Trouver la meilleure façon de commencer à courir est difficile. Par exemple, quelle distance devez-vous parcourir chaque jour en tant que débutant, et comment rester motivé ? Heureusement, toute une sélection d’applications peut vous aider à prendre de nouvelles habitudes de course en toute sécurité. Voici un aperçu des meilleures applications de course à pied pour débutants disponibles actuellement.
1.C25K 5K Run Trainer & ; Coach
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Peut-être la meilleure application pour développer une habitude de course régulière en tant que débutant, Couch to 5K vous aidera à vous entraîner pour la distance de 5K (3,1 miles) en huit semaines. Si vous pouvez consacrer le temps nécessaire pour courir pendant 30 minutes trois fois par semaine, alors la distance de 5 km est à votre portée.
C’est également l’une des applications de course à pied les plus simples et les plus rationalisées du marché, avec seulement les fonctions dont vous avez besoin pour commencer. L’écran d’accueil explique vos intervalles de course et de marche pour chaque jour. Appuyez sur le bouton Démarrer pour se mettre en route.
L’application vous aide à monter en puissance lentement, avec des intervalles de course et de marche qui augmentent progressivement en intensité au fil du temps. Des signaux audio vous indiquent quand vous devez vous échauffer, marcher, courir et vous reposer. L’écran affiche le temps qu’il vous reste dans chaque intervalle, ainsi que le temps total restant.
La première semaine d’essai est gratuite, les semaines suivantes nécessitent un abonnement. Pour les débutants absolus, C25K est un choix éprouvé et apprécié, et la meilleure option dans l’ensemble.
Télécharger : C25K 5K Run Trainer & ; Coach pour iOS | Android (Abonnement requis, essai gratuit disponible)
2. Nike Run Club
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Pour une motivation audio amicale et encourageante pendant votre course, l’application gratuite Nike Run Club est une ressource extraordinaire. Pendant les courses guidées, recevez des conseils utiles de Chris Bennett, entraîneur en chef de Nike Running Global, d’Angela Manuel Davis, évangéliste du fitness, et de toute une sélection d’athlètes incroyables.
Régulièrement classée parmi les meilleures applications de la catégorie Santé et forme physique de l’App Store, et avec une note moyenne de 4,2 sur plus d’un million d’avis sur Google Play, ce n’est pas pour rien que cette application est très populaire.
Passez en revue les courses guidées pour débutants sur le Run l’écran. Ou consultez le Collection « Get Startedqui offre une option spécifique pour votre première, deuxième et troisième manche.
Des courses guidées supplémentaires vous initient au travail de vitesse et aux distances plus longues. À chaque étape, les entraîneurs vous donnent des conseils sur l’effort, la respiration, la posture et bien d’autres choses encore, afin de vous préparer à réussir en tant que coureur.
De plus, d’autres collections comprennent des récits d’athlètes inspirants, des courses de vitesse et des courses sur tapis roulant. Si vous commencez tout juste à courir, c’est comme si vous aviez accès à une communauté instantanée de coureurs.
L’application est également fantastique en tant que tracker de course, capturant l’allure moyenne, le temps, le dénivelé, la fréquence cardiaque moyenne et la cadence, ainsi qu’une carte du parcours. Vous pouvez choisir d’inclure des notes sur votre effort et votre localisation pour obtenir une image plus détaillée de chaque course.
En plus de ces options, le Plans screen propose un plan d’entraînement de 4 semaines pour les débutants, ainsi qu’un plan d’entraînement de 8 semaines pour préparer une course de 5 km. Le site Club L’écran, quant à lui, comprend des défis de distance auxquels vous pouvez participer, ainsi qu’un classement pour suivre vos amis.
L’une des meilleures applications gratuites de course à pied, Nike Run Club offre une énorme quantité d’informations, de données et de sons motivants pour les nouveaux venus dans ce sport. En mettant l’accent sur l’aspect mental de l’entraînement ainsi que sur les aspects physiques, elle offre une approche holistique de la course à pied en général.
Télécharger : Nike Run Club pour iOS | Android (Gratuit)
3. Strava
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Une application très appréciée de la communauté des coureurs, Strava est excellente pour découvrir de nouveaux itinéraires de course et se mesurer aux autres sur des segments locaux. Avec des options pour le vélo, le kayak, l’escalade et bien plus encore, elle est parfaite pour les athlètes multisports.
Cliquez sur l’icône Cartes pour voir les itinéraires à proximité sélectionnés par d’autres coureurs, y compris le kilométrage total, l’élévation et le temps général pour les terminer. C’est un moyen fantastique pour les nouveaux coureurs d’en savoir plus sur les meilleurs endroits où courir dans leur ville.
Pour aller courir, appuyez sur le bouton Enregistrement puis Démarrer. L’écran affiche le temps, l’allure moyenne fractionnée et la distance. Maintenez le bouton Stop pour terminer la course et consulter la distance totale, le rythme, le temps et l’itinéraire sur une carte.
