Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour bien fonctionner le lendemain. Aujourd’hui, de plus en plus de gens comprennent qu’il ne s’agit pas seulement des « huit heures », mais aussi de la qualité du sommeil. C’est l’une des raisons pour lesquelles les appareils de suivi du sommeil sont de plus en plus populaires.
Les appareils de suivi du sommeil, qu’il s’agisse de bagues, de bracelets, de bandeaux ou d’applications pour smartphone, peuvent être un excellent moyen de mesurer la qualité du sommeil. Mais vous êtes-vous déjà demandé comment ils fonctionnaient ? Voici un aperçu du fonctionnement de ces outils technologiques.
Le suivi de vos mouvements
Dormir ne se résume pas à fermer les yeux et à être inconscient. Il existe différents stades de sommeil : le premier, le deuxième, le troisième (sommeil profond) et le sommeil paradoxal (mouvements oculaires rapides).
Vos muscles se détendent au fur et à mesure que vous passez d’un stade à l’autre, ce qui signifie que plus vous dormez profondément, moins vous bougez. Les appareils de suivi du sommeil, qu’ils soient sans contact ou portables, peuvent déduire la profondeur de votre sommeil à partir de la quantité de mouvements que vous effectuez pendant votre sommeil. L’accéléromètre, un dispositif intégré au dispositif de suivi, surveille ces mouvements.
Suivi de la fréquence cardiaque
La variabilité de la fréquence cardiaque, c’est-à-dire l’irrégularité du temps écoulé entre chaque battement de cœur, varie en fonction des stades du sommeil. Les appareils de suivi du sommeil, en particulier les wearables, surveillent les niveaux de sommeil à l’aide de cette mesure.
Même si les muscles et les membres sont inactifs pendant le sommeil paradoxal, de nombreuses activités, comme le rêve, se déroulent dans le cerveau. En conséquence, le corps doit équilibrer les effets des systèmes nerveux sympathique et parasympathique. Le premier contrôle la réaction du corps à la relaxation, tandis que le second contrôle la réaction du corps au danger (combat ou fuite).
L’existence simultanée de ces états contradictoires entraîne une irrégularité du rythme cardiaque pendant le sommeil paradoxal. Contrairement au sommeil profond, où le rythme cardiaque est plus régulier parce qu’il ne se passe pas grand-chose dans le cerveau. En surveillant la fréquence cardiaque, les appareils de suivi du sommeil peuvent donc indiquer le stade de sommeil dans lequel vous vous trouvez et la qualité de votre sommeil.
L’utilisation de la photopléthysmographie dans le suivi du VRC
Les trackers de sommeil qui surveillent la variabilité de la fréquence cardiaque utilisent la photopléthysmographie (PPG), une méthode de contrôle du volume et de la circulation sanguine par réflexion de la lumière. Ces trackers sont équipés de capteurs PPG qui déterminent les changements dans la circulation sanguine et la variabilité de la fréquence cardiaque.
Les capteurs PPG projettent une lumière infrarouge sur la peau et surveillent la façon dont le sang sous la peau réfléchit la lumière. La réflexion de la lumière est contrôlée par le volume de sang qui circule dans les vaisseaux capillaires. Ainsi, en lisant la façon dont la lumière infrarouge est réfléchie, les appareils de suivi du sommeil peuvent noter le temps écoulé entre chaque battement de cœur et déterminer la qualité du sommeil.
L’oxymétrie de pouls dans les appareils portables de suivi du sommeil
L’oxymétrie de pouls est un moyen non invasif de déterminer les niveaux de saturation en oxygène d’une personne. De faibles niveaux de saturation en oxygène pendant le sommeil (hypoxémie) peuvent indiquer des symptômes d’apnée du sommeil, tels que des sueurs nocturnes, des mictions nocturnes et une sensation d’étouffement. Ces symptômes réduisent la qualité du sommeil et affectent la santé du sommeil.
Les appareils de suivi du sommeil qui utilisent l’oxymétrie de pouls pour déterminer les niveaux de saturation en oxygène utilisent un capteur qui projette de la lumière sur la peau. Ils mesurent ensuite la quantité de lumière absorbée par le sang sous la peau. Les oxymètres de pouls Bluetooth utilisent un mécanisme similaire.
Le capteur émet deux longueurs d’onde lumineuses. Le sang oxygéné absorbe une longueur d’onde, tandis que le sang désoxygéné absorbe l’autre. Votre appareil de suivi du sommeil mesure donc la saturation en oxygène de votre sang en calculant la différence d’absorption des deux longueurs d’onde. Si les niveaux de saturation en oxygène sont faibles, la qualité de votre sommeil est probablement la même.
Tenir compte du bruit et de la température
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Les applications de suivi du sommeil présentent plusieurs avantages et inconvénients. L’un des avantages est qu’elles sont dotées de microphones et de thermomètres qui permettent d’accéder aux niveaux de bruit et de température, respectivement. Les appareils portatifs utilisent également ce mécanisme pour analyser les sons émis pendant le sommeil, tels que les ronflements et les respirations bruyantes. Ces sons peuvent varier en fonction du stade de sommeil dans lequel se trouve la personne.
Pendant le sommeil paradoxal, la respiration est un peu irrégulière en raison de l’activité cérébrale. De même, la respiration est un peu plus régulière et uniforme pendant le sommeil profond. Les appareils de suivi du sommeil peuvent détecter la qualité du sommeil à l’aide de ces sons.
Et la température ? La température du corps et de la pièce joue un rôle important dans la qualité du sommeil. Lorsque la journée s’achève et que vous vous préparez à dormir, la température de votre corps diminue. De même, une température corporelle plus élevée est liée à un sommeil plus léger ou à des périodes de pré-éveil. Des niveaux de chaleur plus faibles sont également associés à la mélatonine, l’hormone qui contrôle le sommeil.
La conclusion est simple : si la température de votre chambre ou de votre corps est trop élevée, il y a de fortes chances que votre sommeil profond en pâtisse. Encore une fois, il s’agit d’un des mécanismes les moins précis utilisés par les appareils de suivi du sommeil, car d’autres facteurs, comme la literie, peuvent influer sur la température.
Quelle est la précision des traqueurs de sommeil ?
Les appareils de suivi du sommeil ne sont pas totalement fiables car leur technologie présente de nombreuses limites. Par exemple, les appareils de suivi du sommeil qui utilisent les mouvements pour surveiller le sommeil peuvent confondre le fait d’être complètement immobile avec le fait d’être endormi. De plus, d’autres facteurs peuvent affecter la variabilité de la fréquence cardiaque, le bruit et la température.
Par conséquent, même si vous devriez vous procurer un dispositif de suivi du sommeil ou continuer à en utiliser un si vous le trouvez utile, la polysomnographie est un moyen plus précis de suivre la qualité du sommeil. C’est ce que les experts médicaux utilisent pour diagnostiquer les troubles du sommeil et prescrire un traitement. Néanmoins, un dispositif de suivi du sommeil reste un bon moyen d’évaluer la qualité de votre sommeil au jour le jour.
