Garder son cœur en bonne santé est beaucoup plus difficile qu’on ne le pense. Près d’un tiers de la population mondiale est exposé à un risque élevé de maladie cardiaque en raison d’un manque de mesures préventives et d’autres facteurs.
Cependant, la bonne nouvelle est que la technologie a permis à chacun de trouver des informations sur son état de santé et de le gérer facilement. Apple Health, Fitbit et d’autres applications ont révolutionné la façon dont les gens surveillent leur santé.
Découvrez quelques moyens simples de garder votre cœur en bonne santé grâce à des applications ou des appareils intelligents qui peuvent vous aider à suivre des paramètres de santé tels que la tension artérielle, le poids, les niveaux d’activité et bien plus encore.
1. Suivez votre glycémie
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L’application OneTouch Reveal est une application de gestion du diabète qui vous aide à surveiller votre glycémie, vos doses d’insuline et d’autres paramètres de santé importants. Vous pouvez entrer vos mesures de glycémie manuellement ou les synchroniser à partir d’un lecteur de glycémie OneTouch compatible.
Pour commencer, créez un compte. Ajoutez un événement tel que des mesures de glycémie, un dosage d’insuline, etc. en cliquant sur le bouton plus (+). Vous pouvez visualiser et identifier des schémas dans vos relevés à l’aide de tableaux et de graphiques, et enregistrer vos relevés de glycémie et vos doses d’insuline quotidiennement, hebdomadairement ou sur une période donnée. Activez les rappels pour vous alerter de la nécessité de vérifier votre glycémie.
Avec le HbA1c Comparateurvous permet de comparer votre taux d’hémoglobine à votre glycémie moyenne des trois derniers mois. Vous pouvez synchroniser des données provenant d’applications de santé telles que Google Fit ou Fitbit. Cela peut vous aider à mieux gérer votre diabète ou à contacter votre médecin si vous avez l’impression que quelque chose ne va pas.
Télécharger : OneTouchReveal pour Android | iOS (Gratuit)
2. Enregistrer la tension artérielle (haut/bas)
L’hypertension artérielle, également connue sous le nom de tension artérielle, peut être un facteur de risque majeur pour les adultes. Elle peut obliger le cœur à travailler plus dur pour pomper le sang dans l’organisme. Avec le temps, le muscle cardiaque peut devenir épais et rigide, ce qui augmente les risques d’insuffisance cardiaque.
Vous devez surveiller régulièrement votre tension artérielle. Selon Harvard Health, toute personne dont la pression artérielle est égale ou supérieure à 130/80 mm/Hg présente une tension artérielle élevée.
Pour commencer, vous pouvez utiliser des tensiomètres intelligents pour surveiller votre santé cardiaque. Ces appareils se présentent sous la forme de brassards gonflables que l’on enroule autour du bras. Le brassard est relié à un petit appareil informatisé qui le gonfle et le dégonfle automatiquement pour mesurer votre tension artérielle. La plupart des tensiomètres numériques utilisent la méthode oscillométrique pour détecter les changements de volume et la résistance du sang qui circule dans les artères.
Le tensiomètre calcule ensuite votre tension artérielle systolique et diastolique sur la base de ces vibrations et affiche les résultats sur un écran. Ces applications de suivi de la tension artérielle peuvent également vous aider à conserver un enregistrement de vos mesures de tension artérielle.
3. Surveiller les triglycérides
Les kits de dosage du cholestérol et les tests lipidiques permettent de mesurer les taux de triglycérides et de cholestérol à l’aide d’un petit échantillon de sang. Ces kits sont moins invasifs que les analyses de sang habituelles, mais votre médecin peut vous recommander de faire les deux si vous avez un taux de cholestérol élevé ou d’autres facteurs de risque de maladie cardiovasculaire.
Les kits de test de cholestérol à domicile (comme ceux mentionnés sur Healthline) sont munis de lancettes et ne provoquent qu’une douleur minime. Les instructions doivent être suivies attentivement pour garantir des résultats précis.
Vous pouvez également utiliser Cardi.Health, une application complète tout-en-un pour surveiller votre tension artérielle et votre taux de cholestérol. Vous pouvez enregistrer votre tension artérielle et votre pouls à l’aide de l’appareil Cardi Monitor et organiser les informations de santé importantes dans l’application.
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La version premium de l’application vous offre des informations avancées en temps réel. Vous pouvez générer des rapports en partageant des détails avec votre prestataire de soins de santé. Veillez à programmer des rappels de prise de médicaments et un suivi du taux de cholestérol pour garder le contrôle de votre santé cardiovasculaire.
Télécharger : Cardi.Health pour Android | iOS (Gratuit, abonnement disponible)
4. Mesurez votre cholestérol LDL
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Le cholestérol LDL (lipoprotéines de basse densité) est un type de graisse qui peut s’accumuler dans les vaisseaux sanguins et endommager le cœur. Le cholestérol LDL est particulièrement riche en graisses saturées et en graisses trans. Selon cet article de WebMD, le taux optimal de cholestérol chez les adultes devrait être inférieur à 100 milligrammes par décilitre (mg/dL).
