L’angoisse du dimanche est un phénomène courant qui se traduit par un sentiment d’anxiété face à la semaine de travail qui s’annonce. Pour de nombreuses personnes ayant un emploi du temps classique en semaine, le dimanche après-midi devient le moment de redouter la semaine à venir. Voici comment modifier quelque peu votre emploi du temps et vos habitudes pour que vos week-ends soient aussi reposants et dépourvus de stress que possible.
Quelle est la fréquence des frayeurs du dimanche ?
Si les dernières heures du week-end vous remplissent d’effroi, prenez courage : vous êtes loin d’être le seul. Environ 80 % des Américains s’inquiètent de la semaine de travail le dimanche, selon une enquête réalisée en 2018 sur LinkedIn.
Ce chiffre est encore plus élevé chez les jeunes travailleurs, puisque 91 % des Millennials et 94 % des professionnels de la génération Z connaissent ce phénomène. À l’approche du lundi matin, de nombreuses personnes s’inquiètent de leur liste de choses à faire, ainsi que de toutes les tâches en suspens qui n’ont pas été achevées la semaine précédente.
Cependant, vous n’êtes pas obligé de passer vos dimanches à redouter la semaine à venir pour toujours. Voici quelques moyens de faire face à la peur du dimanche et de rendre vos week-ends plus relaxants.
1. Faire une liste des choses à faire le lundi le vendredi
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Mettez de l’ordre dans vos tâches professionnelles avant de sortir le vendredi. L’application Things 3, simple et élégante, vous permet d’organiser toutes vos tâches à venir en un seul endroit.
Sur le Accueil Dans l’écran d’accueil, vos tâches sont classées en quatre catégories : Aujourd’hui, À venir, À tout moment et Un jour. Pour créer une nouvelle liste, appuyez sur le bouton Vérifier dans le coin inférieur droit. Remplissez vos tâches pour lundi, puis appuyez sur le bouton Calendrier pour le programmer en conséquence.
Que vous utilisiez l’application Things 3, votre calendrier ou un simple Post-It, noter toutes vos tâches pour le lundi avant le week-end libère beaucoup d’espace mental. Il sera plus facile de reprendre le travail le lundi matin, et vous n’aurez pas à y penser pendant votre temps libre.
Télécharger : Things 3 pour iOS (10$)
2. Rationalisez votre temps de travail
Dans la mesure du possible, essayez de ne pas laisser de tâches importantes en suspens pour le lundi matin. Essayez les applications qui vous aident à utiliser la technique du flowtime pour rester concentré lorsque vous êtes au travail.
Cette méthode de productivité permet d’aiguiser votre concentration en utilisant une version modifiée de la célèbre technique Pomodoro. Au lieu de travailler par tranches de 25 minutes, la technique flowtime vous permet de travailler sur des tâches aussi longtemps que nécessaire.
Que vous utilisiez la méthode flowtime ou une autre technique de productivité, le fait de vous donner les meilleures chances de vous concentrer au travail peut rendre toute la journée de travail plus agréable.
3. Privilégier le repos (et le plaisir) les soirs de semaine
Rendre vos journées de semaine plus agréables est un autre moyen de réduire les angoisses du dimanche. Les temps d’arrêt sont cruciaux, après tout. À moins que vous n’exerciez une profession où le temps est extrêmement compté, déconnectez-vous de votre messagerie professionnelle le soir.
Ensuite, essayez de consacrer un peu de temps à des activités agréables pendant la semaine. Par exemple, utilisez l’application Sofa : Downtime Organizer pour ranger tous vos films, émissions, podcasts, livres et autres dans un même espace.
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Cette application permet d’organiser tous les plans de visionnage, d’écoute et de lecture, afin que vous ayez toujours une tonne d’options de divertissement à portée de main. Avec tout ce qui est organisé dans l’application Sofa, l’époque où vous vous creusiez la tête pour vous souvenir du nom de l’émission que vous vouliez regarder est révolue.
Télécharger : Sofa : Downtime Organizer app pour iOS (gratuit, abonnement disponible)
4. Rattraper les tâches ménagères en semaine
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Essayez de ne pas tout laisser pour samedi et dimanche. Utilisez une application comme Sweepy : Home Cleaning Schedule pour programmer vos tâches habituelles en semaine, ce qui vous permettra de vous détendre pendant le week-end.
Ajoutez une section pour chaque pièce de votre maison lors de l’installation, puis sélectionnez les tâches qui nécessitent une attention particulière dans ces zones. Par exemple, dans la salle à manger, vous pouvez choisir de ranger la table, de passer la serpillière et de dépoussiérer le ventilateur de plafond et les luminaires.
Chaque tâche comporte également une option de fréquence, ce qui vous permet de passer l’aspirateur toutes les semaines et de nettoyer les interrupteurs tous les mois, par exemple. Tout dépend de vos besoins. Pour programmer des tâches :
- Accédez à la page Calendrier écran.
- Appuyez sur la touche Plan puis utilisez le bouton Plus pour faire défiler la bibliothèque de tâches.
- Planifiez quelques tâches en semaine pour libérer vos week-ends. L’application vous enverra un rappel à l’heure définie les soirs de semaine.
- Mettez de l’ordre pendant quelques minutes, puis profitez de votre temps libre.
Télécharger : Sweepy : Home Cleaning Schedule pour iOS | Android (Abonnement requis, essai gratuit disponible)
5. Fixer des objectifs positifs pour la semaine à venir
Si vous êtes du genre à planifier, fixez-vous des objectifs pour la semaine à venir. Ces objectifs peuvent être liés à votre travail, à votre forme physique ou à vos moments de détente.
Par exemple, vous pourriez décider de consacrer 10 minutes par jour à la méditation, à la planification des menus du dîner ou à des séances d’entraînement rapide par intervalles. Quels que soient les objectifs que vous vous fixez, une application comme Habit Rabbit vous permet de les respecter plus facilement.
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Conçue comme une sorte d’animal de compagnie virtuel, l’application Habit Rabbit rend amusants la définition d’objectifs et le suivi des habitudes. Créée par l’équipe à l’origine de Study Bunny, la célèbre application de planification des études, elle constitue une nouvelle approche de la productivité.
Lorsque vous démarrez, un adorable lapin animé apparaît dans une pièce quelque peu en désordre. Elle devient plus ordonnée et plus colorée au fur et à mesure que vous progressez dans l’accomplissement des tâches, et vous avez la possibilité de la décorer avec des objets supplémentaires.
Pour commencer, appuyez sur le bouton Calendrier puis le bouton Plus pour créer une nouvelle habitude. Marquez les tâches accomplies sur le calendrier d’une coche verte pour gagner de nouveaux objets, ranger l’espace de vie de votre lapin et monter en niveau. De plus, un Statistiques affiche vos achèvements mensuels et à vie. Pendant ce temps, un écran Carnet de notes vous permet de prendre des notes sur votre journée.
Au fur et à mesure que vous accomplissez des tâches, le lapin vous tient des discours motivants pour vous aider à poursuivre sur votre lancée. À la fois animal de compagnie virtuel et application de suivi des habitudes, Habit Rabbit est un moyen original et adorable de se fixer des objectifs positifs pour la semaine et de les atteindre.
Télécharger : Lapin d’habitude pour iOS | Android (Gratuit, achats in-app disponibles)
Vaincre la peur du dimanche avec l’aide d’applications et plus encore
Le week-end qui s’achève n’a pas à être si ennuyeux. Avec l’aide de quelques applications d’organisation et un peu de planification, vos week-ends peuvent devenir plus reposants, même jusqu’à la fin de la nuit du dimanche.
