Une alimentation saine et équilibrée est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous-même et la planification des repas est un moyen efficace de s’y tenir. Cependant, il est facile de se fixer un objectif en matière de repas, mais il est difficile de le respecter. L’une des raisons pour lesquelles les gens ne parviennent pas à planifier leurs repas est qu’ils se lassent de manger les mêmes vieilles recettes.
Si vous vous désintéressez de votre plan alimentaire répétitif et que vous voulez essayer quelque chose de nouveau, il existe une option non conventionnelle : ChatGPT. Oui, ChatGPT, le chatbot d’IA qui peut vous donner des réponses semblables à celles des humains à l’aide d’une simple question, peut également vous aider à planifier des repas sains.
Ce que vous devez savoir sur ChatGPT avant de commencer
ChatGPT peut effectivement vous aider à créer un plan de repas sain. En fait, il peut vous aider à créer tout ce que vous voulez, même un plan de repas malsain. Mais avant d’utiliser ChatGPT pour vous aider à élaborer votre plan de repas, vous devez d’abord déterminer plusieurs facteurs de votre plan de repas.
Préférences pour le plan de repas
Tout d’abord, vous devez décider quels sont vos objectifs. Votre objectif est-il de perdre du poids, de maintenir votre poids ou de prendre du poids de manière saine ? Deuxièmement, avez-vous des préférences, des allergies ou des restrictions alimentaires particulières ?
Par exemple, vous suivez peut-être un régime végétarien, mais vous voulez quand même éviter de manger des œufs. De plus, vous êtes peut-être un végétalien strict, mais vous ne supportez pas de manger des champignons. Plus vous donnez de détails à ChatGPT, plus ses recommandations sont précises.
N’oubliez pas que ChatGPT n’est encore qu’un chatbot d’IA et que vous devez être à l’affût d’informations potentiellement incorrectes. En d’autres termes, ne suivez aucun conseil sans l’avoir vérifié au préalable.
Il y a également d’autres choix à faire avant de commencer à utiliser ChatGPT.
- Quelle est la durée de votre plan alimentaire ? Vous pouvez choisir une semaine, cinq jours, un mois, etc.
- Combien de repas quotidiens souhaitez-vous planifier ? Souhaitez-vous prévoir trois repas quotidiens et une collation, seulement le dîner, etc.
- Pour combien de personnes cuisinez-vous ? Vous cuisinez pour une famille de cinq personnes ? Vous cuisinez pour deux personnes mais vous voulez des restes ?
- Quelle est la durée de cuisson souhaitée pour chaque repas ?
- Quel doit être le coût d’un repas si vous avez un budget à respecter ?
Comment utiliser ChatGPT pour déterminer votre TDEE et votre BMR
Une fois que vous avez décidé des détails de votre programme alimentaire sain, vous pouvez utiliser ChatGPT pour vous aider à calculer votre taux métabolique de base (BMR) et votre dépense énergétique quotidienne totale (TDEE) – si vous ne le savez pas déjà. La TDEE est une estimation du nombre total de calories brûlées chaque jour.
Le BMR est l’énergie que votre corps utilise au repos. Il est important de connaître ces chiffres pour atteindre vos objectifs. Il vous suffit de taper « Comment calculer mon TDEE et mon BMR ?« dans ChatGPT, et il génère automatiquement les équations et formules nécessaires.
Comment utiliser ChatGPT pour créer un plan de repas sains
C’est maintenant que vous pouvez commencer à jouer avec ChatGPT et voir comment il peut vous aider à trouver des idées de repas sains. N’oubliez pas d’inclure tous les détails de votre plan de repas dans vos questions. ChatGPT peut vous donner une meilleure réponse si vous donnez plus de détails sur ce que vous demandez.
De plus, vous pouvez demander à ChatGPT d’inclure une liste complète de tous les ingrédients dont vous avez besoin ainsi que les mesures de chaque article.
Exemples de plans de repas pour ChatGPT
Voici quelques exemples d’invites que vous pouvez saisir dans ChatGPT pour vous aider à élaborer un plan de repas sain. Un plan de repas sain est différent pour chaque personne, alors ajoutez autant de détails que vous le souhaitez.
