La mobilité est parfois confondue avec la flexibilité, mais elles sont très différentes. La flexibilité se concentre sur l’étirement passif des muscles et ne nécessite généralement pas de force ni d’équilibre. En revanche, la mobilité consiste à bouger librement les muscles et les articulations sur toute l’amplitude du mouvement.
Il est important d’inclure la mobilité dans votre programme d’entraînement régulier car elle présente des avantages fantastiques. Non seulement l’entraînement à la mobilité peut réduire les douleurs et les blessures, mais il peut également vous aider à évacuer le stress et à améliorer votre force. Vous trouverez ci-dessous plusieurs des meilleures applications pour smartphone qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs en matière de mobilité.
1. Pliabilité
3 Images
Pliability est l’application idéale si vous vous intéressez à tout ce qui touche à la mobilité. Des séances de yoga aux entraînements post-entraînement, Pliability propose un contenu adapté à vos besoins, quels qu’ils soient. L’application propose un test de mobilité rapide qui vous permet de voir si votre corps est mobile et si vous avez des zones à problèmes.
En utilisant l’appareil photo de votre téléphone, l’application Pliability vous accède et vous donne un score de mobilité en quelques minutes seulement. Vous pouvez ensuite travailler à partir de ce score pour trouver les cours et les programmes de mobilité parfaits.
N’oubliez pas d’utiliser les aperçus pour suivre vos progrès et voir comment vous avez amélioré votre mobilité au fil du temps. De plus, consultez le programme de mobilité que vous avez choisi à l’avance pour voir quels mouvements sont inclus et si vous avez besoin d’un équipement d’exercice spécifique.
Télécharger : Pliability pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
2. GOWOD
3 Images
GOWOD est une application d’entraînement qui met la mobilité au premier plan et qui est très appréciée des athlètes de CrossFit. Tout comme Pliability, GOWOD propose un test de mobilité intégré à l’application. Le test de mobilité de GOWOD ne dure que 12 minutes et il est préférable de le faire une fois par mois pour suivre vos performances.
Une fois le test de mobilité terminé, vous recevrez un score de mobilité divisé en cinq sections différentes – épaules, tête, hanches, chaîne postérieure, chevilles – et des pourcentages pour chacune d’entre elles.
En fonction de votre profil de mobilité, qui met en évidence une ou deux zones prioritaires, GOWOD vous recommande des séances d’entraînement quotidiennes ainsi que des suggestions avant et après l’entraînement. N’hésitez pas à profiter de la formidable bibliothèque d’exercices, qui comprend des tonnes d’exercices de mobilité. Pour faciliter la navigation, vous pouvez effectuer une recherche par type d’exercice, par équipement et par zone musculaire.
Télécharger : GOWOD pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
3. StretchIt
3 Images
Des programmes de flexibilité et de conditionnement aux défis communautaires et à l’entraînement à la mobilité, StretchIt est l’une des meilleures applications d’étirement pour améliorer votre flexibilité et votre mobilité. Lorsque vous utilisez l’application StretchIt, vous avez la possibilité de chercher un cours par vous-même en fonction de la zone de votre corps que vous souhaitez cibler. D’autre part, l’application StretchIt peut vous recommander un cours ou un programme en fonction de vos objectifs et de ce sur quoi vous voulez vous concentrer.
Par exemple, si votre objectif est d’améliorer votre santé et la mobilité de vos hanches, vous pourriez obtenir un cours rapide tel que Hip Express ou un programme de 14 jours comme Mobilité de la hanche. StretchIt propose également d’excellentes options de récupération active à essayer pendant votre jour de repos.
Télécharger : StretchIt pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
4. ROM Coach
3 Images
L’amplitude des mouvements est exactement ce que l’application ROM Coach veut vous aider à améliorer. Pour commencer à utiliser l’application, vous devez d’abord configurer votre DMT (Daily Movement Tuneup). Il s’agit de choisir des zones spécifiques de votre corps que vous souhaitez mettre en valeur, comme votre cou ou vos hanches.
Il est préférable d’effectuer votre DMT tous les jours et, pour être sûr de ne jamais l’oublier, vous pouvez ajouter une notification de rappel. Outre le DMT, il existe également un test appelé Évaluation de l’âge du mouvement. C’est ce test que ROM Coach utilise pour évaluer votre mobilité et vous recommander des exercices pour améliorer vos résultats.
L’aspect le plus intéressant des séances d’entraînement proposées par ROM Coach est leur rapidité et leur accessibilité. Certains ne durent que cinq minutes, ce qui signifie que vous pouvez facilement les intégrer à votre journée bien remplie.
Télécharger : ROM Coach pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
5. Yoga des compétences
3 Images
La première chose que Skill Yoga évalue, ce sont vos objectifs en matière de yoga : voulez-vous vous concentrer sur la force, la mobilité ou les compétences avancées ? Ensuite, en fonction de vos antécédents sportifs, de votre niveau de compétence et de votre sexe, l’application élabore un plan d’entraînement personnalisé. Chaque plan offre une vue d’ensemble du niveau de force, de mobilité et de pleine conscience.
Si vous avez un niveau de mobilité avancé ou si vous voulez vous dépasser, choisissez un programme d’entraînement plus axé sur la mobilité. Si vous voulez garder les choses simples, vous pouvez chercher un entraînement de mobilité approprié parmi les centaines d’entraînements individuels ou essayer une séance de méditation guidée.
Il y a même trois tests athlétiques amusants pour évaluer votre bien-être mental, votre flexibilité et votre force. De plus, vous pouvez utiliser l’appareil photo de votre téléphone pour obtenir un retour d’information en temps réel et des conseils pour améliorer vos mouvements.
Télécharger : Skill Yoga pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
6. Stretch
3 Images
Que vous luttiez contre la rigidité ou que vous fassiez de la mobilité une habitude, Stretch est l’application mobile idéale. Stretch peut vous aider à transformer votre corps depuis le confort de votre domicile grâce à une gamme d’excellents cours, leçons, routines et défis.
Parmi les cours à ne pas manquer, citons le cours de yoga pour débutants Basics, qui permet d’apprendre les bases du yoga. Une autre option intéressante est le cours de Soulagement du stress qui propose des exercices visant à améliorer la mobilité des hanches, des épaules, du cou et de l’ensemble du corps. En outre, des séances simples et basiques de pré- et post-entraînement vous permettent d’apprendre des mouvements tels que les cercles de hanche, les touchers d’orteils et les fentes latérales.
Si vous n’êtes pas sûr de vouloir utiliser l’application mobile Stretch, sachez que tous les cours sont animés par Sam Gach, professeur de yoga certifié, entraîneur personnel et coach en étirements et en souplesse.
Télécharger : Stretch pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
Les meilleures applications pour améliorer votre mobilité
Même si vous aimeriez l’éviter complètement, votre mobilité peut diminuer avec l’âge. C’est particulièrement vrai pour les personnes qui travaillent dans un bureau huit heures par jour et qui passent la majeure partie de leur temps assis à un bureau. Une mobilité réduite peut affecter presque toutes les choses simples de votre vie, qu’il s’agisse de s’habiller ou de se promener.
La bonne nouvelle, c’est qu’avec un entraînement régulier, vous pouvez conserver et améliorer votre mobilité, même en vieillissant. C’est pourquoi nous vous encourageons à faire de la mobilité une partie importante de votre programme d’exercices. Que vous souhaitiez essayer un exercice de mobilité comme échauffement ou comme récupération, téléchargez une ou deux de ces applications pour commencer à améliorer l’amplitude de vos mouvements !
