Il est facile d’adopter des habitudes malsaines lorsqu’on travaille toute la journée devant un ordinateur. Rester assis pendant de longues périodes, fixer un écran sans faire de pause, oublier de s’hydrater : il existe de nombreuses façons de négliger son bien-être.
Heureusement, il existe de nombreux outils excellents qui peuvent vous aider à éviter ces erreurs courantes. Si vous utilisez un Mac au travail, voici quelques outils gratuits que vous pouvez télécharger pour vous aider à adopter des habitudes saines lorsque vous êtes à votre bureau.
Outils Mac pour prendre régulièrement de courtes pauses
Quelle que soit l’intensité de votre journée de travail, il est essentiel de vous lever régulièrement et de vous déplacer. Un mode de vie sédentaire n’est pas bon pour la santé. Vous recevrez régulièrement des rappels pour vous lever si vous avez une smartwatch comme l’Apple Watch, et il existe d’excellentes applications de rappel de pause pour votre iPhone. Vous pouvez également télécharger une application de rappel de pause pour votre Mac qui affichera une notification directement sur votre écran lorsqu’il sera temps de faire une pause.
1. Time Out – Rappels de pause
La configuration de Time Out ne prend qu’un instant. Vous pouvez bénéficier de deux types de pauses : une pause « normale » d’environ 10 minutes par heure et une « micro » pause, généralement de 15 secondes seulement toutes les 15 minutes, qui vous permet de détourner le regard de l’écran, de vous étirer et de vérifier que votre posture n’est pas gênante.
L’application est facile à utiliser et vous permet de configurer vos temps de pause et la période entre les pauses. Il existe de nombreux thèmes de pause personnalisables, et une barre de progression vous permet de voir combien de temps il reste avant la fin d’une pause.
Télécharger : Time Out – Rappels de pause (Gratuit)
2. Timer de sensibilisation
Awareness Timer est une application minimaliste qui se niche dans la barre de menu de votre Mac et qui compte jusqu’à zéro (ou affiche le temps écoulé, si vous préférez).
Lorsque Awareness Timer atteint la fin de la période allouée, vous recevez un léger coup de pouce. Vous pouvez personnaliser cette fonction à votre guise ou simplement l’ignorer si vous ne pouvez pas être dérangé à ce moment-là. Il s’agit d’un excellent rappel discret du temps qui passe et de la nécessité de se lever et de faire une pause.
Télécharger : Awareness Timer (Gratuit)
Outils Mac pour protéger vos yeux
Lorsque vous travaillez devant un ordinateur pendant une période prolongée, il est important de détourner le regard de l’écran au moins une fois toutes les 20 minutes et de focaliser votre vision sur une autre distance focale. Cela réduit le risque de fatigue oculaire, et c’est une raison supplémentaire de télécharger une application de rappel de pause.
Il est également conseillé de vérifier que l’écran de votre ordinateur n’est pas trop sombre ou trop lumineux. En plus de régler les paramètres intégrés, il peut être utile de télécharger une application pour cela.
3. Filtre des couleurs de l’écran
Screen Colors Filter bloque la lumière visible à haute énergie (lumière HEV), la lumière bleue émise par le soleil mais aussi par votre ordinateur, tablette et téléphone. Il permet donc de réduire la fatigue oculaire.
Cette application gratuite propose 16 filtres prédéfinis de couleurs pour votre écran, ce qui vous permet de réagir à la lumière ambiante de votre environnement et de travailler plus efficacement en cas de faible luminosité. Vous pouvez affiner les couleurs à l’aide de la barre de défilement et inverser complètement la palette de couleurs en appuyant sur un bouton. Il s’agit non seulement d’un excellent outil pour éviter la fatigue oculaire, mais il peut également être utile pour ajuster l’affichage des couleurs de l’écran pour les travailleurs atteints de dyslexie.
Télécharger : Screen Colors Filter (Gratuit)
Outils pour se rappeler de vérifier et d’ajuster sa posture
Nous savons tous combien il est important d’adopter une bonne posture au bureau pour éviter les douleurs au dos, aux épaules et au cou. Il existe de nombreux sites Internet pour apprendre à améliorer sa posture. Mais il est facile d’oublier de s’asseoir correctement lorsque l’on est absorbé par une tâche. Pour remédier à ce problème, vous pouvez télécharger une application qui analyse et corrige votre posture pendant que vous travaillez.
4. HLTH Posture & ; Pause Rappels
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HLTH utilise la webcam intégrée de votre Mac pour surveiller votre position assise pendant que vous travaillez. Elle tient un » score » en direct de votre posture et envoie des notifications si vous vous penchez trop en arrière ou en avant. Il s’agit d’une application minimaliste qui fonctionne constamment en arrière-plan. La plupart du temps, vous ne verrez qu’une petite icône « feu de signalisation » dans votre barre de menu.
