Bien qu’Apple présente sa smartwatch comme « l’appareil ultime pour une vie saine », certains aspects de l’Apple Watch peuvent nuire à votre santé mentale. Qu’il s’agisse d’un traqueur de calories toujours actif ou de notifications envahissantes, l’Apple Watch a le potentiel de faire plus de mal que de bien lorsqu’il s’agit de la relation que certaines personnes entretiennent avec leur bien-être.
Dans l’ensemble, vous pouvez optimiser votre Apple Watch pour protéger et soutenir votre santé mentale. Voici quelques restrictions que vous pouvez imposer à votre Apple Watch pour donner la priorité à votre bien-être.
1. Régler l’objectif calorique au niveau le plus bas
Si vous souhaitez fermer quotidiennement les anneaux d’activité de votre Apple Watch, vous devez atteindre trois objectifs :
- Objectif d’exercice (minutes consacrées à l’exercice)
- But du stand (minutes passées debout chaque heure de la journée)
- Objectif Déplacement (calories brûlées)
Bien que vous puissiez modifier la valeur de l’objectif pour chacune de ces fonctions, vous ne pouvez pas simplement désactiver le suivi des calories. Cela peut s’avérer préjudiciable pour toute personne souhaitant éviter de se concentrer sur les calories dans sa vie quotidienne. Cela peut être particulièrement problématique si vous avez une relation difficile avec la nourriture ou l’exercice.
Une façon de gérer le côté potentiellement déclencheur de la fonction de dépense calorique persistante est de fixer votre objectif quotidien à l’option la plus basse possible : 10 calories. Avec un peu de chance, ce chiffre arbitraire mais bas suffira à réduire l’attention et à supprimer toute anxiété liée au suivi des calories.
Comment réduire votre objectif calorique au niveau le plus bas sur votre Apple Watch
- Ouvrez l’application Activité sur votre Apple Watch.
- Faites défiler vers le bas jusqu’à la fin de la page d’accueil. Touchez Modifier les objectifs.
- Ajustez votre objectif de déplacement en touchant ou en maintenant enfoncée la touche moins (–) jusqu’à ce que vous atteigniez la valeur la plus basse possible de 10 kilocalories.
- Tapez sur Suivant.
- Vous pouvez modifier votre objectif d’exercice et votre objectif de position en utilisant la même méthode que celle utilisée pour le calcul de l’objectif d’exercice. moins ou plus . Ou tapez sur Suivant et ensuite OK pour enregistrer vos paramètres.
2. Désactiver les notifications quotidiennes persistantes de coaching
L’option Coaching quotidien des Apple Watches est présentée comme une fonction motivante qui vous rappelle d’atteindre vos objectifs. Cependant, pour certains, le fait de recevoir des notifications persistantes tout au long de la journée leur rappelant de bouger, de se lever et de « brûler des calories » peut exacerber l’anxiété et les émotions négatives.
Heureusement, vous pouvez contrôler les paramètres de l’entraînement quotidien. Vous pouvez personnaliser l’entraînement quotidien pour recevoir des notifications à certains moments de la journée, ou désactiver complètement la fonction.
Comment désactiver le coaching quotidien sur votre Apple Watch
- Ouvrez le menu Réglages de votre Apple Watch.
- Faites défiler vers le bas pour trouver Activité et tapez dessus.
- Bascule Coaching quotidien pour l’éteindre.
Vous pouvez désactiver les rappels de stand et d’autres notifications persistantes, notamment l’achèvement des objectifs, les défis spéciaux et le partage d’activité.
3. Optimiser les heures de Ne pas déranger
Une étude de Social Science Computer Review explique que les perturbations liées aux notifications des appareils intelligents sont en corrélation avec la dépression, l’anxiété et une susceptibilité exacerbée à l’ennui. Par conséquent, l’un des meilleurs moyens de protéger votre santé mentale avec une Apple Watch est d’activer la fonction Ne pas déranger.
Heureusement, votre Apple Watch est équipée de la capacité de faire taire les rappels aux heures qui vous conviennent. Il existe plusieurs façons d’optimiser la fonction Ne pas déranger de votre Apple Watch pour protéger votre santé mentale :
- Créer un calendrier « Ne pas déranger. Vous pouvez créer un horaire pendant lequel votre Apple Watch ne vous enverra aucune notification (par exemple, entre 23h et 7h).
- Personnaliser différents profils de mise au point. Créez des autorisations différentes pour les applications en fonction de ce que vous faites via différents paramètres Focus (sommeil, personnel, travail, etc.).
- Activer la fonction Ne pas déranger en permanence. Pour éliminer toutes les perturbations, mettez votre Apple Watch sur Ne pas déranger en permanence.
