Croyez-le ou non, faire une sieste en milieu d’après-midi n’est pas seulement une habitude bénéfique pour les jeunes enfants et les personnes âgées. Bien que la plupart des adultes, en particulier les personnes en âge de travailler, aient du mal à trouver l’occasion de faire une sieste au cours d’une journée normale, il est peut-être temps d’envisager une petite sieste pour votre santé avec l’aide de ces outils technologiques.
La sieste est-elle vraiment bonne pour la santé ?
Les avantages pour la santé d’un sommeil suffisant la nuit sont bien connus. Des recherches publiées dans Sleep Medicine suggèrent qu’une sieste à la mi-journée présente également de nombreux avantages : elle peut réduire le stress, améliorer les fonctions cognitives et même augmenter le niveau de vigilance. Et comme la plupart des gens connaissent une période de somnolence naturelle environ huit heures après le réveil, une courte sieste d’environ 20 minutes peut avoir des effets bénéfiques sur le reste de la journée. Voici comment tirer le meilleur parti de votre sieste.
1. Programmez un rappel de sieste
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La première étape consiste à ne pas oublier de prévoir du temps pour votre sieste. Si vous l’intégrez dans votre routine, il est beaucoup plus probable que vous en fassiez une priorité. Si vous êtes un utilisateur d’iPhone, c’est un processus simple. Vous pouvez utiliser l’application intégrée Rappels de votre iPhone pour vous inciter à faire une pause. Définissez un rappel, poursuivez votre journée et recevez une notification lorsqu’il est temps de vous allonger.
2. Désactiver les notifications en utilisant le mode Focus
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L’étape suivante consiste à s’assurer que vous ne serez pas interrompu. Là encore, les utilisateurs d’iOS ont l’outil idéal à portée de main. Configurez un mode Focus personnalisé pour vous assurer que votre iPhone ne vous dérangera d’aucune façon pendant votre sieste programmée. Vous pouvez personnaliser chaque élément d’un mode Focus Apple, de la durée aux déclenchements automatiques en passant par les notifications autorisées, application par application. Par exemple, si vous souhaitez faire taire tous les appels, sauf ceux d’une personne spécifique, pendant votre sieste, le mode Focus répondra parfaitement à vos besoins.
3. Jouez des sons de sommeil avec une application
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Votre temps de sieste est précieux, et vous voulez vous détendre et vous endormir rapidement. Heureusement, il existe de nombreuses applications d’ambiance sonore qui peuvent vous aider à vous détendre et à vous endormir. Mettez des écouteurs et écoutez des sons de la nature à l’aide d’une application comme Wild Journey Nature Sounds, qui vous plongera dans de magnifiques sons naturels ambiants et vous permettra même de composer votre propre paysage sonore.
Télécharger : Wild Journey Nature Sounds pour iOS (Gratuit, abonnement disponible)
4. Utilisez un masque de sommeil intelligent
Si vous avez du mal à trouver le sommeil pendant la journée, votre sieste de l’après-midi pourrait facilement être perturbée. Vous pouvez résoudre ce problème avec un masque de sommeil intelligent qui bloque la lumière et vous aide à accéder facilement à une musique ou à des sons de sommeil apaisants. Le masque oculaire 3D sans fil Bluetooth Lightimetunnel offre 12 heures de lecture à partir d’une charge complète tout en bloquant 100 % de la lumière, vous offrant ainsi un cocon à l’abri du monde affairé qui vous aidera à vous détendre pleinement.
5. Utilisez le suivi du sommeil pour savoir si vous avez bien dormi.
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Avec une smartwatch ou une application pour suivre votre sommeil, vous pourrez voir l’efficacité de votre sieste. Les meilleures applications peuvent même indiquer les cycles de sommeil que vous atteignez et tenteront de vous réveiller à nouveau pendant la phase de sommeil la plus légère pour vous aider à vous sentir rafraîchi. Se réveiller pendant la phase la plus profonde de votre cycle de sommeil vous donne l’impression d’être groggy.
Sleep Cycle pour iOS et Android est un moyen fiable non seulement de suivre votre sommeil mais aussi de vous assurer que vous vous réveillez à nouveau à temps pour reprendre le reste des activités de la journée, car vous pouvez utiliser l’alarme intégrée pour éviter de trop dormir.
Télécharger : Sleep Cycle pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
6. Prenez un moment de conscience au réveil
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Bien sûr, il est difficile de passer du sommeil aux activités de la journée. Lorsque vous vous réveillez, prenez un moment pour vous adapter et vous préparer à l’action avant de bouger. Vous pourriez faire quelques exercices de respiration à l’aide d’une application. Mieux encore, prenez un moment de pleine conscience en utilisant une application de méditation.
Insight Timer offre une solution idéale avec sa large gamme de méditations courtes. Vous pouvez choisir parmi des programmes d’une durée d’une ou deux minutes, ce qui en fait une activité de transition parfaite avant de retourner dans le monde.
Télécharger : Insight Timer pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
Ressentir les bienfaits d’une sieste réparatrice
Une fois que vous aurez fait votre petite sieste, vous serez plein d’énergie et prêt à affronter tout ce que le monde vous réserve pour le reste de la journée. Et même si vous avez du mal à vous déconnecter et à dormir correctement au début, toute période de repos pendant laquelle vous fermez les yeux et vous détendez un peu est excellente pour réduire le stress et restaurer votre énergie. Une petite sieste peut être un excellent moyen de combattre la baisse d’énergie du milieu de l’après-midi.