L’ergonomie des ordinateurs est un sujet de préoccupation depuis de nombreuses années. Mais qu’en est-il de la navigation sur le petit écran ? Voici quelques-unes des blessures ou gênes les plus courantes liées à l’utilisation d’un smartphone ou d’une tablette, ainsi que des conseils pour les éviter.
1. Douleur au cou causée par l’utilisation excessive d’un smartphone
Regarder son téléphone pendant des heures peut littéralement faire mal au cou. En fait, le chiropracteur Dr Dean Fishman a inventé l’expression « text neck » pour désigner les types spécifiques de lésions dues au stress associées à l’utilisation excessive du smartphone.
Une partie de ces problèmes provient de la façon dont les gens ont tendance à regarder leur téléphone, ce qui sollicite les muscles du cou. Il est facile de se pencher sur son téléphone et de laisser son cou retomber sur sa poitrine.
Par exemple, une étude publiée dans le Journal of Musculoskeletal Surgery and Research a établi un lien entre le syndrome du cou textuel et l’utilisation du smartphone, de nombreux participants n’adoptant pas des postures saines lorsqu’ils naviguent sur leur téléphone. Il y avait également un lien entre la gravité des problèmes de cou et l’angle auquel les participants avaient tendance à naviguer sur leur téléphone, ceux qui avaient une position du cou à 60° ayant tendance à avoir des blessures plus graves que ceux qui avaient des positions du cou à 15°, 30° et 45°.
La durée a également son importance. Une étude publiée dans BMC Musculoskeletal Disorders a établi une corrélation entre les personnes qui utilisaient leur téléphone plus de deux heures par jour et celles qui souffraient d’un affaiblissement des muscles du cou et de changements dans l’alignement de la posture du cou. Alors, comment continuer à profiter de votre téléphone tout en évitant ces problèmes potentiels au niveau du cou ?
Solutions possibles à la nuque textuelle
Pour commencer, essayez d’interrompre vos séances marathon de défilement de texte. Se reposer fréquemment de son téléphone et vérifier sa posture sont des moyens simples de donner un peu de répit aux muscles du cou.
Lorsque vous naviguez, essayez de garder le téléphone au niveau des yeux, selon une étude de cas parue dans Radiology Case Reports. Cela permet de réduire la tension exercée sur votre cou.
2. L’essor du pouce sur smartphone
Avec tous ces défilements, ces textos et ces tapotements, il n’est pas étonnant qu’un grand nombre de blessures dues aux smartphones se manifestent au niveau des mains. En fait, les utilisateurs intensifs de smartphones ressentent souvent des douleurs légères et des raideurs musculaires au niveau de la main, selon Medicine.
Les pouces, en particulier, ont tendance à souffrir de blessures liées à la navigation sur les téléphones, au point que des expressions telles que pouce de smartphone ou pouce de texto sont de plus en plus courantes. Causés en partie par les mouvements répétitifs associés à l’utilisation des smartphones, ces symptômes peuvent entraîner des courbatures ou même des douleurs franches dans les pouces, selon les informations du UK HealthCare Hand Center.
Solutions possibles aux douleurs des mains
Selon Cedars-Sinai, l’un des moyens les plus simples de soulager la douleur dans les mains et les pouces est de changer la façon dont on utilise les smartphones et les tablettes. Tenir son appareil dans différentes positions, reposer les zones blessées et éventuellement utiliser des anti-inflammatoires peut aider à soulager cette douleur ou cette gêne.
3. Syndrome du canal carpien chez les utilisateurs de smartphones
Le syndrome du canal carpien survient lorsque le nerf médian du poignet est comprimé, ce qui entraîne parfois des sensations de picotement ou d’engourdissement le long de la main et du bras, selon la clinique Mayo. Bien que l’origine exacte du syndrome du canal carpien soit encore à l’étude – la plupart des cas ne semblent pas avoir une cause unique et spécifique – il pourrait y avoir un lien entre les petits mouvements répétitifs de la main et l’affection.
