Lorsque l’Apple Watch est sortie pour la première fois en 2015, Apple a introduit des anneaux d’activité colorés qui ont instantanément rendu la smartwatch innovante populaire en tant que tracker de fitness.
Bien qu’ils soient familiers aux utilisateurs d’Apple, si vous êtes nouveau à Apple Fitness ou si vous envisagez d’acheter une Apple Watch, il vous sera utile de mieux comprendre les anneaux d’activité. Qu’enregistrent-ils réellement, et comment « fermer vos anneaux » chaque jour ? Nous y regardons de plus près.
Que signifient les anneaux d’activité de l’Apple Watch ?
Les anneaux d’activité sont ce que vous voyez lorsque vous ouvrez l’application Activité sur votre Apple Watch. Il y a trois anneaux, et chacun mesure un type d’activité spécifique.
- Bouger : L’anneau rouge à l’extérieur du cercle indique le nombre de calories actives que vous avez brûlées ce jour-là.
- Exercice : L’anneau vert au centre indique le nombre de minutes d’exercice que vous avez effectuées.
- Debout : l’anneau intérieur bleu indique le nombre de fois où vous vous êtes levé et déplacé au cours de la journée.
L’objectif de chaque utilisateur est simplement de fermer les trois anneaux avant la fin de la journée. Les anneaux se réinitialisent, prêts pour le jour suivant, afin que vous puissiez essayer de les fermer à nouveau.
Comment fermer les anneaux d’activité chaque jour ?
Voici comment fermer chaque anneau d’activité sur votre Apple Watch.
Déplacement
La cible Move indique que vous menez une vie active puisqu’elle suit les calories actives que vous brûlez en bougeant de quelque façon que ce soit. Rester actif tout au long de la journée est essentiel pour mener une vie saine.
Marcher au travail, nettoyer, jardiner, jouer avec les enfants – tout ce que vous faites qui implique un mouvement contribue à l’objectif et vous aidera à fermer l’anneau Move quotidiennement.
Exercice
Bien sûr, l’exercice est un élément clé pour rester en bonne santé. Vous devez vous efforcer de pratiquer au moins 30 minutes d’activité physique rapide qui augmente votre rythme cardiaque chaque jour. Votre anneau d’exercice Apple Watch vous aidera à enregistrer vos progrès vers cet objectif.
La plupart des meilleures applications de fitness et d’entraînement se synchronisent avec votre Apple Watch, de sorte que toute séance d’entraînement contribue automatiquement à atteindre cet objectif.
Vous pouvez également lancer une activité à partir de l’écran de l’Apple Watch. Entraînement sur votre Apple Watch pour suivre votre marche, votre course, votre natation ou votre entraînement musculaire.
Stand
Rester assis trop longtemps n’est pas bon pour la santé. La façon de fermer votre anneau « Stand » est donc simplement de vous lever et de bouger pendant au moins une minute par heure, pendant 12 heures différentes de la journée. Vous fermerez cet anneau sans même vous en rendre compte si vous êtes actif tout au long de la journée. Mais si vous avez un mode de vie plus sédentaire ou si vous travaillez à un bureau toute la journée, vous devrez vous lever et bouger régulièrement.
Votre Apple Watch vous donnera un léger coup de coude sur le poignet pour vous rappeler de vous lever lorsqu’il reste 10 minutes dans l’heure et que vous n’avez pas gagné votre minute debout. C’est le seul anneau sur lequel vous pouvez tricher un peu, car agiter votre bras en l’air semble tromper votre montre assez facilement en lui faisant croire que vous êtes debout. Ce n’est pas une pratique recommandée, bien sûr !
Comment obtenir des récompenses en atteignant vos objectifs ?
Fermer vos anneaux chaque jour génère une petite animation satisfaisante sur votre Apple Watch. Et lorsque vous atteignez tous vos objectifs pour une semaine ou un mois ou que vous réalisez des records personnels dans l’un des domaines d’activité, vous recevez des récompenses numériques.
Vous pouvez consulter vos récompenses à tout moment dans l’application Fitness de votre iPhone. Il existe des récompenses spéciales pour marquer des événements et des saisons particulières. Si vous vous sentez d’humeur compétitive, vous pouvez partager la progression de votre anneau d’activité avec vos amis et votre famille et même les défier dans une compétition de sept jours pour voir qui peut fermer le plus grand pourcentage de ses anneaux.
Comment ajuster les objectifs d’activité de votre Apple Watch ?
Lorsque vous configurez pour la première fois l’application Activité de l’Apple Watch, vous êtes invité à définir des objectifs de mouvement, d’exercice et de position debout. L’application vous conseillera régulièrement de les réviser et vous proposera des objectifs recommandés en fonction de votre activité de la semaine précédente.
Cependant, vous pouvez ajuster vos objectifs très facilement et à tout moment, directement depuis votre Apple Watch :
- Ouvrez l’application Activité sur votre Apple Watch.
- Faites défiler jusqu’au bas de la page d’accueil et appuyez sur Modifier les objectifs
- Ajustez l’objectif de déplacement en utilisant les symboles plus et moins et appuyez sur Suivant
- Répétez cette opération pour les objectifs « Exercice » et « Stand ».
- Hit Terminé, et vous êtes prêt à partir.
Il s’agit d’un correctif pratique pour vous aider avec vos anneaux d’activité si vous êtes en vacances et que vous souhaitez vous reposer pendant quelques jours. C’est également utile si vous êtes malade, blessé ou si vous avez besoin d’une pause pour toute autre raison. L’application iOS Gentler Streak est une application tierce qui intègre des jours de repos et des séances d’entraînement de récupération dans votre programme de remise en forme si vous souhaitez obtenir des conseils supplémentaires.
Restez actif grâce aux anneaux d’activité d’Apple
Fermer quotidiennement vos anneaux Move, Exercise et Stand est un moyen simple d’adopter un mode de vie plus sain. Et si vous utilisez une face d’Apple Watch qui présente votre activité soit comme une fonction, soit comme une complication, vous serez conscient de vos progrès d’un seul coup d’œil chaque fois que vous regarderez votre montre. C’est l’une des meilleures fonctions de votre Apple Watch, et vous vous demanderez bientôt comment vous avez fait sans elle.