Comment activer la fonction Ne pas déranger sur votre Apple Watch
Il existe deux façons d’utiliser la fonction Ne pas déranger sur votre Apple Watch. Vous pouvez soit ouvrir le centre de contrôle depuis l’écran d’accueil en balayant vers le haut et en tapant sur l’icône de mise au point, soit personnaliser chaque profil de mise au point dans le menu Réglages.
Pour personnaliser vos paramètres de mise au point, procédez comme suit :
- Ouvrez le menu Réglages sur votre Apple Watch.
- Appuyez sur Focus.
- Tap Ne pas déranger.
- Tap Ajouter un nouveau… et saisissez les heures et les jours de la semaine pendant lesquels vous souhaitez que ce Focus soit activé.
- Appuyez sur la couronne numérique pour revenir à votre écran d’accueil (vos paramètres sont enregistrés automatiquement).
Pour activer rapidement une fonction de mise au point, balayez vers le haut depuis l’écran d’accueil pour accéder au Centre de contrôle. Tapez sur l’icône de mise au point (l’icône de lune) et tapez sur Ne pas déranger (ou un autre profil Focus de votre choix). Enfin, appuyez sur pour choisir la durée de votre mise au point, par exemple, Le, En service depuis 1 heureou Jusqu’à ce soir.
Pour en savoir plus sur la personnalisation et l’utilisation du Centre de contrôle sur l’Apple Watch, consultez notre guide d’expert.
Si vous possédez un iPhone, cela vaut également la peine de désactiver Miroir de mon iPhone dans vos réglages de mise au point. Si cette option est activée, votre Apple Watch copiera les réglages de mise au point de votre iPhone et vice versa.
4. Chargez votre Apple Watch pendant les heures où vous ne voulez pas être dérangé
En plus d’activer la fonction Ne pas déranger sur votre Apple Watch, le fait de choisir de recharger votre montre lorsque vous n’en avez pas besoin peut contribuer à éliminer toute anxiété liée à l’appareil.
Par exemple, à moins que vous ne souhaitiez suivre votre sommeil à l’aide de votre Apple Watch, vous pouvez choisir de recharger votre appareil la nuit. Cependant, mettre votre Apple Watch en charge pendant vos heures de travail (surtout si vous êtes assis à un bureau) peut éliminer la tentation de consulter votre écran alors que vous devriez vous concentrer.
5. Désactiver le rappel de début de séance d’entraînement
Si vous avez pris le temps de vous promener, la dernière chose que vous souhaitez, c’est que votre Apple Watch vous harcèle pour que vous transformiez votre promenade en séance d’entraînement.
L’application d’entraînement native de l’Apple Watch peut détecter automatiquement si vous marchez, courez, nagez, faites du vélo, utilisez le vélo elliptique ou le rameur. Si votre Apple Watch détecte que vous participez à l’une de ces activités, elle vous avertit en vous rappelant de commencer votre séance d’entraînement (c’est-à-dire de suivre votre activité actuelle).
Bien que cette fonctionnalité puisse être utile, elle peut ajouter de la pression pour quantifier une activité que vous voulez simplement apprécier pour ce qu’elle est. La meilleure chose à faire est de désactiver le rappel de début de séance d’entraînement pour supprimer la fonction de rappel de suivi.
Comment désactiver le rappel de début de séance d’entraînement sur votre Apple Watch ?
- Ouvrez Réglages sur votre Apple Watch.
- Faites défiler vers le bas pour trouver Entraînement et appuyez sur pour l’ouvrir.
- Faites défiler vers le bas jusqu’à Démarrer le rappel de la séance d’entraînement et le désactiver.
En supprimant le rappel de faire de l’exercice, vous pouvez apprécier votre mouvement sans en faire une question de distance, de calories brûlées ou de temps passé.
6. Désinstaller les applications de médias sociaux pour éviter d’être submergé
Le nombre impressionnant d’applications installées sur les smartwatches peut être un facteur déclenchant pour votre santé mentale. Les applications de médias sociaux en particulier nous rappellent que nous sommes toujours connectés et joignables.
Lisez notre guide sur la suppression des applications de votre Apple Watch pour obtenir des conseils sur les meilleurs moyens de désinstaller les applications de votre appareil portable.
Vous pouvez optimiser votre Apple Watch pour donner la priorité à votre bien-être
L’Apple Watch est présentée comme l’ultime smartwatch bénéfique pour votre santé, mais elle peut tout de même avoir des effets négatifs. Comme pour toute technologie, la meilleure façon de veiller à son bien-être est de gérer son utilisation et son exposition à ses fonctionnalités. En fixant des limites à votre Apple Watch, vous pourrez profiter de ses bienfaits pour votre santé tout en préservant votre bien-être mental.
