Avez-vous déjà eu ce genre de journée où des échéances apparaissent soudainement sur votre calendrier, où la machine à café s’effondre et où vous découvrez que le nouveau jouet à mâcher préféré de votre chat est vos précieux écouteurs ? Nous ne vous en voudrions pas si votre réaction habituelle était de vous effondrer sur le canapé, à bout de nerfs. Et si vous pouviez simplement dire « Alexa, aide-moi à me détendre » et laisser la technologie vous guider vers la tranquillité ?
Dans cet article, découvrez quelques-uns des avantages moins connus de vos assistants vocaux. Non, ils ne sont pas seulement utiles pour programmer des rappels ou consulter la météo. Vous pouvez aussi les utiliser pour retrouver le calme au milieu du chaos.
Types d’assistants vocaux
La question de savoir quel assistant vocal est le meilleur fait l’objet d’un débat de longue date – par exemple, Siri contre Alexa ou Amazon Alexa contre Google Assistant. Ils offrent tous des caractéristiques uniques. Par exemple, Alexa est bien plus qu’un simple assistant virtuel de shopping. Outre sa capacité à vous aider à lutter contre l’anxiété et le stress, Amazon élargit constamment son offre en matière de santé.
Vous pouvez utiliser Alexa pour accéder à Alexa Together, Amazon aide les gens à rester connectés grâce à son service de téléassistance. Parallèlement, Google propose divers services de santé tels que Google Health Studies, DermAssist et des auto-évaluations médicales. Vous pouvez même configurer Google Assistant pour qu’il vous rappelle de porter un masque.
Si vous êtes déjà un adepte d’Apple, Siri peut se connecter à l’application Santé de votre iPhone, vous donner des conseils de bien-être et même vous rappeler qu’il est temps de faire une pause pour votre santé mentale.
Les assistants vocaux au service de la méditation guidée et des exercices de relaxation
Les exercices de méditation et de relaxation guidées sont comme un GPS pour votre cerveau. Ils vous guident sur le chemin de la tranquillité, même lorsque le stress provoque un blocage mental.
En vous guidant verbalement (parfois avec une musique de fond apaisante), les méditations guidées peuvent vous conduire pas à pas vers un état de calme et de pleine conscience. Et le meilleur ? Vos assistants vocaux sont prêts à vous guider dans ce voyage.
Alexa peut vous aider à vous détendre avant de dormir
La journée touche à sa fin, mais les soucis bourdonnent toujours autour de votre tête comme des moustiques, vous empêchant de sombrer dans le monde des rêves. Ne vous inquiétez pas, Alexa est là pour vous aider. Il vous suffit de dire « Hé Alexa, joue la méditation d’aujourd’hui sur Headspace » pour obtenir votre dose quotidienne de tranquillité.
Vous pouvez également dire « Alexa, fais savoir à Headspace que je me prépare à dormir ». Alexa vous propose alors une méditation conçue pour vous guider en douceur vers le pays du repos.
Utiliser les assistants vocaux pour faire des exercices de respiration
Une respiration efficace, qui peut aider à gérer le stress et l’anxiété et à améliorer le bien-être mental général, est à la fois une science et un art. Ces techniques impliquent un contrôle conscient de la fréquence, du rythme et de la profondeur de votre respiration. Les assistants vocaux peuvent vous guider à travers une variété de ces exercices.
Alexa propose des exercices de respiration d’urgence
Disons que vous venez de terminer un appel Zoom au cours duquel vous avez fait une présentation très médiatisée et éprouvante pour les nerfs. Votre cœur s’emballe et vous vous sentez un peu nerveux. C’est le moment idéal pour pratiquer des techniques de respiration profonde.
Dites simplement : « Alexa, guide-moi pour une séance de respiration profonde ». Alexa vous guidera pas à pas, vous aidant à ralentir votre rythme cardiaque et à calmer votre esprit.
Utiliser les assistants vocaux pour délivrer des affirmations positives et des citations motivantes
Les affirmations positives et les citations motivantes sont comme des petits remontants pour l’âme. Ces pépites de positivité peuvent vous aider à remodeler votre état d’esprit, à renforcer votre confiance en vous et à vous motiver. Que diriez-vous d’intégrer un peu de cette positivité dans votre vie quotidienne à l’aide de votre assistant vocal ?
Alexa vous aide à préparer votre matinée
Imaginez que vous venez de vous réveiller et qu’au lieu d’attraper votre téléphone pour vérifier vos e-mails, vous dites : « Hé Alexa, donne-moi une affirmation quotidienne ». Et comme le lever du soleil, Alexa vous aide à vous souvenir d’être optimiste pour aborder la journée.
Ou peut-être préférez-vous une citation inspirante pour démarrer votre journée ? Il vous suffit de demander « Siri, partage une citation inspirante » et de laisser les mots résonner pendant que vous définissez vos intentions pour la journée.
L’utilisation d’assistants vocaux pour faciliter le suivi de la santé mentale et la tenue d’un journal
Le suivi de la santé mentale et la tenue d’un journal peuvent être des outils puissants pour maintenir votre bien-être mental. Ils vous permettent de suivre vos humeurs, vos pensées et vos émotions au fil du temps, agissant comme un miroir de votre esprit. Voyons maintenant comment votre compagnon numérique peut vous aider dans ce domaine.
Alexa s’occupe du bilan de fin de journée
Vous avez passé une journée très mouvementée et il est temps de vous détendre. Plutôt que de taper vos pensées, pourquoi ne pas les dicter à votre assistant vocal ? Dites quelque chose comme « Hé Siri, crée une nouvelle note dans Evernote », puis déversez vos sentiments, vos pensées ou vos réflexions. C’est la commodité du journal vocal dans toute sa splendeur. Vos mots sont enregistrés tels quels, bruts et non édités.
Si vous avez du mal à vous rappeler de tenir un journal tous les jours, les assistants vocaux peuvent vous aider. Vous pouvez dire « Alexa, rappelle-moi de suivre mon humeur à 18 heures tous les jours » ou « Hé Google, rappelle-moi de faire mon bilan de santé mentale tous les soirs ». Grâce à ces rappels, le suivi de votre santé mentale devient une habitude quotidienne et sans souci.
Utiliser les assistants vocaux pour accéder aux ressources et au soutien en matière de santé mentale
En matière de santé mentale, les bonnes ressources et le bon soutien peuvent sauver des vies. Il existe un vaste océan d’aide, depuis les lignes d’assistance téléphonique et les thérapeutes jusqu’aux articles perspicaces, aux vidéos éclairantes et aux podcasts immersifs.
Supposons que vous traversiez une période difficile et que vous ayez besoin d’une aide immédiate. Vous pouvez demander à votre assistant vocal : « Alexa, donne-moi le numéro d’une ligne d’assistance pour la santé mentale ». Si vous recherchez un soutien plus durable, essayez : « Hé Google, trouve des professionnels locaux de la santé mentale. » En quelques secondes, vous aurez accès à une aide immédiate ou aux coordonnées d’experts locaux.
Tirer le meilleur parti de vos assistants vocaux
Qu’il s’agisse de méditations guidées, d’exercices de respiration, d’affirmations positives ou de suivi de la santé mentale, ces assistants numériques sont prêts à vous prêter une oreille (ou une voix) chaque fois que vous en avez besoin.
Alors, la prochaine fois que le stress tente de s’immiscer dans votre journée ou que vous avez besoin d’une dose de motivation, n’hésitez pas à faire appel à votre assistant vocal. Il pourrait bien devenir votre nouveau compagnon de bien-être préféré.