L’application LDL Cholesterol Tracker a été développée par le Ciccarone Center for the Prevention of Cardiovascular Disease à John Hopkins. Il s’agit d’une méthode assez simple pour mesurer votre taux de cholestérol LDL. Il vous suffit de saisir trois mesures – cholestérol total, triglycérides et cholestérol HDL – et d’appuyer sur la touche Calculer.
L’application base ses calculs sur un facteur personnalisé pour chaque individu en utilisant l’équation de Martin/Hopkins, qui est une amélioration par rapport à l’équation traditionnelle de Friedewald selon une étude parue dans Clinical Biochemistry. Vous obtiendrez les valeurs du cholestérol LDL. du cholestérol VLDL et du cholestérol non-HDL.
Télécharger : LDL Cholesterol Tracker pour Android | iOS (Gratuit)
5. Vérifiez votre tour de taille
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Le tour de taille est un indicateur du taux de graisse corporelle. Il s’agit d’une mesure importante car elle peut vous aider à identifier les zones de votre corps susceptibles de prendre du poids et à déterminer si vous êtes exposé à des maladies telles que le diabète et l’hypercholestérolémie.
L’application Weights and Measures Tracker est un outil qui peut vous aider à suivre votre IMC et vos attributs physiques et à comprendre comment vous progressez au fil du temps.
L’application Calculateur de calories et de macronutriments vous permet de choisir un objectif calorique et d’opter pour le régime de votre choix ou de choisir votre ratio de macros. Vous pouvez analyser les données relatives à votre poids grâce à la fonction Suivi de poids pour voir s’il y a des tendances ou des modèles qui se développent au fil du temps.
Pour commencer, configurez votre profil en saisissant vos informations de base, telles que votre taille, vos objectifs de poids, votre date de naissance et votre sexe. Ensuite, naviguez dans l’application et entrez vos données de santé et d’autres mesures corporelles telles que la poitrine, les hanches, la taille, etc. L’application calculera alors votre IMC et votre pourcentage de graisse corporelle.
Vous pouvez comparer ces résultats avec les taux de graisse corporelle idéaux indiqués dans le guide de l’utilisateur. Analyseur de graisse corporelle section. Au fur et à mesure que vous enregistrez des données, l’application vous donne une répartition détaillée de votre poids et de votre IMC, de votre apport calorique hebdomadaire et des calories brûlées.
Vous pouvez suivre vos progrès au fil du temps en saisissant régulièrement vos mesures et en les reportant sur un graphique facile à lire. Vous pouvez ensuite ajuster vos objectifs en fonction de vos besoins. La version premium de l’application comprend des rapports personnalisés, de nombreuses fonctions de photo-journalisme et bien plus encore.
Télécharger : Weights and Measures Tracker pour Android (Gratuit, achats in-app disponibles)
6. Suivi de l’activité physique et de la fréquence cardiaque
L’activité physique est essentielle pour maintenir un cœur et un système cardiovasculaire en bonne santé. Utilisez des appareils portables, tels que les smartwatches, ou des applications de suivi d’activité pour vous assurer que vous bougez suffisamment tout au long de la journée. Vous pouvez vous fixer des objectifs grâce à leur compteur de pas, leur journal d’entraînement et leurs fonctions de suivi de la distance.
La fréquence cardiaque normale au repos se situe généralement entre 60 et 100 battements par minute. Vous pouvez utiliser votre smartwatch pour obtenir des informations en temps réel sur votre fréquence cardiaque au repos pendant l’exercice ou tout au long de la journée.
7. Enregistrez vos apports caloriques
L’apport calorique est un facteur clé dans la perte et le maintien du poids, ainsi que dans la santé cardiaque. L’enregistrement de votre consommation alimentaire à l’aide d’applications de comptage de calories et de nutrition peut vous aider à comprendre combien de calories vous consommez, ce qui vous permettra d’établir un budget calorique adapté à votre mode de vie.
Vous pouvez tenir compte des sensibilités ou des allergies alimentaires qui peuvent être présentes dans votre régime. De plus, vous pouvez vous assurer que votre alimentation est équilibrée et pauvre en graisses saturées et en graisses trans, en sucres ajoutés et en sodium, pour un cœur en bonne santé.
Vous pouvez également éviter les portions trop grandes ou trop petites par rapport à vos objectifs actuels. La plupart de ces applications sont accompagnées de ressources et de rappels utiles pour vous aider à maintenir un mode de vie sain, par exemple en vous rappelant de boire plus d’eau ou en vous suggérant des options de repas sains.
Soyez proactif en utilisant la technologie pour votre santé cardiaque
Connaître ses données de santé, manger sainement et suivre un programme de mise en forme peuvent contribuer grandement à garder son cœur en bonne santé. Il n’est jamais trop tard pour prendre des mesures proactives afin de garder le cœur en bonne santé. Essayez de mettre en œuvre les conseils de ce guide et vous prendrez un bon départ dans vos efforts pour maintenir votre cœur en bonne santé.