact pour prendre soin de votre santé mentale en voyage.

L’une des façons les plus cruciales d’apprendre à prendre soin de votre santé mentale en voyage est de vous assurer que vous restez connecté avec votre famille et vos amis pendant votre absence.

Il y a plusieurs façons de maintenir vos relations les plus proches en voyage, des soirées de visionnage de Netflix aux jeux en ligne ensemble. Pourtant, décrocher le téléphone ou rejoindre un chat vidéo peut permettre une interaction de qualité avec vos proches.

Les applications de messagerie ou d’appel vidéo ne manquent pas de nos jours. La meilleure plateforme à choisir est celle que vos amis et votre famille possèdent également. Essayez Zoom, Google Meet, Whatsapp, Facebook Messenger ou Microsoft Teams et voyez laquelle vous convient le mieux.

6. Ayez un passe-temps que vous pouvez pratiquer sans culpabilité lorsque vous vous sentez déprimé.

Se détendre pour prendre soin de sa santé mentale en voyageant

Bien qu’amusant et excitant, voyager peut être épuisant. Si vous avez besoin de faire une pause dans les exigences de vos voyages, un passe-temps sans culpabilité dans lequel vous pouvez vous perdre est idéal pour veiller à votre bien-être.

L’évasion est un excellent outil pour réduire le stress. Utilisez votre application de lecture électronique préférée pour vous perdre dans un livre, plongez dans un jeu vidéo ou soyez obsédé par une bonne série sur une plateforme de streaming, comme Netflix.

Il est important de s’autoriser à s’adonner à un passe-temps qui n’est pas exigeant comme moyen de soutenir votre santé mentale en voyage. Des temps d’arrêt dédiés sont toujours nécessaires, que ce soit à la maison ou à l’extérieur.

7. Gérez judicieusement votre temps sur les médias sociaux

Modérez les médias sociaux pour prendre soin de votre santé mentale en voyage.

Les médias sociaux peuvent être une arme à double tranchant pour les voyageurs – ils peuvent instiller l’envie, la FOMO et un sentiment d’inadéquation. À d’autres moments, cependant, ils peuvent jouer un rôle crucial en nous aidant à nous sentir connectés, surtout si nous voyageons seuls ou si nous manquons de grands événements familiaux comme Noël.

La clé pour prendre soin de votre santé mentale en voyage est de modérer votre utilisation des médias sociaux. Si la suppression ou la désactivation de vos comptes peut sembler tentante lorsque vous avez l’impression de manquer quelque chose à la maison, personnaliser vos flux d’informations pour limiter les messages qui provoquent la FOMO pourrait être un meilleur choix.

Vous pouvez également masquer vos applications de médias sociaux sur votre écran d’accueil, mais activer les notifications. Ainsi, vous continuerez à recevoir les messages de vos amis et de votre famille via les médias sociaux, sans être tenté de les faire défiler sans fin.

Votre santé mentale est toujours importante

Rester connecté, tenir un journal et être autonome sont d’excellents moyens de prendre soin de votre santé mentale en voyage. Rester actif et s’efforcer d’avoir un régime alimentaire nourrissant pendant les déplacements sont également de bons moyens de favoriser votre bien-être. Si vous vous sentez déprimé ou en mauvaise posture sur le plan de la santé mentale, n’hésitez pas à demander de l’aide à une personne de confiance.

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