- Plan de repas végétalien de cinq jours pour la perte de poids qui sert à deux adultes avec trois repas par jour, a un temps de cuisson de 30 minutes, coûte 10 $ par repas, et contient 1800 calories par jour.
- Programme de repas végétariens sur deux semaines pour les personnes allergiques aux noix, pour une personne, avec trois repas par jour. Pas plus d’une heure de cuisson et une liste de courses incluse.
- Programme d’une semaine comprenant trois repas, une collation et aucune restriction alimentaire.
Problèmes avec les plans de repas de ChatGPT
Gardez à l’esprit que ChatGPT n’est pas toujours cohérent et que l’outil peut générer des erreurs factuelles qui pourraient vous induire en erreur si vous ne vérifiez pas les informations auprès d’autres sources dignes de confiance. Par exemple, dans la capture d’écran précédente, ChatGPT indique par erreur que le prix du petit-déjeuner est de 4 $ alors qu’il est en fait de 5 $.
Il arrive que vous demandiez un plan de repas de cinq jours et qu’il ne vous donne que quatre jours. De plus, les plans de repas qu’il génère comprennent parfois des listes d’ingrédients sans instructions, et il arrive qu’il vous donne une recette avec la méthode seulement et sans liste d’ingrédients.
De plus, ChatGPT ne fonctionne pas très bien si vous voulez économiser de l’argent ou vivre un mode de vie sans déchets. Vous pouvez demander à ChatGPT de créer un plan de repas pour un mois, par exemple, mais il ne partage pas automatiquement les ingrédients entre plusieurs recettes.
Cela peut entraîner des dépenses considérables en épicerie et des ingrédients inutilisés en trop.
De meilleures alternatives à ChatGPT pour la planification des repas
Bien que ChatGPT soit amusant à utiliser pour jouer avec des plans de repas possibles, il n’est pas entièrement fiable et vous devriez l’utiliser avec prudence. En revanche, il existe un grand nombre d’excellentes applications de planification des repas qui peuvent faciliter l’organisation et le suivi de votre programme de repas sains.
L’application SideChef peut vous aider à mieux planifier vos repas et à manger plus sainement. Il s’agit d’une application qui crée un plan de repas basé sur vos restrictions alimentaires, votre objectif de cuisson, la taille des portions et les ingrédients à éviter.
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Le programme peut inclure autant ou aussi peu de plats que vous le souhaitez, et vous avez la liberté d’échanger les recettes de votre choix. De plus, il propose un mode de cuisson étape par étape avec un guide vocal pour vous guider dans chaque recette.
Télécharger : SideChef pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
Un autre exemple est l’application Eat This Much, qui propose également des fonctions de planification des repas intéressantes. L’une des meilleures est qu’elle génère automatiquement un plan de repas pour vous autant de fois que vous le souhaitez.
En outre, vous pouvez modifier votre plan de repas à votre guise en déplaçant des repas et en utilisant des suggestions de repas alternatifs. L’application affiche même le nombre total de calories pour la journée ainsi que les calories pour chaque repas et chaque recette.
Télécharger : Eat This Much pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
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Pouvez-vous faire confiance à ChatGPT pour créer un plan de repas sain ?
ChatGPT est un outil qui peut répondre à des requêtes en langage naturel par des réponses textuelles. L’outil d’IA peut vous aider à créer un programme de repas sains, et c’est une excellente option si vous avez besoin d’aide pour trouver des idées de repas. Mais vous ne devez pas vous fier uniquement à ChatGPT. Par exemple, vous pouvez utiliser les recettes qu’il génère comme des suggestions, puis les modifier en fonction de vos préférences gustatives et de vos besoins nutritionnels.
N’oubliez pas de toujours vérifier ses recommandations auprès de sources fiables. Même si ChatGPT est très important, il est préférable de ne pas compter sur lui pour obtenir des informations sur la santé exemptes d’erreurs. Après tout, il s’agit d’un chatbot d’IA génial, mais pas d’un diététicien professionnel.