Dans le même ordre d’idées, il semble y avoir une corrélation entre les personnes qui utilisent des smartphones plus de deux heures par jour et l’apparition du syndrome du canal carpien, selon le Journal of Family Medicine and Primary Care. Il est intéressant de noter que les personnes qui utilisent un téléphone des deux mains sont 7,8 fois plus susceptibles de développer le syndrome du canal carpien que celles qui naviguent d’une seule main.
Solutions possibles pour réduire le risque de syndrome du canal carpien
Essayez de maintenir votre poignet dans une position neutre lorsque vous naviguez sur votre téléphone, selon le centre médical Wexner de l’université d’État de l’Ohio. Faire des pauses fréquentes pour bouger un peu votre main et votre poignet peut également vous aider.
Cette vidéo de la Cleveland Clinic présente des démonstrations de nombreux étirements qui peuvent soulager vos mains et vos poignets. Incorporez certains de ces étirements à votre routine quotidienne pour garder vos mains en bonne santé.
4. Risques de blessures liés à la distraction numérique
Les smartphones offrent une infinité de distractions, et parfois la lecture du dernier texte peut entraîner des blessures. Bien que la distraction au volant soit peut-être la forme la plus évidente de blessure liée au smartphone, tous les cas de distraction numérique n’impliquent pas un véhicule.
En fait, on estime que 29 140 blessures associées à la marche en étant distrait par un téléphone ont été signalées entre 2011 et 2019, selon les actes de la réunion annuelle de la Human Factors and Ergonomics Society. Une autre étude a révélé que les fractures, les dislocations et les lacérations font partie des blessures courantes associées à la marche distraite par un smartphone, selon JAMA Otolaryngology-Head & ; Neck Surgery. (Le fait de jouer à Pokémon Go n’est à l’origine que d’une petite partie de ces blessures).
Solutions possibles à la distraction causée par les smartphones
Utilisez une technologie vocale telle que l’assistant Google pour rester concentré au volant. Tout ce qui vous permet d’utiliser votre voix, plutôt que de manipuler un écran tactile, peut vous aider à garder les yeux sur la route.
Si vous devez répondre à un texto pendant que vous vous promenez, trouvez un endroit à l’écart des autres piétons pour vous arrêter et vous concentrer sur votre téléphone pendant une minute. Essayez d’éviter de regarder votre téléphone lorsque vous traversez des intersections très fréquentées. Enfin, réduisez le volume de vos appels ou de votre musique pour rester conscient de votre environnement.
5. Comment l’utilisation d’un smartphone peut contribuer à la détérioration de l’audition
Que se passe-t-il si vous utilisez régulièrement votre smartphone comme un véritable téléphone ? Une étude publiée dans l’Indian Journal of Otolaryngology and Head & ; Neck Surgery a révélé que de nombreux utilisateurs de téléphones portables présentaient une perte auditive à haute fréquence dans l’oreille qu’ils utilisaient le plus souvent lorsqu’ils parlaient au téléphone. En outre, les personnes qui utilisaient le téléphone plus souvent (environ 40 minutes par jour) étaient plus susceptibles de souffrir d’une perte auditive.
Selon le Brazilian Journal of Otorhinolaryngology, les téléphones portables peuvent non seulement entraîner une perte d’audition, mais aussi déclencher ou aggraver des acouphènes. Bien que le sujet soit encore à l’étude, la sensibilité aux rayonnements électromagnétiques de radiofréquence pourrait augmenter le risque d’acouphènes.
Solutions possibles pour éviter les dommages auditifs
Dans l’ensemble, il vaut la peine de prendre des mesures pour protéger vos oreilles de votre téléphone. Envisagez de prendre vos appels sur haut-parleur ou avec des écouteurs, et maintenez le volume à un niveau relativement bas. En outre, utilisez les notifications du casque et d’autres outils intégrés à l’iPhone pour protéger votre audition.
Utilisez votre téléphone avec précaution pour éviter les blessures et les accidents
Bien que la grande majorité des utilisateurs de smartphones ne ressentent pas d’effets négatifs sur leur santé, il existe quelques façons dont les smartphones peuvent causer des blessures ou d’autres problèmes. Toutefois, une utilisation prudente du téléphone peut contribuer à protéger l’ouïe, les mains et bien d’autres choses encore.