La version payante comprend des défis de groupe ainsi que des objectifs individuels, ce qui est un excellent moyen de rester motivé. Ajoutez des amis pour obtenir leurs données d’entraînement sur le tableau de bord, également. Cette application simple et facile à utiliser offre tout ce dont un nouveau coureur a besoin pour commencer à explorer sa région à pied.
Télécharger : Strava pour iOS | Android (gratuit, abonnement disponible)
4. Zombies, courez !
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Faites comme si vous étiez dans The Last of Us avec cette application intelligente, basée sur une histoire, qui vous plonge au beau milieu d’un drame sonore de zombies. Dans la peau de Runner 5, vous devez rassembler des provisions et échapper aux hordes de zombies, tout en suivant les instructions des transmissions radio. C’est une application très appréciée qui rend le fitness amusant.
Tant que vous pouvez bouger plus vite qu’un lent pas, il y a de bonnes chances que vous puissiez déjouer les morts-vivants et devenir le héros de la mission. Avec plus de 500 missions uniques, il y a beaucoup d’aventures à vivre. Chaque course est unique avec cette application, même si vous faites le tour du même quartier dans la vie réelle.
The Accueil L’écran offre des informations sur la prochaine mission, ainsi que des exercices à domicile et des plans d’entraînement. Pendant ce temps, l’écran Missions offre l’accès à toutes les saisons de Zombies, Run ! ainsi qu’à d’autres fonctionnalités, notamment des courses virtuelles et des options d’entraînement par intervalles. Le site Base vous permet de construire le canton d’Abel, tandis que l’écran Codex liste les succès, les artefacts et les fournitures collectées.
Bien que les aspects narratifs de l’application soient fantastiques, elle fonctionne également bien en tant qu’application de course. Vous pouvez suivre le temps et le rythme de votre course, et revoir la distance, le temps et le rythme à la fin de chaque course. Dans l’ensemble, cette application imaginative et immersive offre une grande motivation aux coureurs débutants et expérimentés.
Télécharger : Zombies, Run ! pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
5. Running Trainer : Tracker & ; Coach
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Pour des conseils d’entraînement et des fonctions de suivi simples et précis, l’application Running Trainer est difficile à surpasser. Sa présentation épurée et la variété des données de suivi en font la préférée des athlètes.
Pour commencer, appuyez sur le grand bouton vert Démarrer la course au centre de l’écran Exécuter écran. Des messages audio vous indiquent quand passer de la marche à la course. Pendant la course, l’écran affiche des informations sur le temps écoulé, le temps restant jusqu’à votre prochaine pause de marche et le temps total restant pour cette course particulière.
Vous pouvez visualiser votre position sur une carte et utiliser un chronomètre pour afficher votre rythme actuel. et la distance. Enfin, un Musique L’option Musique vous permet de lire de la musique dans l’application.
Pendant ce temps, le Plans screen offre une variété d’options pour commencer à s’entraîner sur 5K, 10K ou par intervalles. Le site Progrès L’écran affiche le kilométrage, le rythme et bien plus encore pour la semaine, le mois, l’année et le temps. Pour obtenir de nombreuses données sur les courses, des options de coaching motivantes et un suivi des progrès, l’application Running Trainer est un choix solide.
Télécharger : Running Trainer : Tracker & ; Coach pour iOS (Abonnement requis, essai gratuit disponible)
6. MapMyRun
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Idéale pour tracer des itinéraires à l’avance, l’application MapMyRun offre une interface utilisateur simple et une capacité de suivi. Elle figure également parmi les meilleures applications d’entraînement de la Galaxy Watch pour une bonne forme physique au poignet.
L’application Accueil L’écran affiche une carte de votre région, ainsi qu’un affichage du signal GPS et une option de chargement d’itinéraire. Tapez sur le bouton Démarrer l’entraînement pour se mettre en mouvement.
Pendant que vous vous entraînez, l’écran affiche le temps et la distance parcourue. Un message audio vous indique quand commencer à courir. Lorsque vous avez terminé, appuyez sur le bouton Pause puis Maintenir pour terminer pour enregistrer la séance d’entraînement terminée.
Passez en revue les séances d’entraînement précédentes sur le Explorez qui comprend également une section permettant de visualiser les courses de vos amis. Poussez votre distance mensuelle en participant à des défis sur le site Challenge écran. Enfin, l’écran Tableau de bord L’écran affiche les performances hebdomadaires, les plans d’entraînement et un résumé détaillé des courses passées.
En outre, recherchez des itinéraires populaires dans le monde entier sur le site Web MapMyRun. Marquez l’itinéraire choisi, qui apparaîtra dans l’application pour l’essayer plus tard. Pour de nombreux athlètes, MapMyRun est un moyen fantastique de découvrir de nouveaux itinéraires et d’enregistrer les données d’entraînement en toute simplicité.
Télécharger : MapMyRun pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
Tenez la distance avec les meilleures applications de course à pied pour débutants
Si vous êtes prêt à commencer une routine de course régulière, téléchargez quelques-unes de ces applications pour vous motiver et vous accompagner sur la route. Avec une narration utile, des conseils et de nombreuses données, ces applications de course pour débutants vous aideront à prendre cette nouvelle habitude de la bonne manière.