Parfois, faire coopérer votre cerveau est la partie la plus difficile d’un effort sportif. Vos muscles sont prêts pour une autre série ou un autre tour de piste, mais votre esprit suggère qu’il est temps d’abandonner complètement. Voici quelques ressources pour vous aider à développer votre force mentale en tant qu’athlète afin d’atteindre vos objectifs d’entraînement de manière saine.
1. Prenez soin de vous en dehors de votre entraînement
Il est difficile de se creuser les méninges pour votre prochaine séance de gym lorsque vous manquez de sommeil ou que vous vous sentez déshydraté. Tout le monde a des jours de repos de temps en temps, mais il est essentiel de prendre soin de son corps lorsqu’il ne s’entraîne pas.
Cela peut signifier utiliser la technologie pour passer une bonne nuit de sommeil ou télécharger l’application de suivi de l’hydratation Waterllama pour s’assurer que vous buvez suffisamment de liquides. Il est essentiel de prendre le temps de répondre à ces besoins fondamentaux, alors utilisez les outils qui vous aideront à le faire.
2. Pratiquer un discours personnel positif et motivant
Il n’est pas nécessaire d’être méchant avec soi-même pour développer sa force mentale ; en fait, cela pourrait avoir l’effet inverse. Selon l’Oxford Research Encyclopedia of Psychology, le discours intérieur motivant est associé à une amélioration des performances sportives, tandis que le discours intérieur négatif peut entraver les performances. Bien que certains athlètes utilisent le monologue intérieur négatif pour motiver leurs performances, la pensée motivationnelle peut être plus efficace pour de nombreux athlètes.
Si vous n’avez pas l’habitude de vous motiver de cette manière, vous pouvez vous entraîner un peu. Essayez une application comme I am – Daily Affirmations pour vous mettre dans un état d’esprit plus positif et plus motivé. Lors de la configuration, vous pouvez choisir de vous concentrer sur la pensée positive en particulier. Lorsque vous utilisez l’application, vous pouvez également choisir de recevoir des messages adaptés à votre condition physique.
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Une fois que ce type de pensée positive sera devenu une seconde nature, il sera plus facile de se motiver la prochaine fois que vous aurez des difficultés pendant une séance d’entraînement. Vous pouvez même trouver un mantra personnel à répéter pour vous motiver lorsque vous avez besoin d’un petit coup de pouce.
Télécharger : I am – Daily Affirmations pour iOS | Android (Abonnement requis, essai gratuit disponible)
3. Essayez une application d’entraînement cérébral pour renforcer votre volonté
Les applications conçues pour vous aider spécifiquement à développer votre force mentale peuvent contribuer à changer votre façon de percevoir le monde (et votre entraînement). Pratiquer la méditation ou réfléchir à vos habitudes d’entraînement pendant quelques minutes chaque jour peut grandement contribuer à développer la résistance mentale dont vous avez besoin en tant qu’athlète.
FitMind
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Pouvez-vous faire travailler votre cerveau de la même façon que vous entraînez votre corps ? Travaillez à améliorer votre concentration, votre présence et vos objectifs avec l’aide de la série d’entraînements à la méditation de l’application FitMind. Suivez le programme de méditation de 30 jours de cette application pour vous familiariser de manière pratique avec cette pratique. Vous en apprendrez rapidement plus sur la science et la recherche qui sous-tendent la méditation en mettant en pratique ses techniques de base.
Des défis quotidiens vous invitent à intégrer des pratiques méditatives dans votre vie de tous les jours, et un programme d’entraînement vous est proposé. Stats view vous aide à suivre vos progrès. Avec le temps, vous serez en mesure d’aborder vos séances d’entraînement avec plus de concentration et d’énergie.
Télécharger : FitMind pour iOS | Android (Abonnement requis, essai gratuit disponible)
L’esprit du champion
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Avec Champion’s Mind, vous pouvez écouter des modules conçus pour vous aider à surmonter les blocages mentaux et les distractions et à vous améliorer en tant qu’athlète. Créée par le Dr Jim Afremow, psychologue du sport, cette application vous aide à exceller dans l’aspect mental de l’entraînement. C’est un moyen pratique d’améliorer votre vision de l’entraînement en quelques minutes chaque jour.
