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ChatGPT peut-il concevoir des programmes d’entraînement sûrs et efficaces pour vous ?

ChatGPT génère des réponses à des questions avec une rapidité et une précision stupéfiantes (pour la plupart). Avec une telle puissance, peut-il concevoir des séances d’entraînement efficaces pour vous aussi ?


En comparant les plans d’entraînement du chatbot IA à des exercices et des routines similaires disponibles sur des sites Web et des applications, il est facile de voir ce que le chatbot réussit à faire et de mettre en évidence ses points faibles potentiels. Voici ce qu’il faut savoir sur le ChatGPT et son utilisation dans le domaine du fitness.

Qu’est-ce que ChatGPT ?

Le chatbot d’IA ChatGPT fonctionne en générant des réponses à consonance naturelle aux messages que vous tapez. Bien que ce type de technologie existe depuis un certain temps, ChatGPT est particulièrement remarquable pour ses réponses (généralement) précises et intelligentes.

Malgré quelques limites – le chatbot ne dispose que d’informations limitées sur le monde après 2021 – il est utile pour résumer des livres, rédiger un CV, déboguer du code et bien d’autres choses encore. Mais dispose-t-il de suffisamment d’informations pour concevoir un programme d’entraînement pour vous ? Voici comment ChatGPT a répondu à des demandes courantes concernant trois types de programmes d’entraînement différents.

Plans d’entraînement de base de ChatGPT

ChatGPT plan d'entraînement pour débutants prompt

Pour la première invite, j’ai demandé à ChatGPT de créer un programme d’entraînement pour les débutants. Le plan d’entraînement de base qu’il a généré prévoyait du temps pour le cardio, l’entraînement en résistance, l’échauffement et le retour au calme.

Pour l’essentiel, il s’agit d’un plan solide que l’on peut trouver sur n’importe quelle application d’entraînement adaptée aux débutants, telle que J&J Official 7 Minute Workout. Il y a même une note à la fin qui recommande d’augmenter lentement la durée de l’entraînement et de rester hydraté, ce qui est un excellent conseil pour n’importe quel athlète.

Dans ce cas, ChatGPT a répondu à l’invitation par une liste standard d’exercices qui conviendrait à de nombreuses personnes. Si vous êtes intéressé par un programme de remise en forme simple et direct, ses suggestions sont légitimes.

ChatGPT plan d'entraînement pour athlètes avancés prompt

Un deuxième plan d’entraînement pour les athlètes plus expérimentés suit un format similaire, avec de nombreux exemples d’exercices de cardio, d’exercices de base et d’exercices de résistance. Chaque section comprend de nombreuses options.

Par exemple, vous pouvez décider d’utiliser des bandes de résistance ou des poids pour l’entraînement de la force ou un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) et le vélo pour le travail cardio.

Une note rappelant l’importance du repos et de la récupération permet également de s’assurer que l’on ne se surentraîne pas. Encore une fois, il s’agit d’un plan fiable pour améliorer votre condition physique de base.

Chat GPT blessure récupération prompt

Que faire si vous vous remettez d’une blessure ? Il est plus sûr (et toujours recommandé) de consulter votre médecin pour toute question spécifique sur la façon dont vous pouvez faire de l’exercice avec une blessure ou un autre problème de santé, mais je voulais voir comment le robot réagirait.

Cette réponse est judicieusement accompagnée d’une invitation à écouter votre médecin, ce qui permet à ChatGPT de couvrir ses besoins en la matière. Il vous encourage également à vous étirer en douceur, à pratiquer des activités à faible impact lorsque cela est nécessaire et à ne pas vous surmener tout de suite.

En tant que personne qui s’est remise d’un bon nombre de blessures sportives, c’est le même genre de conseils que j’ai reçus de la part de médecins et de kinésithérapeutes lorsque j’ai repris mes activités. Encore une fois, rien ne peut remplacer les conseils personnalisés d’un professionnel de la santé, mais le chatbot donne les grandes lignes et conseille la prudence.