Bien que l’application promette de protéger votre vie privée en ne stockant ni ne partageant aucune image capturée, il est un peu déconcertant d’avoir la lumière de la webcam allumée en permanence lorsque vous travaillez. Néanmoins, si vous pouvez surmonter ces réserves, HLTH peut certainement aider votre posture. Et si vous restez trop longtemps sans faire de pause, vous recevrez une notification vous invitant à bouger.
Télécharger : HLTH Posture & ; Break Reminders (Gratuit, achats in-app disponibles)
Des applications Mac qui utilisent des sons de fond pour vous aider à vous concentrer
Dans un environnement bruyant, vous pouvez utiliser des sons de fond pour vous aider à vous concentrer et à vous focaliser sur votre travail. La musique avec des paroles peut être distrayante, mais les pistes de bruit blanc et ambiant minimisent les distractions et peuvent vous aider à vous calmer.
5. Sons d’arrière-plan pour l’accessibilité d’Apple
Il existe un générateur de bruit blanc intégré à votre Mac. Vous n’avez donc pas besoin de télécharger une application externe. Il est caché dans les paramètres d’accessibilité, il est donc facile de le manquer. Allez à Paramètres système et sélectionnez Accessibilité > ; Audio > ; Sons de fond pour activer cette fonction. Vous pouvez choisir parmi une gamme de sons :
- Bruit équilibré
- Bruit brillant
- Bruit sombre
- Océan
- Pluie
- Stream
Vous pouvez télécharger chaque son pour une utilisation hors ligne.
6. White Noise Lite
Si vous recherchez une application plus complète, White Noise Lite offre un choix de 50 sons d’ambiance HD de l’environnement, que vous pouvez combiner pour obtenir des mixages adaptés à vos préférences personnelles. L’application présente de belles images de la nature avec des illustrations de flux de couverture, ce qui permet de passer rapidement et facilement d’un son à l’autre. Et vous pouvez enregistrer vos sélections dans la section Favoris.
Vous pouvez également programmer des minuteries et des alarmes, et vos sons s’atténueront ou s’éteindront en douceur. White Noise Lite serait un excellent compagnon si vous voyagez et avez besoin d’aide pour vous détendre ou dormir.
Bien qu’il y ait déjà un grand choix de sons inclus, si vous avez besoin d’effets supplémentaires, visitez le vaste catalogue sur le site Web de White Noise Market.
Télécharger : White Noise Lite (Gratuit)
Des outils pour rester hydraté
Bien sûr, il est vital de boire beaucoup d’eau pour rester en bonne santé, et il existe de nombreuses façons d’enregistrer votre consommation d’eau sur votre iPhone. Mais il s’agit là d’un autre facteur de santé que l’on peut facilement négliger lors d’un long séjour à son poste de travail. L’installation d’un traceur d’eau sur votre Mac vous permettra de ne pas oublier de boire régulièrement pendant votre journée de travail.
7. Suivi de l’eau
Water Tracker est une application simple dotée d’une interface claire qui vous aidera à définir une quantité cible pour votre consommation d’eau, à enregistrer chaque verre que vous buvez et à envoyer des notifications pour vous rappeler de vous hydrater. Cette application ne prend que quelques instants à configurer, mais les avantages pour votre concentration et votre santé en valent la peine.
Télécharger : Water Tracker (Gratuit)
Outils Mac pour prendre un bref instant de pleine conscience
Maintenant que vous faites régulièrement des pauses pour votre posture, votre vue, votre concentration et votre hydratation, vous pouvez également bénéficier d’un moment de calme pour permettre à votre esprit de se reposer. Il existe de nombreuses applications qui vous aideront à faire une pause pour un moment de pleine conscience lors de vos déplacements.
Une solution consiste à installer Mindfulness Bell dans la barre de menu de votre Mac. Ce petit outil vous permet de choisir un intervalle de temps et de faire sonner une petite ou une grande cloche au moment prévu, vous rappelant de prendre un moment pour respirer et être attentif.
Télécharger : Barre de menu Mindfulness Bell (gratuit)
Utilisez votre Mac comme un outil de bien-être
Au cours d’une journée de travail chargée, vous avez beaucoup de choses en tête, et il est facile de négliger votre bien-être physique et mental. Puisque vous utilisez déjà votre Mac, l’installation de certaines de ces applications gratuites lui permettra de vous prêter main forte pour vous permettre de ne pas oublier vos besoins en matière de bien-être. En prenant mieux soin de vous, vous stimulerez votre concentration et votre productivité et, avec un peu de chance, vous serez un peu moins fatigué à la fin de votre session de travail !