Chaque module comprend une série d’enregistrements audio motivants axés sur des sujets tels que la résistance mentale, la détermination et l’épanouissement sous pression. Vous pouvez les écouter dans n’importe quel ordre et même prendre des notes pour revoir les idées qui vous parlent.
Pendant ce temps, une section appelée Journaux quotidiens vous invite à travailler sur des visualisations, des affirmations, des exercices de respiration et de pleine conscience. Dans l’ensemble, l’application Champion’s Mind offre toute une série de ressources et d’outils aux athlètes qui souhaitent travailler sur l’aspect mental de l’entraînement.
Télécharger : Champion’s Mind pour iOS | Android (Abonnement requis, essai gratuit disponible)
Cartes d’Athlètes
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Choisissez des cartes dans un jeu virtuel qui vous encourage à réfléchir à votre entraînement et à vos objectifs sportifs. C’est un moyen simple de réfléchir à votre routine d’exercice et de trouver des raisons motivantes de la poursuivre.
En plus des cartes, l’application comprend également un journal d’entraînement pour noter vos réussites et vos points à améliorer chaque jour. Enfin, une section pour l’entraînement de la concentration vous met au défi de taper des chiffres consécutifs dans un jeu chronométré.
Télécharger : Cartes d’Athlètes pour iOS | Android (Abonnement requis, essai gratuit disponible)
4. S’entraîner à respirer pour se préparer mentalement à la compétition
Essayez quelques apps d’exercices de respiration pour travailler avec le pouvoir calmant de votre souffle. L’application Breathwrk, par exemple, comprend une section entière pour les athlètes avec des exercices de respiration qui visent à renforcer l’endurance, à se recharger après une séance d’entraînement et à travailler la capacité pulmonaire.
Les exercices de respiration peuvent également vous aider à vous concentrer pendant l’échauffement ou à évacuer le stress pendant le retour au calme. Ce sont des outils pratiques pour tout athlète, mais souvent moins discutés que les rouleaux en mousse, les bains de glace et autres formes de récupération physique.
5. Fixez des objectifs d’entraînement spécifiques et réalisables
Comment s’en tenir à un programme de remise en forme sur la durée ? La création d’objectifs de remise en forme SMART (spécifiques, mesurables, réalisables, atteignables et limités dans le temps) vous aidera à définir des attentes raisonnables pour votre régime d’exercice. Il s’agit d’une pratique courante en matière de productivité qui peut également faire des merveilles en matière d’entraînement.
Avec le temps, vous pouvez vous fixer des objectifs qui sont stimulants et motivants, mais qui peuvent être atteints avec une bonne dose d’effort. Envisagez de discuter avec un coach, un entraîneur ou un autre professionnel du fitness pour obtenir des conseils sur la fixation d’objectifs qui tiennent compte de votre niveau de forme.
6. Utilisez une application qui renforce l’habitude pour respecter votre entraînement
Au lieu de laisser vos entraînements au hasard, faites-en une habitude. Entraînez-vous à créer des routines d’entraînement durables grâce à des applications gratuites de création d’habitudes.
Faites de ce processus un jeu en maintenant une série d’exercices ou décidez à l’avance de vous donner une récompense pour les avoir suivis. Lorsque vos efforts sont récompensés de manière positive, il est plus facile de maintenir la routine.
Entraînez votre cerveau pour améliorer vos séances d’entraînement
Pour de nombreuses personnes, surmonter les blocages mentaux et les pensées négatives est un élément essentiel pour atteindre vos objectifs en matière d’entraînement. Cependant, en utilisant le renforcement positif, les techniques de méditation et les leçons des professionnels du sport, il est possible d’améliorer votre résistance mentale en tant qu’athlète au fil du temps. Jouez avec les différentes options pour trouver la technique d’entraînement cérébral qui vous convient.