Comment ChatGPT crée des plans de course

Capture d'écran de la question du plan de course de ChatGPT

Ensuite, j’ai demandé au chatbot de créer un plan de course. Il a répondu en posant plusieurs questions sur ma condition physique actuelle et sur mes objectifs d’entraînement généraux, afin de générer une réponse plus détaillée.

ChatGPT 10K running plan prompt

J’ai répondu aux questions dans l’ordre et j’ai obtenu un plan sur plusieurs semaines. Le plan est en fait assez solide, même en tenant compte des blessures potentielles, mais il n’entre pas dans les détails plus granulaires comme l’allure.

Si votre objectif est axé sur la vitesse (comme courir un 10 km en moins d’une heure), vous voudrez peut-être un plan qui vise une certaine allure. Dans cet exemple, vous devriez maintenir un rythme de 9:30/mile pour terminer le 10K en moins d’une heure.

Malgré quelques tentatives de questions complémentaires, le chatbot n’a pas répondu en fournissant des informations spécifiques sur l’allure. Comparées aux plans d’entraînement similaires de Runner’s World, les réponses de ChatGPT ne sont pas aussi détaillées, mais elles proposent des plans de base qui peuvent vous aider à vous préparer pour des distances spécifiques.

ChatGPT invite à se qualifier pour Boston

Cependant, les conseils de ChatGPT sur ce sujet ont un certain niveau de conscience de soi (si l’on peut dire une telle chose à propos de la technologie de l’IA). Par exemple, si vous lui demandez de créer un programme de course à pied qui vous aidera à vous qualifier pour le marathon de Boston, il vous oriente vers un programme en ligne qui répond déjà à cette ambition. Il s’agit d’un objectif énorme, qui s’étale sur plusieurs années, même pour de nombreux coureurs talentueux, et l’application n’essaie pas, à juste titre, d’offrir une réponse toute faite.

Bien que ChatGPT fournisse des plans d’entraînement adéquats pour les coureurs, il existe de nombreuses ressources gratuites pour les plans de course en ligne qui offrent beaucoup plus de détails. Avec le temps, cependant, il est probable que le chatbot sera en mesure de fournir des plans plus approfondis qui prennent en compte l’allure, les zones de fréquence cardiaque et d’autres informations.

Plans d’entraînement musculaire de ChatGPT

ChatGPT invite à l'entraînement musculaire

De même, le plan général d’entraînement musculaire de ChatGPT est assez fiable, préconisant des exercices au poids du corps comme les squats et les pompes, ainsi que des rangées d’haltères. Il est similaire à ce que l’on peut trouver dans les meilleures applications de musculation.

Et si vous avez des questions plus spécifiques sur la manière d’exécuter les exercices correctement ? Le chatbot peut également vous aider.

ChatGPT deadlifts prompt

Dans cet exemple, j’ai reçu des instructions détaillées sur la manière correcte de faire des levées de terre. Des conseils utiles ont été donnés sur la position, la prise et même les techniques de respiration afin de tirer le meilleur parti de cet exercice particulier.

Si vous avez besoin de revérifier la façon d’exécuter un certain exercice, ou simplement d’essayer une nouvelle série d’exercices de musculation, ChatGPT est une ressource utile. Les réponses simples et directes ainsi que les plans d’entraînement offrent de nombreuses informations aux athlètes débutants ou plus expérimentés qui cherchent à augmenter leur force. Veillez simplement à vérifier les informations auprès de sources fiables avant de suivre les conseils de ChatGPT.

Il est possible d’utiliser ChatGPT pour vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme

Bien que ChatGPT ne puisse pas remplacer le rôle d’un entraîneur personnel ou d’un coach expérimenté, il peut fournir des plans d’entraînement précis et utilisables pour tous ceux qui recherchent simplement les bases. Si vous souhaitez prendre de nouvelles habitudes d’entraînement ou modifier votre routine actuelle, l’outil d’IA vous offre des réponses concises et rapides pour vos plans d’exercice. Il sera passionnant de voir comment cette technologie continuera d’évoluer et d’influencer le monde du fitness à l’avenir.

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