Alors que les smartphones, les tablettes et les ordinateurs occupent de plus en plus de temps et d’attention, l’exposition à la lumière bleue suscite de plus en plus d’inquiétudes. La lumière bleue est un type de lumière visible dont la longueur d’onde est relativement courte et qui est capable de pénétrer profondément dans l’œil.
Ces dernières années, des chercheurs ont exprimé leur inquiétude quant aux effets de la lumière bleue sur la santé, en particulier sur l’hygiène du sommeil et la vue. Lisez la suite pour en savoir plus sur ce qu’est exactement la lumière bleue, ainsi que sur les moyens de protéger votre santé de ses effets potentiellement néfastes.
Qu’est-ce que la lumière bleue ?
Type de lumière visible, la lumière bleue fait partie du spectre qui représente environ un tiers de la lumière visible par l’œil humain, selon UC Davis Health. On la trouve dans les sources de lumière naturelle et artificielle, et elle contient la longueur d’onde la plus courte du spectre visible (par rapport à la lumière rouge ou verte).
Son spectre court fait que cette lumière se disperse plus que les autres couleurs visibles ; c’est pourquoi le ciel apparaît bleu. Ce type de lumière vous entoure pendant une grande partie de la journée, alors pourquoi est-ce un problème de santé aujourd’hui ?
La lumière bleue affecte-t-elle la santé de vos yeux ?
De nombreux appareils utilisent des diodes électroluminescentes (DEL) bleues pour créer un éclairage qui semble blanc à l’œil humain. Certains chercheurs s’inquiètent de la façon dont l’exposition à long terme à une lumière bleue artificielle de faible intensité à courte distance peut affecter votre santé au fil du temps, selon une étude publiée dans Heliyon.
Pour l’instant, cependant, il n’y a pas de raison immédiate de paniquer à l’idée que l’exposition à la lumière bleue provenant d’appareils puisse gravement nuire à la vue. Il convient également de noter que la lumière bleue ne se trouve pas uniquement dans les écrans ; en fait, la plus grande source de lumière bleue est la lumière du soleil, et regarder un ciel bleu n’entraîne généralement pas de problèmes oculaires, selon la revue Eye.
Bien qu’il n’y ait pas de recherches actuelles établissant un lien entre les LED et les lésions rétiniennes, les chercheurs s’inquiètent de la façon dont l’utilisation à long terme des ordinateurs portables, des smartphones, des tablettes et d’autres appareils similaires peut affecter la santé des yeux, selon la revue Ophthalmology and Therapy. Les effets des appareils émettant de la lumière bleue sur la santé des yeux ne seront peut-être pas bien compris avant un certain temps.
La lumière bleue perturbe-t-elle votre sommeil ?
Le lien entre la lumière bleue et les troubles du sommeil semble un peu plus concret. Selon Frontiers in Physiology, la lumière bleue peut avoir un impact négatif sur la qualité et la durée du sommeil, entraînant une plus grande fatigue le lendemain.
Des recherches plus approfondies devront être menées sur ce sujet afin de mieux comprendre ces effets. Selon le Journal of Psychiatric Research, l’exposition à la lumière bleue pourrait retarder la production de mélatonine, l’hormone que le cerveau produit dans l’obscurité pour favoriser le sommeil.
En fait, une partie du cerveau voit la lumière bleue et agit comme s’il faisait encore jour, ce qui favorise la vigilance. C’est une autre bonne raison de ne jamais utiliser votre téléphone au lit, en particulier si vous avez des troubles du sommeil.
En outre, il peut y avoir un lien avec la santé mentale. Selon The Journal of Affective Disorders, les perturbations du sommeil dues à l’utilisation de smartphones (et potentiellement à la lumière bleue) sont dans certains cas associées à des cas d’anxiété plus importants.
Bien que cela puisse également être lié à ce que vous regardez sur votre téléphone (et si vous êtes bloqué dans une boucle de doomscrolling, par exemple), la lumière elle-même pourrait faire partie du problème. Encore une fois, les chercheurs ne font que commencer à étudier ce sujet en profondeur, et il est donc probable qu’ils le comprendront beaucoup mieux dans les années à venir.
Comment protéger votre santé des effets de la lumière bleue
Vous n’avez pas besoin de jeter tous vos appareils, mais vous pouvez prendre quelques mesures pour atténuer les effets potentiels de la lumière bleue sur la santé.
Pour commencer, utilisez des filtres anti-lumière bleue ou passez à des réglages de lumière plus chaude sur vos appareils. Par exemple, la fonction Night Shift de l’iPhone permet de réduire votre exposition à la lumière bleue en un instant, et vous pouvez programmer le changement pour qu’il se produise automatiquement au coucher du soleil, de sorte que vous n’ayez même pas à y penser.
Le filtre de lumière bleue sur Android offre un effet similaire. Si vous êtes un adepte des e-readers pour vous endormir, l’option de lumière chaude sur Kindle permet également de réduire l’exposition à la lumière bleue (et elle est douce pour les yeux).
Ensuite, appliquez la règle des 20-20-20 pour donner une pause à vos yeux de temps en temps. En faisant une pause de 20 secondes toutes les 20 minutes pour regarder quelque chose à au moins 20 pieds de distance, vous pouvez reposer vos yeux de l’écran et aider à prévenir la fatigue, selon l’American Optometric Association.
Pour être vraiment prudent, vous pouvez investir dans une paire de lunettes bloquant la lumière bleue ou envisager d’appliquer un traitement filtrant la lumière bleue à vos lunettes habituelles. Bien que le jury ne se soit pas encore prononcé sur leur efficacité globale – une étude publiée dans Frontiers in Neuroscience n’a pas trouvé d’effet significatif sur la vision à long terme des adultes – elles ne sont pas non plus susceptibles de causer des problèmes. Considérez-les comme une mesure de sécurité potentielle.
Enfin, rangez vos appareils à l’heure du coucher pour éviter les problèmes de sommeil liés à la lumière bleue. Certes, c’est plus facile à dire qu’à faire pour de nombreuses personnes qui aiment faire défiler leur téléphone tard dans la nuit, mais les laisser dans une autre pièce est un moyen sûr d’éviter l’exposition à la lumière bleue, ainsi que la tentation de naviguer sur votre téléphone bien après l’heure du coucher.
La lumière bleue émise par les appareils (mais pas de panique)
L’exposition à la lumière bleue artificielle à courte distance peut avoir un impact sur votre santé. Bien que les recherches soient encore en cours, il semble que la lumière bleue puisse entraîner des difficultés à s’endormir et à trouver un sommeil réparateur. Cependant, il n’y a pas lieu de paniquer pour l’instant à propos de la lumière bleue.
Pour éviter les effets potentiels sur la santé, vous pouvez limiter le temps passé devant un écran le soir, utiliser des filtres de lumière bleue sur vos appareils et faire des pauses fréquentes pour permettre à vos yeux de se réadapter. Soyez conscient des effets potentiels de la lumière bleue et prenez des mesures simples pour protéger votre santé.