Calculez votre RPE avec ces 5 applications iOS

Pour progresser régulièrement dans votre entraînement aux poids, vous devez tester vos limites. Vous pouvez le faire en utilisant le RPE (taux d’effort perçu), un moyen subjectif de vérifier l’intensité de l’exercice sur une échelle de un à dix.

Pour obtenir des résultats plus précis lors des séances d’entraînement suivantes, vous pouvez utiliser une application de calcul du RPE. Les calculateurs RPE vous demandent d’entrer des détails sur la façon dont s’est déroulée votre dernière série. Ils donnent ensuite des indications sur la manière d’augmenter l’intensité d’un exercice. Curieux de découvrir ces outils ? Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur certains d’entre eux et sur la manière de les utiliser.

1. StressCalc

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StressCalc recommande le poids à utiliser pour votre prochain exercice, en fonction du nombre de répétitions à effectuer et du RPE souhaité. Par exemple, disons que c’est le jour de la poitrine et que vous faites des développés couchés avec haltères. Vous venez de faire une série de 220 livres pour dix répétitions, mais le RPE vous semble être de 8 et vous essayez de l’amener à 10.

Voici ce que vous devez faire :

1. Enregistrez le poids, les répétitions et le RPE de votre dernière série dans StressCalc.
2. Ensuite, enregistrez le nombre de répétitions que vous souhaitez effectuer lors de votre prochaine série et votre RPE souhaité (10, dans ce cas).

À ce stade, l’application vous donne une estimation du poids que vous pouvez presser pour le nombre de répétitions et le RPE souhaités. Vous obtenez également des suggestions sur la disposition des plaques sur la barre pour atteindre le poids suggéré.

Télécharger: StressCalc pour iOS (Gratuit)

2. Calculateur de poids RPE

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Le calculateur de poids RPE vous donne également une idée du poids nécessaire pour atteindre une certaine intensité. Voici comment utiliser l’application :

1. Saisissez le poids que vous avez utilisé lors de votre dernier maximum d’un point.
2. Indiquez le nombre de répétitions que vous souhaitez effectuer lors de la prochaine série et le RPE souhaité.
3. Choisissez votre unité métrique préférée.
4. Tapotez Calculer.

Après avoir suivi les étapes, l’application suggère un poids qui vous permet d’effectuer une série intense dans la fourchette de répétitions souhaitée. Vous pouvez utiliser le calculateur de poids RPE avec un outil de suivi des séances d’entraînement pour enregistrer les exercices et les progrès de votre condition physique.

Télécharger : Calculateur de poids RPE pour iOS (gratuit)

3. Calculateur de Maximum

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Maximum fonctionne de la même manière que les deux applications ci-dessus, mais elle est plus adaptée aux haltérophiles qui veulent effectuer un maximum d’une seule fois. Voici comment utiliser l’application :

1. Appuyez sur Changer à droite de l’écran pour ajouter un exercice. Cela vous permet d’ajouter un exercice spécifique.
2. Ensuite, saisissez le poids, les répétitions et le RPE de votre dernière série.
3. Vous pouvez maintenant enregistrer le nombre de répétitions que vous souhaitez effectuer lors de votre prochaine série et votre RPE préféré.

Maximum est unique car il calcule l’intensité pour des exercices spécifiques. Par exemple, les squats et le développé couché sont différents, il est donc normal de les calculer avec des mesures différentes.

Télécharger: Calculateur de Maximum pour iOS (Gratuit)

4. Iron Plus

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Travis Napier, un powerlifter, a créé cette application Iron Plus. L’application offre une approche unique du calcul de l’intensité, car elle n’est pas seulement un calculateur RPE, mais aussi un convertisseur d’unités et un calculateur d’échauffement. Si vous enregistrez votre meilleure série dans l’application, celle-ci peut préparer un tableau d’échauffement, vous montrant comment progresser lentement.

En tant que calculateur RPE, Iron Plus fonctionne comme StressCalc. Enregistrez le poids, le nombre de répétitions et le RPE de votre série précédente, puis entrez le nombre de répétitions et le RPE souhaité pour votre prochaine série. La calculatrice vous indiquera un poids prévisionnel en haut de l’écran.

Télécharger: Iron Plus pour iOS (Gratuit)

5. Réserve Rep

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Rep Reserve vous permet de calculer le maximum d’une répétition pour presque n’importe quel exercice. L’application vous indique également le poids que vous pouvez soulever pour n’importe quel nombre de répétitions. Mieux encore, elle n’affiche pas un chiffre mais une fourchette de poids, comme « 45 à 50 livres ». Rep Reserve est une excellente option si vous vous entraînez chez vous avec des poids intelligents. Voici comment utiliser l’application :

1. Choisissez l’exercice que vous avez effectué en dernier.
2. Insérez le poids, le nombre de répétitions et le RPE de votre dernière série.
3. Tapez Calculer.

À ce stade, Rep Reserve indique votre estimation de la valeur maximale d’une répétition, les fourchettes de poids pour les répétitions entre 1 et 20, et les fourchettes de poids pour tout RPE.

Télécharger: Rep Reserve pour iOS (Gratuit, version premium disponible)

Laissez ces applications faire le travail pour vous

L’utilisation d’une application pour suivre les progrès réalisés en matière de levage peut s’avérer fastidieuse. Cependant, les avantages l’emportent sur les inconvénients. Les calculateurs RPE vous guident sur le poids à utiliser pour votre prochaine série afin d’atteindre vos objectifs. Cela signifie que vous n’avez pas besoin d’utiliser la méthode de l’essai et de l’erreur.

Les bodybuilders, les powerlifters, les CrossFitters et même les haltérophiles peuvent utiliser les calculateurs RPE. Ce sont d’excellents outils pour les personnes qui souhaitent augmenter l’intensité de leurs exercices et faire des progrès de manière sûre et contrôlée. Rendez-vous donc sur l’App Store et essayez l’un de ces outils.